彭祖的延年益壽養生法有以下四個方面。
第壹，註意鍛煉。每天清晨早起，坐起，揉眼睛，按摩，揉唇咽，停留在腹部吸氣數十次；然後他爬起來，伸了個懶腰，憑著運氣努力工作。他是氣功最早的創始人，這種健身方法被後人寫成“彭祖指導法”。
第二，是思想修養。他從不計較名利，不追求物質享受，安靜而富有哲理。殷王給了他壹萬金，他用來扶貧，沒有留給自己壹點。擺脫“沈曦抹黑”的包袱，始終保持良好的精神狀態。
第三，是生活習慣。他堅持順其自然而不傷身體，冬季註意保暖，夏季乘涼而符合四季節氣，使身體舒適健康，註意勞逸結合，避免用腦過度，尋求合適的衣服而不是華而不實的衣服，合理調整男女的生活和飲食，並說:“凡此種種，如猶水，用之過度則有害。”
彭祖
彭祖，傳說姓建明坑，朱容家武輝之孫，呂中家第三子。據仙人傳說，此坑“恬靜無情，大不敬，不飾車衣，只顧養生。”他是個醫生，卻經常因病隱居，不參與政事，經常獨自出行，不騎馬，“或數百天、數十天，不持糧食。”因為修養深厚，所以“270歲，算是五六十歲了。”這個30歲的男人，據說活到了殷末年“活到了767歲，卻沒有衰老。”據說這個30歲的坑創造了壹種野雞五味的野雞湯，送給了姚笛，姚笛對此大加贊賞。因此，堯封他為彭帝的封臣。屈原《楚辭·天籟》中有“彭鏗灌雉入帝，長命百歲”之說。這個30歲的兒子的後代繁衍成為董成鵬家族的祖先，所以他被稱為“彭祖”。所以彭城現在在江蘇徐州。徐州官方記載，“唐堯封大師鵬國，其城在大彭山腳下，離城三十裏。”老彭城流傳著壹句詩:“吳勇擅嘗先祖彭坑，三坊尋古彭城學。九大會王公為臣，王公八集五筐宴。”