1.體內短暫的信號
1，對光線和噪點敏感。英國應對壓力專家夏洛特·沃茨(Charlotte Watts)指出，人體長期處於壓力之下，神經高度緊張。當大腦長時間處於戒備狀態時，會對周圍的事物變得非常敏感。壹旦有光和聲音的變化，大腦的“警報”就會響起。建議妳每天抽出半個小時，徹底發泄自己，冥想。周末可以約朋友去郊外走走，遠離喧囂，讓壓力得到釋放。
2、氣短，全身酸痛。中科院心理所機構編制與職工促進中心R&D部主任肖振宇表示，長時間的高負荷工作會消耗大量的身體能量，導致肌肉、頸椎等部位酸痛，身體對氧氣的需求增加，導致呼吸急促。建議每天練習深呼吸，可以緩解壓力，提高身體的含氧量。最科學的呼吸方式是“呼吸-停止(屏住呼吸10 ~ 20秒)-呼吸”，盡量深呼吸，然後用力吐出。壹天三次，每次10分鐘就會有效果。
3.我喜歡自言自語。肖振宇說，長時間的高負荷運轉會讓人感到焦慮、無助和害怕，會導致人們特別關註別人的想法和看法，深怕自己的言行會帶來不必要的麻煩。這個時候每個人潛意識裏都會追求安全，男女的表現是不壹樣的。男人傾向於獨處，自己消化壓力，而女人更喜歡表達自己的感受，變得嘮叨或漫無邊際，甚至經常自言自語。關掉手機和電腦，偶爾遠離外界，適當調整自己的要求，都是讓自己心態平和、緩解壓力的有效方法。
4、愛吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多了，對能量的渴求就會增加，於是就會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而吃甜食帶來的欣快感也能在壹定程度上消除焦慮。很多人還會變得暴飲暴食，刺激消化系統，導致便秘、腹瀉等問題。當妳想吃甜食時，不妨先試著轉移註意力，或者吃壹些水果、堅果等健康的零食來滿足食欲。
5.普通工作看起來很難。在壓力下，人對信息的控制和分析能力會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作會讓人不知所措。肖振宇說，壓力確實會降低人的註意力和反應速度，從而影響工作效率。面對“難”的工作，可以循序漸進，適當降低要求。如果出現工作效率低，容易犯小錯誤的情況，可以調整工作順序，先處理好日常的日常工作。如果長期如此，最好考慮休假，及時調整。
6、睡眠少，白天容易犯困。壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或淺睡，白天容易犯困。同時，進入60歲以後，人的睡眠時間也會減少，睡眠質量也會逐漸下降。美國斯坦福大學的弗裏德曼教授指出，進入老年後，人體的各種功能進入衰退期，功能的減弱也使人對睡眠環境有了更高的要求，使睡眠容易受到外界的影響，進而減弱。建議不同人群在面對睡眠問題時要有所區別:年輕人可以先調整自己適應壓力導致的睡眠問題，比如睡前深呼吸、冥想、關閉手機、電腦等電子設備，營造良好的睡眠氛圍。同時也可以增加運動量，註意飲食，睡前少吃或不吃；老年人要科學對待失眠，不要因為睡不著而煩惱，如果晚上睡不好，中午可以適度補充睡眠。每天適量運動也有助於提高睡眠質量。
7.我總是想去廁所。人在緊張的時候想上廁所是很正常的。但也有壹種情況需要註意:晚上頻繁起床，憋不住尿，可能不僅僅是壓力造成的，也可能是身體衰老時發出的求救信號。皇家薩裏醫院泌尿科醫生克裏斯托弗·伊登(Christopher Eden)表示，自50歲以來，夜間起床的人數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，有些人到了65歲就很難“控制”自己的膀胱了。女性進入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變薄、變弱，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化，要養成不憋尿的習慣，尤其是教師、司機等職業人群要特別註意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8.手抖。經常握手在醫學上被稱為“原發性震顫”，65歲以上的老年人中有20%會出現這種問題。中國老年學學會科學保健專業委員會副主任朱高山表示，大部分人的手顫都比較輕微，我們不需要太在意，但如果影響到日常生活，可以對癥處理。手抖有時可能是帕金森病、甲亢、中風等疾病的信號，最好及時去看醫生，確定病因。
9.牙齒變長了。英國中央蘭開夏大學牙科學院院長約翰·科林·恩博士說，有些人的牙齒在40歲後會“變長”，這其實是牙齒發出的警報。壹般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲時，牙齦開始萎縮，牙根逐漸露出，牙齒長度有時比年輕人增加6 mm左右。此外，吃刺激性食物時，牙疼，牙齒變脆，出現裂紋，牙齦紅腫，伴有出血，牙齒松動。倫敦牙科美容中心的專家Moveen Druan博士建議，徹底刷牙和使用牙線有助於防止牙齦萎縮，保持牙齒健康。另外，口腔衛生要認真清潔，刷牙不能操之過急。口腔健康不僅關系到整個消化系統，如果口腔狀況不好，誘發心臟病、高血壓的概率也會增加。
10，變聲。朱高山解釋說，70歲男性的聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，聲音可能會變尖。絕經後女性由於雌激素缺乏，容易出現聲帶腫脹，導致聲音低沈。建議避免用嗓過度，少吃辛辣食物，多喝水，以免損傷聲帶。
2、調理身體吃這些
1.枸杞:枸杞有補腎壯精的作用。腎壹直是男人最重要的東西，腎是男人維持正常生命的支柱。過去，人們認為內臟和海鮮可以補腎，但這兩種食物膽固醇高，經常食用會引起高血壓等疾病。
2.櫻桃:櫻桃能有效抵抗關節炎。對於經常要在外面跑的男性，可以經常吃櫻桃預防關節炎。
3.蘋果:蘋果是非常健康的水果，有句話說“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果有保護心臟和減肥的功效，防止男性患冠心病。對於肥胖男性來說，還能起到減肥的作用。
4.橙子:橙子可以保護腸胃健康，預防癌癥。男性患胃癌的概率比女性高。澳大利亞醫學專家發現，每天吃兩種柑橘類水果可以降低50%的胃癌風險。
5.菠菜:菠菜可以保護視力，而且富含鐵質，有補血活血的作用。每周吃3次左右菠菜，可以補充人體的大部分營養。
6.西紅柿:西紅柿中含有大量的番茄紅素，可以清除自由基，保護前列腺。人體每天只需要吃100到200g的番茄，就足以補充每天的番茄紅素。
7.燕麥:燕麥具有保護心血管系統的作用，含有可溶性纖維素，可以清潔體內的膽固醇，疏通血管。燕麥降低心臟病的概率高達30%，甚至超過這個數字。
8.大蒜:大蒜有很強的殺菌作用，除此之外還能緩解疲勞，促進新陳代謝。吃大蒜可以提高人體免疫力，預防癌癥，特別是對於經常喝酒應酬的男性。
9.水:人體大部分是水。沒有水，會引起頭暈、耳鳴等。喝水太少不利於排毒。平時壹定要抽空補水。