我們要根據自己的經驗來決定需要多長時間才能有好的效果，而且完全不需要裸體曬太陽來合成維生素D，穿短袖襯衫短褲就可以了。
另外要特別註意的是，過度暴露很容易使人體的痣變成黑色素瘤或皮膚癌。在陽光下時，我們必須穿防曬衣來遮蓋有痣的部位。
曬太陽最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的長波輻射能迅速“吃掉”殺傷力強的短波紫外線，最好不要穿黑色衣服。
曬太陽時，要脫下帽子和手套，盡量暴露皮膚，讓陽光與皮膚親密接觸。透過玻璃窗曬太陽是達不到效果的。最好是在戶外或者寬敞的陽臺上。
擴展數據
日光浴可以幫助人們獲得維生素D，維生素D也是維生素D的主要來源，維生素D也被稱為“陽光維生素”。人體皮膚中所含維生素D3的來源是通過從陽光中獲取紫外線而制成並轉化為維生素D，可以幫助人體吸收鈣和磷，使兒童骨骼長得健壯結實。
可用於預防小兒佝僂病和軟骨病。對於成年人，有預防骨質疏松和類風濕性關節炎的作用。日光浴可以預防皮膚病。皮膚適當暴露在紫外線下，可以有效殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
日光浴還能增強人體免疫功能，增加吞噬細胞活力。太陽中的紫外線有很強的殺菌能力。壹般細菌和壹些病毒在太陽下暴曬半個小時或者幾個小時就會被殺死。
陽光對人的生活節奏和心理也有壹定的調節作用。日光浴能促進血液循環，增強新陳代謝，調節中樞神經系統，從而使人感到放松和舒適。
日光浴可以提高男性雄激素水平，增強性欲，改善精子質量。因為人體血液中的睪酮水平會隨著體內維生素D含量的增加而增加。研究還再次證實，每天1小時的日照，可以使人體內的睪酮增加69%。
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