頸椎操第壹招:早上要主動調節溫度。
古人喜歡穿長衣，壹方面是出於禮儀，另壹方面也是為了養生。無論冬夏，都要給頸椎壹個舒適的溫度。即使是為了美觀，也要在辦公室準備壹條披肩，保護脖子和後背。
第二招:可以做5分鐘頸椎體操。
即使是在擁擠的辦公室，也能很好的照顧自己的頸椎。比如休息壹下做頸椎體操:坐直，保持不動，壹個頭移動，低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸後縮；順時針和逆時針盤旋動作。每次堅持5分鐘，動作要輕柔柔和。
第三招:兩種簡單的按摩方法
幹了壹上午的活，到下午兩點，脖子可能已經筋疲力盡，有點累了。下面介紹兩個最簡單的急救方法:1)將手指放在頸後，來回輕輕摩擦，連續50次。脖子變熱後，妳會覺得很放松很舒服。2)在脖子後面，從顱骨底部到軀幹上部，當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘按摩壹下這個部位，立刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
第四招:做戶外運動。
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之壹。向妳推薦的運動是遊泳、打羽毛球和練瑜伽。
第五招:註意健康飲食
作為壹個忙碌的白領，妳可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，所以妳可以在晚餐時吃壹些滋養骨髓的食物。平時要戒煙限酒。
第六招:做大鵬展翅。
看電視的時候可以學大鵬展翅:輕輕彎曲成90度，張開雙臂像大鵬飛翔。越高越好，但不要擡頭5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸部肌肉的韌性。
頸椎病自測方法1。吞咽困難。這是因為頸椎前部直接壓迫食管後壁，導致食管狹窄引起吞咽困難的癥狀。吞咽時，食道有梗阻感和異物感。少數人出現惡心、嘔吐、聲音嘶啞、幹咳、胸悶等癥狀。這是由於頸椎前部直接壓迫食管後壁，也可能是由於骨刺快速形成刺激食管周圍軟組織所致。
2.頭暈頭痛。頸椎病的癥狀是頭暈、頭痛、失眠等癥狀。同時，頸椎病患者會感到惡心。在急性發作的情況下，頸椎病患者可能會擡不起頭。
3.頸心綜合征。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中間搏動等。)和心電圖ST段改變，容易誤診為冠心病。這是頸椎骨刺對頸椎背神經根的刺激和壓迫所致。
頸椎病的治療配方是山丹任濤粥:山楂30g，丹參13g，桃仁6g，粳米50g。
方法:
1.將原料洗凈，用適量水將丹放入鍋中煎煮，去渣取汁；
2.鍋中加入壹定量的水，加入山楂、桃仁、粳米；
3.用武火煮沸，煨成粥。
功能:活血化瘀，通絡止痛。
氣血兩虛型頸椎病的治療配方
人參大棗粥:人參5g，大棗10g，糯米250g，紅糖15g(視個人口味而定)。
制法:將人參切片，大棗去核，用洗凈的糯米煮粥，粥熟時加入紅糖攪拌均勻。
功能:補中益氣，養血安神。
壹種肝腎虧虛型頸椎病的治療配方
壯骨湯:豬骨(最好是豬尾骨)200-300g，杜仲、枸杞12g，龍眼肉15g，牛膝10g，懷山藥30g。
制法:將原料洗凈，豬骨切碎，放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用文火煎40-60分鐘。加入適量花生油、鹽蔥、姜等配料熬湯。
功能:補肝腎，強筋骨。
壹種風寒濕痹型頸椎病的治療配方
川芎白芷燉魚頭:川芎15g，白芷15g，鱅魚1。
方法:
1.將川芎和白芷分別切片。
2.與洗凈的鱅魚壹起放入鍋中，加入所有調料。
3.武火煮沸後，文火煨。
功能:祛風散寒，活血通絡。
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