我以前周壹到周五每天跑7公裏，大概30分鐘。周五到周六，最少10km，最多15km。我真的迷上了跑步，成了真正的跑者！
每周跑5次，每次2公裏。
壹周跑五次，這個頻率不錯，但是跑兩公裏，這個距離太小了！
但是如果妳是新手，或者是年齡較大，身體素質不好的跑者，那麽我們可以壹周跑五次兩公裏！
妳可以堅持這個模式壹兩個月，逐漸打好基礎，提高身體素質，為以後更快的進步做準備！
當妳跑了壹兩個月，妳會發現妳並不滿足。妳壹周跑五次，每次兩公裏。到這個時候妳會慢慢進步，從2km到2.5到3.5到4，這樣跑量才會逐漸增加！
如果妳進步慢，妳受傷的風險就小，效果真的好！
每周跑兩次6公裏。
如果壹周跑兩次六公裏，這個模式也不太好。雖然妳跑夠了，但是頻率不夠！
我們最好每周跑四五次，每次五到六公裏，這樣鍛煉效果可能會更好！
如果壹周只跑兩次，間隔太長，鍛煉的效果可能不太理想，特別容易放棄，不利於妳養成跑步的好習慣！
如果壹周能跑四到五次，休息兩到三天，壹次跑五到六公裏，減肥健身效果會很好，壹定會越來越愛！
希望大家都能找到適合自己的運動方式，科學合理健康的運動，不跟風不盲目，正確合理的進步，讓妳跑的更好更健康！
如有疑問，歡迎評論。如有意見，歡迎回復！
每周跑兩次，每次6公裏，每周跑五次，每次2公裏。哪個更好？健康的苦行僧，我們談談吧！
對於大多數人來說，當然是壹周5次，每次2公裏比較好，壹周至少跑3次不超過5次比較合適，最好每次跑40分鐘以上。這樣的安排不會讓身體疲勞，還能讓鍛煉效果更加突出。
為什麽推薦這樣的培訓項目？1:防止受傷
如果壹周跑五次以上，身體會極度疲勞，跑步是壹項受傷概率很高的工作。長時間這樣下去，身體會不堪重負，沒有人能天天跑步不受傷。
2.促進壹些交叉訓練。
跑步是壹種很好的有氧運動，但是要想提高運動效率，跑步並不能滿足自己的要求。我們必須做壹些運動，如瑜伽、擲鐵和遊泳。增加運動的多樣性有助於提高我們的身體素質。
3.給妳的身體時間休息。
專業跑者壹天訓練20公裏是很容易的，但普通人要量力而行。跑步過程中每次落地，肌肉、韌帶、關節都會承受來自地面的沖擊。妳得制定壹個便於長期堅持的跑步計劃。
跑步需要註意哪些方面？1:跑步需要選擇合腳舒適的跑鞋，盡量自己準備寬松的衣服。
2.跑前做五分鐘的熱身運動，跑後做壹些靜態拉伸，如壓腿、腰背等拉伸運動。
3.跑步不要太狂熱。妳需要給妳的身體壹個休息時間。循序漸進，量力而行，是鍛煉的必要原則。希望各位跑者不要忘記這壹點。
持續的健康知識分享，希望對妳有幫助，歡迎關註！
都很好。但對於剛接觸跑步的小白來說，壹周跑5次2公裏比較合適(然後慢慢加大跑量)。每周跑步兩次，每次6公裏，非常適合有其他運動愛好的人。應該把跑步當成壹種提高身體素質的訓練方式。
我比較喜歡每周跑3~5次，5公裏跑2~4次，10公裏(10公裏)以上跑1~2次，這樣可以提高跑步速度和耐力，跑步也不會覺得無聊和受傷。
每周跑步5次，每次2公裏，非常適合健康。每周跑步5次，每次2公裏，我覺得很適合體重大的減肥者，而且跑量不大，也不會傷膝關節。也非常適合老年人(60~65歲)，可以滿足日常鍛煉。
筆者還發現，高校非常重視大學生的健康，實施了網上跑步方案。高校與跑步APP合作，跑步APP每學期給大學生設定打卡次數，每天只能打卡壹次，每次跑量2~3公裏。筆者認為很好，可以讓大學生積極鍛煉，減少疾病的發生。
每周跑兩次，每次6公裏。我覺得壹周跑3~5次比較好。壹周跑兩次就行，每次6公裏。每次跑的量還可以，但是每周跑的次數有點少。如果只是伴隨著跑步，我覺得壹周跑3~5次就可以了。如果有其他鍛煉，可以壹周跑兩次。
壹周跑兩次無法形成跑步習慣，很容易放棄跑步。
看起來周跑量差不多，但是效果差很多。
(1)取決於妳跑步的速度和目的，也取決於妳自己的身體素質。
(2)如果妳不經常鍛煉，而妳是準備開始跑步的小白，那麽6公裏對妳來說太遠了。妳需要的是循序漸進，耐心等待身體素質的提升。可以只跑2km，如果壹周跑4-5次，有助於養成跑步的習慣。不會太累，也不會花太多時間。再過幾周，就可以提升到3公裏。
(3)如果妳有壹定的運動基礎，有輕松跑6km的體力，但是妳要輕松跑2km，那麽除了壹點點促進血液循環的運動，並沒有太大的好處。妳應該壹次跑6公裏。壹周2-3次就夠了。
輕松跑2km只是正式運動前的熱身。
(4)如果要減肥，如果僅僅從距離上來說，2*6km的消耗會更多。但如果妳的2km用於高強度間歇跑，也就是說跑步是為了執行HIIT，那麽妳的減肥效果將遠遠超過2*6km。這2公裏可以跑100-200m，反復慢跑100-200m。
HIIT以高效減脂著稱。它只是壹個方向指南，可以用任何運動來操作，只要心率低。
我正在跑馬拉松。但目前我1周只跑兩次。1高強度間歇，1長距離耐力。月跑量約100km，全馬3小時18分鐘，半馬1小時33分鐘。有壹次我壹個月跑200-300km的時候，全馬3小時48分，半馬1小時38分。
不要只盯著數量，還要看質量。看看跑步計劃是否適合自己。用最少的投入獲得滿意的結果。
壹周兩次六公裏和壹周五次兩公裏哪個好？
先說運動量和運動時間。如果以六分鐘的配速跑六公裏，那麽跑六公裏需要36分鐘，基本可以達到減肥所需的運動量或者基本量。但如果跑兩公裏再減速十幾分鐘，這個量無非是熱身，達不到健身減肥所需的基本運動量，所以最好壹周跑兩次六公裏。
以上是針對健康人的，當然對於年老體弱的人來說，飯後走走動動就好了，運動時間對他們來說無關緊要。所以運動量和鍛煉時間都不是固定的，因人而異。我們可以討論壹下，談談妳的觀點。
這兩種跑步方式都說明妳剛開始跑步很久了...
如果妳是初學者，每天跑多遠多快都沒關系。慢慢讓身體(關節、肌肉、呼吸、心率)適應跑步過程很重要！
跑步是壹個從量變到質變的過程！所以“持之以恒，循序漸進”是跑步的目的。核心力量的鍛煉是跑步的靈魂！
跑步，或者任何運動，都有磨合期和基礎期，壹個月和兩個月，壹年和兩年...因人而異。作為壹個基礎，當然每天不那麽勤奮是最好的辦法。每天從1公裏開始，逐漸增加量，慢慢跑，同時鍛煉耐力和毅力...
跑步，妳的身體感覺就是妳的“原則”！
“黃金五公裏，生死馬拉松！”……
每周跑兩次六公裏。壹次跑兩公裏，壹周跑六次。雖然跑的距離相等，但實際情況是不壹樣的。
具體表現在以下幾點。
第壹，他們跑的距離壹樣，但是運動強度不壹樣。
這個很好理解，比如很多人可以輕松跑兩公裏，但不壹定能跑六公裏。跑6公裏需要長期鍛煉，更強的耐力和體力。
第二，壹次跑6公裏或者2公裏。使用不同的對象。
剛開始練跑步的人，可以采用壹次跑兩公裏的方法。練壹段時間，體力和耐力都提高了，能跑6公裏。
第三，兩者的鍛煉效果也不同。
從減肥的效果來說，跑步20分鐘才會有效果。兩公裏，根本不到20分鐘，可能只能算是熱身運動。
最好壹周跑四天，壹次跑三公裏。
六公裏兩次，也就是有壹定的運動量和充足的休息，就選這個吧。
經過壹定量的運動，身體的某些機能被故意破壞，而充足的休息可以修復身體，改善身體機能。
比如充分休息後肺活量提高，休息後肌肉增加。
還需要註意的是，營養壹定要有保障。
我強烈建議妳壹周跑五次。
只要妳壹周能跑五次，兩周內妳的裏程就會增加50%。跑步會上癮，壹次跑2公裏妳壹定會很享受。