1，女性正常飲食
1.每天用38-40度的熱水洗澡15分鐘。
2.停止吃零食和夜宵，選擇吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。
妳應該在吃飯前喝壹杯溫水。
4.吃飯的時候要細嚼慢咽。
5.多吃水果和蔬菜，保持腸胃清潔。
6.每天散步半小時，做仰臥起坐十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選擇白肉。
9.多吃水果和蔬菜。
10.避免甜食，只用低糖。
11.三餐定時定量。
12.將食物裝在壹個較小的碗裏。
13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
14.喝湯後吃蔬菜。
15.肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，可以增加飽腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.去掉用面粉油炸的食物的皮。
18.我寧願吃水果也不願喝果汁。
19.只在餐桌上吃。
20.壹邊看電視壹邊聊天壹邊吃飯。
21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶。
22.飯後立即刷牙。
23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備。
24.當妳餓的時候不要去購物。
25.如果妳忍不住想吃甜點，用低脂奶酪代替。
26.購物的時候列個購物清單，不要多買。
27.少吃油，避免吃加工食品。
28.每天做半小時輕度運動。
29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品。
30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床時喝兩杯水或脫脂牛奶。
31.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳15分鐘，睡前單腳跳十次，用手掌按摩腹部十次。
32.每周做三個半小時的有氧運動。
2.女性如何補腎？
1.腎臟中的楊琪依賴於脾胃吸收的水谷精微物質的滋養，因此在冬季服用溫補腎陽的中藥也很重要。日常飲食中可以註意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、桂圓。這些東西是陽虛狀態下腎臟的最愛。
2.工作壓力大，情緒緊張，房事過多，或者吃大量溫熱幹燥的食物，都有可能導致腎陰虛，所以日常生活壹定要適度。此外，飲食上可以多吃鴨、龜、蓮藕、蓮子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。這樣，妳就不用擔心因為無法集中註意力而熬夜耽誤工作了。
日常生活中，可以多做按摩。中醫認為，足心是人體濁氣下降的地方。經常揉搓可以益精補腎，防止早衰。此外，對腎虛引起的失眠、腰酸也有壹定療效。手掌搓熱後，放在腰上，直到感覺到熱為止，早晚數次，可以補充腎氣。此外，還要多吃鴨肉、鵝肉、兔肉。此外，還需要用鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗來補氣。
補腎的食物有羊肉、狗肉、牛肉、辣椒、韭菜、蔥姜、桂圓等。經常吃這些食物可以幫助女性朋友補腎。這些食物很常見，不僅是美味的食物，還可以治療疾病！