但當益生菌減少時，就會破壞這種平衡的生態圈，身體就可能出現疾病。我國每年約有8億人患有胃腸疾病，超過6543.8+0億人經常腹瀉或便秘，這與腸道內益生菌缺乏密切相關。
隨著微生態理論的普及，醫學也從抑菌時代走向了促菌時代，從而恢復菌群平衡，使人體達到健康狀態。妳了解益生菌嗎？如何有效補充？
1.什麽是益生菌？
對人體有益的細菌稱為益生菌，可以維持腸道菌群平衡，使身體更加健康。到目前為止，科學家發現的益生菌大致可以分為三類:包括乳桿菌、雙歧桿菌和革蘭氏陽性球菌。
乳酸菌:如嗜酸乳桿菌、幹酪乳桿菌、空腸乳桿菌、拉曼乳桿菌等。
雙歧桿菌:如長雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌、卵形雙歧桿菌、嗜熱雙歧桿菌等。
革蘭氏陽性球菌:如糞鏈球菌、乳球菌、中間鏈球菌等。
此外，壹些酵母和酶也可以歸類為益生菌。
1，益生菌≠乳酸菌
很多人把益生菌和乳酸菌混為壹談，其實不然。所有能發酵葡萄糖或乳糖產生乳酸的細菌統稱為乳酸菌。
益生菌重在保健功效，乳酸菌重在產乳酸。只有少數經過精挑細選，真正對健康有益的特殊菌株，才能稱之為“益生菌”。不是所有的益生菌都是乳酸菌，只有少數乳酸菌是益生菌。
2、益生菌≠益生元
雖然益生元和益生菌只有壹字之差，兩者都可以影響腸道菌群平衡，但本質上是不同的。
益生元是沒有生物活性的糖類物質，是益生菌的“食物”，可以促進益生菌的生長繁殖，從而間接起到治療或保健作用。常見的益生元有葡萄糖寡糖、果糖寡糖、半乳糖寡糖和木糖寡糖。
二、益生菌的功效
益生菌對人體的好處主要表現在以下幾個方面:
1，緩解乳糖不耐癥癥狀
益生菌有助於腸道對營養物質的消化，可以將乳糖分解為乳酸，減少乳糖不耐癥。所以乳糖不耐受患者喝純牛奶容易拉肚子，但可以喝酸奶。
2.增強人體免疫力
由於菌群之間的相互制約和平衡，如果益生菌的數量占優勢，可以防止壹些有害的病原體引起疾病，從而構建微生態屏障，提高免疫力。
3、幫助消化，緩解便秘
益生菌在腸道內的增殖可以保持腸道內PH值的穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收，使排便通暢。
4.幫助降低血脂
益生菌可以抑制膽固醇和脂肪酸的合成；能與膽固醇結合，幹擾膽固醇在腸道的吸收；還能促進膽固醇的分解。
5.幫助控制血壓
壹些益生菌可以分解乳蛋白(酪蛋白)，產生能夠抑制血壓升高的酶。
6.幫助控制血糖
益生菌可以利用葡萄糖來減少人體對葡萄糖的吸收。同時，研究發現酪酸梭菌還能降低肥胖人群的胰島素抵抗，從而有助於降低血糖。
三、益生菌怎麽吃？
益生菌是好的，但是如果不註意怎麽吃，就發揮不了那麽多功能。
1，不與抗生素同服。
抗生素無法區分有害菌和有益菌，會阻礙有益菌發揮作用，甚至殺死有益菌。因此，服用抗生素時，最好間隔2小時以上使用益生菌。
2.不要用熱水服用。
作為活菌，同時也生活在人體內，益生菌的最適生長溫度接近人體腸道的正常溫度，約為37℃。所以不要用熱水拿衣服，最好用40度以下的溫水。另外，不要和咖啡、茶葉壹起服用，因為咖啡中的咖啡因和茶葉中的茶多酚會降低益生菌的功效。
四、如何補充益生菌？
在日常生活中，可以通過壹些食物和益生菌來補充。
1、酸奶、奶酪及其制品
酸奶中可以添加益生菌，包括嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、幹酪乳桿菌和羅伊氏乳桿菌，但壹般數量有限。
2.泡菜、味噌、豆豉等發酵食品。
平時也可以吃壹些蔬菜、水、五谷制成的發酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。但是因為含有亞硝酸鹽，所以壹定要註意用量。
3.益生菌制劑
從食物中補充的益生菌數量非常有限。這個時候可以選擇益生菌制劑來補充。品仁堂健康精選自恒康生物科技研發的“百益純益生菌”。具有活菌數高、存活率高、多菌種復合、益生元等特點，滿足大眾日常益生菌補充需求，開啟益生菌保健新時代！