2。肘部和前臂支撐，挺胸，頭拱地觸地。
3。閉上眼睛，保持5到15秒，慢慢深呼吸，放松。
小貼士:在行動中不要強迫自己。
功能:刺激下體、松果體、甲狀腺，提高性腺活性，治療女性不孕癥。半蝗行動:1。俯臥，嘴唇接觸地面，雙手放在身體兩側。
2。吸氣，慢慢將上半身和雙腿擡離地面，手臂用力擡起，幫助腹部盡可能離地。屏住呼吸五秒鐘。慢慢回歸。
3。呼氣放松。
提示:腿後仰時屏住呼吸。應在到達最高位置後逐漸延長至30秒。
功能:消除腰骶部疼痛。可用於治療糖尿病、便秘、尿痛、胃腸問題和月經不調，改善椎間盤脫位，消除失眠、哮喘、支氣管炎和腎功能障礙，治療婦女子宮腫脹。瑜伽可以幫助我們預防黑斑。黑斑主要是皮膚新陳代謝不良，黑色素沈積造成的。後天產生的斑，除了固有的斑，大部分都是紫外線照射或者身體健康狀況下降造成的。壹般來說，皮膚的代謝周期是28天。正常現象是黑色素會隨著新陳代謝逐漸推到皮膚表面，最後和角質壹起剝落。黃瓜、香蕉、茄子等食物中都含有褪黑素。維生素還有顯著的去色素、美膚功效。例如，維生素A和維生素E可以抵抗神經細胞老化，促進血液循環，調節激素分泌，抑制皮膚老化，使皮膚光滑。以下瑜伽姿勢可以預防黑斑。從山梨到站立，彎曲1，雙腳並攏站立，擡起腳尖，讓身體的重量均勻分布在腳底和腳跟。身體平衡後，將腳趾放回地板上，用鼻子深呼吸。這是山形。註:想象妳正被壹根綁在頭上的線拉到天花板上；重量均勻分布在兩只腳上。2.吸氣，輕輕地將妳的手臂從身體兩側向外伸展，直到妳的手掌在妳的頭上合攏。擡頭，註意妳的手指，讓它們充分引導妳的身體到天花板，向上伸展。註意:肺部充滿空氣時雙手要合攏；向上看，但不要向後彎。3.呼氣，臀部向前彎曲。如果有必要，彎曲妳的膝蓋。指尖接觸腳趾兩側的地板，下巴放在膝蓋上。註意:下巴略向內下收，向前彎曲時手指充分伸展。4.吸氣，指尖保持在地面上，擡起上胸部，盡量伸直雙腿，但不要勉強。呼氣，回到步驟3；吸氣，回到步驟2。5.呼氣時，雙手放回身體兩側，註意身體重量在腳、臀部和肩膀周圍的均衡分布。整個過程重復五次，不要停頓。功效:促進血液循環，調節激素分泌，使皮膚光滑。