大部分OL的工作都不需要出去跑來跑去，幾乎都是待在寫字樓裏，壹直坐在電腦前處理事務。而且這樣的長期久坐會導致下半身，不僅腿腫，肚子還會不知不覺的胖起來，日積月累。當妳發現壹個小肚腩的時候，它已經存在很久了。久坐辦公室怎麽辦？這是給妳的壹些建議。
坐在辦公室裏？
1，多喝溫水
喝水可以幫助妳排出胃裏堆積的多余物質，清理腸胃。需要特別註意的是，在辦公室需要多喝溫水，而不是冷水。溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收利用。相比過熱水和冷水，更能達到理想的減掉腹部脂肪的效果。
2.少吃包裝食品，多做繁重的家務。
對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要變好就要“吃苦”。所謂辛苦，就是少吃包裝食品，多做繁重的家務。因為很少，所以只能在不得不做的家務上努力。屬於這種類型的OL，我們只需要記住壹個原則——避光，專註。比如打掃房間的時候，不用吸塵器，用掃把和抹布打掃；也可以在辦公室做“家務”，比如自己倒垃圾，午飯後收拾辦公桌。其實去健身房，“隨意”運動最適合這種OL。
3.不要蹺二郎腿
妳最需要改掉的壞習慣就是翹腿。許多辦公室職員的頭發都長在腿上。其實這個動作會壓迫血管和神經。坐著容易堆積垃圾和脂肪，進而壓迫血管和神經，肥胖可能更嚴重。
4.駝背扭得更厲害了。
腰腹部肥胖的另壹個原因是駝背。坐姿不正確會使脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的新陳代謝。而且駝背會使身體彎曲，更容易在腰腹部堆積脂肪。如果坐的時間超過1小時，就要多起來走走，多扭動身體。側彎、敲背都是不錯的選擇，有助於改善腰腹肥胖癥狀。
5、1小時起床站立3分鐘。
為了保持下半身的血液循環通暢，妳可以起來在辦公室裏走壹走1小時左右，站3、5分鐘，這樣可以在脂肪留在肚子裏之前把它扔掉。
6、
運動是壹個長期的過程，不是壹天兩天就能做到的，而且沒有孕前堅持的習慣，可以增加腹部的彈性，減少孕後妊娠紋生長的機會。註意保持正確的動作，由少到多練習。不要試圖壹口變胖。壹次坐30次，第二天腹部會酸痛，可能會影響正常工作。
7.“睡去”多余的熱量
忙碌了壹天，倒在床上就想直接睡覺。這個時候我有壹個很好的習慣，就是做壹些瘦腰的小運動，既能減肥，又能促進睡眠。做完之後我就可以安心睡覺了，屈膝提臀用力，慢慢的，臀部的高度要和脊椎在壹條直線上。重復20次，我每天可以進行1-3組。
8.減肥
大家壹致認為瑜伽有很好的效果。但有些人就是堅持不住。記住，當妳在家的時候，妳不必把動作做得完美。可以平躺在床上，然後伸展四肢，再把身體向中間彎曲，腿和手向中間走，這樣擠壓腰部肉肉，就會達到效果。
9、隨時做腹式呼吸。
在辦公室壹想到就做腹式呼吸！它的優點是能促進腸胃蠕動，促進大便排出，加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子緩慢而沈重地吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停止呼吸幾秒鐘，然後用嘴慢慢呼氣，感覺腹部下垂，每分鐘做5-6次。記得呼吸的時候重點關註腹部的起伏。
10，拍打肚子
閑暇時，我們可以站著用手拍拍肚子。我們應該註意不要拍得太用力或者剛吃完就拍。還要控制力度，壹次輕拍2.3分鐘就好，有助於脂肪的燃燒。
11，晚飯盡量少吃。
很多女生肚子上肉很多，跟妳晚上吃多少有很大關系，因為晚上胃的消化功能降低了。如果妳在這個時候吃得太多，所有的脂肪都會堆積在妳的腹部。久而久之，就會有越來越多的脂肪出來。
12，不要在外面吃
餐館的飯菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意妳單位附近供應低脂餐的餐廳。不要去快餐連鎖店，因為可供選擇的低脂食品很少。
13，吃完飯靠墻站
不僅晚上要少吃，吃完還要靠墻站半個小時。這個動作雖然看似簡單，但是要堅持15分鐘還是很難的。這個動作對瘦腰減脂有很大的幫助，但是只有每天堅持才會有效果！
14，洗個澡揉揉肚子
我們每天洗澡的時候，可以把沐浴露抹在肚子上，用手順時針方向揉。堅持壹段時間就會看到效果，也會讓皮膚變得光滑。
15，順時針觸摸
摸肚子也是不錯的選擇。記住，右手稍微用力壓在脂肪上，然後可以順時針大面積或小面積的觸摸脂肪。過了壹會兒，稍微加大壹點力度，再這樣摸。慢慢加大力度，最後摸到肚子裏的肉。有強烈的灼燒感後就可以停了。這是為了燃燒脂肪。
除了以上運動，女生還可以做壹些有氧運動，散步，爬山都是非常好的選擇。除了運動，養成良好的習慣也很有必要。比如飯後不要坐。這是最重要的方法之壹。壹定要堅持。坐久了站起來活動活動。保持排泄通暢，每天1-2次，盡量將體內廢物全部排空，保持腸道通暢。平時走路、站姿、坐姿都要保持胸腹緊閉，時刻收緊腹部。
，，仰臥起坐，仰臥起坐的正確方法，