首先，練習瑜伽的好處
1，瑜伽練久了，心情會變好，
因為大腦中的內啡肽可以讓我們感到快樂。
2、瑜伽時間長，睡眠質量更高。
根據美國國家睡眠基金會的最新研究，67%有瑜伽習慣的人晚上的睡眠質量比沒有瑜伽習慣的人要好！
3、瑜伽練久了，記憶力會增強。
研究表明，有氧運動可以增加血液中與記憶有關的激素數量！
4、瑜伽練久了，會更有創意。
研究證實，在57-75歲的人群中，每周三次定期鍛煉壹小時的人大腦血液中的含氧量明顯更高，他們在認知和創造力測試中的表現也更好！
5.長時間瑜伽可以降低患癌風險。
目前，運動降低癌癥風險的確切機制尚不清楚，但根據美國美國國家癌癥研究所的統計，經常運動的人患癌癥的風險更低！
6、瑜伽練久了，妳就不容易覺得累了。
這主要是因為運動提高新陳代謝，增強體質，增加大腦多巴胺分泌。
7、瑜伽練久了，不容易感冒。
根據發表在《英國運動醫學雜誌》上的最新研究，每周鍛煉五次以上的人比鍛煉壹次或不鍛煉的人患感冒的幾率低46%。
8、瑜伽練久了，工作效率會更高。
2065，438+04年65，438+09，803上班族調查報告顯示，有鍛煉習慣的上班族在創造力、表達能力、生產力方面的表現都比沒有鍛煉過的同事好。
9、瑜伽練久了，妳會更自信。
因為瑜伽不僅能讓妳變瘦變美，還能讓妳發現自己在掌控自己的潛能，壹定會讓妳受益匪淺！
二、初學者如何練習瑜伽
1.從體育鍛煉的角度來說，每天堅持練習是最好的。如果比較忙，每周至少練習兩次，每次都要在1 ~ 2小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少要30分鐘才能有明顯效果。如果時間不夠，可以練習調息或者冥想十分鐘。
2、應穿寬松、吸汗、透氣的棉質或亞麻服裝，外套要合身，以便完成壹些倒立動作。褲子最好紮緊，不要有彈性。目前比較流行的純棉、萊卡材質的衣服也是比較好的選擇。
3、練瑜伽不穿鞋，赤腳。壹方面，赤腳可以放松腿部，增強腳底的知覺，對腳底進行按摩和擠壓；另壹方面，腳掌與地面的摩擦便於完成瑜伽的姿勢動作，尤其是平衡練習。當然，如果天氣冷，也可以穿上襪子練習。
4.清晨和早餐前是練習瑜伽的最佳時間，其次是晚上或飯後的3-4小時。其他時間也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)後。至於打坐，可以選擇深夜或者淩晨4點左右練習。如果沒有時間集中練習，也可以把練習分成幾段甚至十幾段。妳可以在五分鐘內練習壹到兩個瑜伽姿勢或者進行調息:冥想，相當於壹天結束的瑜伽課。
5.練習時，很多姿勢會擠到肚子裏，吃了東西可能會頭暈惡心甚至嘔吐。而且練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響食物的消化吸收，增加心臟負擔。如果覺得餓，可以在練習前1 ~ 2小時吃少量易消化的食物，可以緩解練習中的饑餓感。
6.洗澡後會讓瑜伽體式的練習變得更容易。練完瑜伽體式後，最好在15分鐘後洗澡，因為妳的身體會因為出汗而變得粘稠。練習瑜伽體式前後洗澡可以讓身心更加興奮。
讓瑜伽同時帶給妳美麗和健康。為了美麗而加油，為了健康而加油。