有氧運動VS無氧運動妳了解多少？當我們在合適的時候運動，更有利於促進血液循環。保持健康是鍛煉的第壹要務。我來給妳看看妳知道有氧運動VS無氧運動有多少好處。
有氧運動與無氧運動。有氧運動和無氧運動的劃分妳知道多少？
這個主要看運動強度。當運動強度相對較小時，氧氣供應充足，機體通過能量物質的氧化獲得能量，即有氧運動。
當運動強度較大時，氧氣的供給相對不足，機體可以利用糖原的糖酵解產生乳酸來獲取能量，即無氧運動。可以看出，壹般來說，有氧運動和無氧運動的劃分主要是根據運動時是否產生乳酸。
對於普通人來說，應該以有氧運動為主，因為有氧運動的強度比較小，身體各個器官的負荷也比較小，不容易造成傷害事故，但是可以達到比較好的運動效果。對於有訓練基礎的青少年，為了提高身體素質，提高承受劇烈運動的能力，提高競技運動水平，必須安排壹定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測量心率，可以更有效地進行有氧運動，最簡單的方法就是數脈搏率。妳可以像醫生診脈壹樣數30秒內的脈搏數，乘以2得出每分鐘的脈搏數，也就是脈率。有氧運動的適宜脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。
有氧運動VS無氧運動妳了解多少？2有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何有節奏的運動，時間較長(約15分鐘或以上)，強度中等或中上(最大心率的75%至80%)。有氧運動是壹種持續的運動，持續5分鐘以上，有余力。
是否是“有氧運動”，是用心率來衡量的。使心率保持在150次/分的運動量為有氧運動，因為此時血液可以向心肌供應足夠的氧氣；所以它的特點是強度低，節奏快，持續時間長。要求每次鍛煉至少30分鐘，每周堅持3至5次。這種運動，氧氣既能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，又能消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以，如果妳超重了，想通過運動減肥，建議選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車。
有氧運動的健身價值
英文單詞“健美操”的意思是“有氧”或“有氧參與”。其實有氧運動不僅僅是靠氧氣提供動力，還需要全身主要肌肉群的參與。運動持續時間長，有節奏。有氧運動可以鍛煉心肺，使心血管系統更有效、更迅速地把氧氣輸送到身體的每壹個部位。
通過經常性的有氧運動，壹個人的心臟會更健康，脈搏輸出會更大，身體各個部位的供氧也不需要很多脈搏。壹個有氧運動素質好的人，長期參加高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復會很快。
有氧運動(健美操)是以“有氧運動”為特征的健美操，即在音樂的伴奏下，可以鍛煉全身。還必須是連續運動至少12分鐘。但是廣播操和間歇操都不是有氧運動，只能算作有氧。無線電運動和間歇運動的鍛煉效果遠不如有氧運動。
有氧運動排名
第1號，遊泳
運動優勢:遊泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；在消耗大量熱量的冷水環境下運動，結合節食，是減肥效果顯著的運動。
適合人群:膝關節損傷；嚴重超重；減肥；增強體質的團體。
我相信每個人都知道遊泳對我們的健康非常有益。它不僅可以改善我們的心血管系統，還可以增強我們的免疫力，甚至可以讓我們的身體更加勻稱苗條。遊泳時，耳朵容易進水。壹般來說，耳朵進水是很難受的，還會導致耳朵發炎。所以遊泳耳朵進水怎麽辦？
在遊泳的過程中，耳朵進水是很常見的。除了洗身體、洗耳朵、清理、倒出耳朵裏的大量汙水，進去的時候還需要吸出耳朵裏殘留的少量汙水。否則，很容易大致耳朵發炎。所以遊泳耳朵進水怎麽辦？
遊泳入門
遊泳是靠自己浮在水面上，靠自己四肢的運動在水中前進的技能。遊泳可以分為競技遊泳和實用遊泳。競技遊泳是奧運會的第二大項目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳以及花樣遊泳。
耳朵進水遊泳怎麽辦？遊泳必然會導致耳朵進水。洗完澡，耳朵裏遊泳池剩下的水基本會自己流完。然而，有時少量的汙水會留在耳道內，引起耳部炎癥。為了吸收殘留的水分，殺菌消炎，洗澡後可在耳道內滴入3-6滴醫用酒精，稍作停頓後即可自然流出。
1.遊泳前做個身體檢查。如果外耳道有耵聹，就要取出來，否則腫脹後容易引起疼痛和炎癥。中耳炎的人，比如鼓膜穿孔，如果臟水進入中耳，會加重中耳炎。所以中耳炎患者只有在醫生同意的情況下才能遊泳。
2.遊泳時用脫脂棉蘸凡士林油塞住外耳道，可以起到保護作用。
3.遊泳後及時排出外耳道積水。排水時，頭部向積水的壹側傾斜，用同側手掌輕輕拍打頭部即可排水。如果耳朵癢，可以用75%酒精棉輕輕擦拭外耳道，禁止手挖。如果感覺耳朵疼，要及時去醫院。
4、潛水要註意姿勢和方法，不要使耳朵直接被水擊打，以免鼓膜受傷。
運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。
耗熱量:約650千卡/小時
第二，慢跑
運動的好處:提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善；“換氣”效應，在跑步的過程中，平均肺活量從5.8升增加到6.2升，同時，血液中的攜氧能力也會大大增加；保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；減壓和慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起緊張的激素的分泌，釋放出放松的物質。
適合人群:想減肥，需要緩解壓力，亞健康，預防心血管疾病的人群。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
耗熱量:約650大卡/小時。
第三，自行車
運動的好處:防止大腦老化，提高神經系統的靈敏度；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。自行車也可以減肥，是周期性的有氧運動，消耗的熱量更多。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有很好的鍛煉康復效果。
適合人群:膝關節損傷、嚴重超重、頸椎病、腰椎間盤突出者。
運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。
耗熱量:約420大卡/小時。
總結:通過上面的介紹，我們知道有氧運動有很多種，比如遊泳、慢跑、騎自行車等等。很多人的健康養生觀念發生了翻天覆地的變化，生活節奏的加快也抵擋不住優越的生活條件帶來的物質需求。希望我的介紹對大家有幫助。