第壹:補陽
“不管吃多少補藥和藥，絕大多數都是用來護陽和祛濕祛邪的。
壹年四季中，夏季是陽氣最高的季節。中醫認為，當人體充滿陽氣時，應該更加積極地培養陽氣，以抵禦入侵。
夏季健康
少吃冷飲:暑熱難耐。這時人們喜歡喝冷飲，吃冷食，但這樣會損傷脾胃，消耗陽氣。所以，夏天少吃冷飲和水果；宜喝溫水；多吃溫性食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉類等。
適宜:夏季外界的陽氣最強，戶外活動可以補充精力，調理氣血，維護陽氣，但不宜。
保暖防寒:有些人夏天整天呆在電風扇或空調旁，這樣冷空氣會從皮膚和毛孔侵入人體，容易損傷肺衛之陽，導致上呼吸道免疫力下降，細菌和毒素容易乘虛而入。
* * *湧泉穴:中醫認為“精生於腳底”，精是指人體能量。腳底有壹個重要穴位，即湧泉穴。《黃帝內經》說:“腎出於泉，泉滿於心。”也就是說，腎經之氣就像源頭之水，來源於足，傾瀉而出，灌溉身體和四肢的各個部位。所以，有空可以每天* * *湧泉穴。
散步壯陽:散步也能護養陽氣，每天散步半小時左右。
第二:濕熱
壹般來說，夏季炎熱潮濕，人們往往會出現頭重腳輕、情緒低落、倦怠、胸悶等癥狀。
夏季飲食宜清淡，可多吃些有利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等。，或者用冬瓜、荷葉、薏米煮湯。另外，要多開窗通風。
健康粥
第三:睡眠。
夏天，白天長，夜晚短。很多人晚睡晚起，打亂了生物鐘。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能的正常運轉。要符合自然界陽盛陰虛的規律。早起小睡可以彌補。建議成年人每天保證7小時的高質量睡眠。
第四:飲食
夏季飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽，但壹定要註意營養全面均衡。另外，夏天氣溫高，剩菜容易被吃掉，最好吃新鮮蔬菜；生蔬果要洗凈去皮；用來切熟食的刀和板應該與切生肉和生菜的刀和板分開。
雖然人的體質不同，但飲食還是要有規律、定量，遵循“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”的原則。在夏天，我們應該盡量少吃辛辣和油炸食品，以保護我們的胃。
同時要多喝水，增加維生素的攝入。
飲食健康
第五:健身。
很多人都有這樣壹個誤區:因為太多所以懶。其實夏天還是要堅持適當的運動，但是不要在陽光下運動，要及時補水。
飯後運動1小時，運動不要太劇烈。可以選擇散步、慢跑、遊泳等運動。
第六:精神調理
《蘇文四齊調靈》雲:“使誌不怒，使華鎣作秀，使怒發泄。在外面愛壹個人，這個夏天的氣應該是成長的方式。”也就是說，在夏天，妳要心平氣和，性格開朗，心胸寬廣，精力充沛。就像任何事物的成長都需要陽光壹樣，妳要對外在的事物產生濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，有利於氣的通氣。反之，不宜懶、煩、氣、郁，會阻礙氣的運行。嵇康的《養生論》對炎夏有其獨特的看法，認為夏天是炎熱的。“調息靜氣比較合適，往往心裏像冰雪壹樣，心裏熱度就會降低。妳不能把熱變成熱，再變熱。”即“心靜自然涼”，我這裏說的是夏季養生中的精神調理。
第七:起居調養。
夏天很熱。如果出汗過多，會感到頭暈、胸悶、心慌、口渴、惡心、昏迷。安排戶外作業時，應避開烈日，加強防護。合理安排午休，壹是避免炎熱的趨勢，二是恢復疲勞的感覺。每天洗個溫水澡也是壹項值得提倡的健身措施，不僅能洗去汗水和汙垢，還能讓皮膚變得幹凈、涼爽、防暑。因為溫水浴中的水壓和機械可以降低神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環，改善皮膚和組織的營養，降低肌肉張力，增強抵抗力。此外，夏季炎熱，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時不適合風扇式送風。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大，也不適合晚上睡覺。
9夏季養生推薦的涼茶所謂涼茶，是指性寒、能消內熱的中草藥，用水煎服，以消除人體內的暑熱或治療咽喉腫痛等疾病。所以，涼茶不是茶，而是用中草藥熬制的藥湯。
夏季涼茶
涼茶起源於兩廣，因為這壹帶屬於亞熱帶溫暖濕潤氣候。為了避暑，人們開發了各種各樣的涼茶，如清熱解毒、消暑解暑、清熱解郁、清肝明目、清風熱等。，好吃又有壹定功能的。甚至有專家預測，涼茶有望成為中國唯壹能與可口可樂抗衡的國民飲料。
涼茶店作為兩廣的特產，也成為當地的壹道“風景”。站在廣州和南寧的街頭，總能看到掛著各種招牌的“涼茶店”和古老的銅鍋。涼茶檔——清熱解毒，通常適用於咽喉腫痛、生瘡、言語嘶啞、上火癥狀明顯的人群。它們的配方有蒲公英、膽囊、金銀花、菊花。清熱解暑通常適用於口幹、出汗、中暑的人群，如草根水、西瓜汁、綠豆水等。清熱解郁，通常適合胃脹的人，如五花茶、祛濕茶、山楂茶等。清熱潤燥通常適用於口鼻發熱、嘴唇幹裂的人。該配方包括羅漢果和麥冬。清肝明目可以預防肝炎和眼痛。該配方含有桑葉、菊花、夏枯草、板藍根等。清風熱可以預防感冒和頭痛。配方含金銀花、金燈、銀盤。九種涼茶來自民間，很多涼茶在民間廣為流傳，如涼補、羅漢果等，壹直備受大眾推崇。在此，我給大家介紹六種民間常用的涼茶。
1.決明子茶
原料決明子50克。做決明子，炒熟備用。每次服用6 ~ 10g，用開水沖泡飲用。解暑、明目、止渴的功效。適用於暑熱，口渴，頭痛，目赤，腫痛，大便不暢，高血壓。2.焦大麥茶
生大麥100克。炒大麥，飲用時取適量，開水沖泡。功效清熱解渴，益氣除煩。適用於暑熱、煩渴、消化不良。3.金銀花飲料
金銀花50克，菊花50克，山楂50克，煉蜜100克。金銀花泡發洗凈，山楂洗凈切碎，菊花洗凈，放入鍋中，註入清水，用文火煮，煮壹會左右，瀝幹藥汁。用紗布過濾去渣，放涼，將蜂蜜慢慢倒入藥汁中，拌勻。清熱解毒，生津潤燥的功效。暑熱導致煩渴、心慌、頭暈、食欲不振。4.二鬥飲品
原料為綠豆100g，扁豆50g，糖適量。將綠豆、扁豆做好，洗凈，放入鍋中煮至熟，然後加糖，放涼。清熱解暑的功效。適用於夏季發熱、頭痛、口渴、消化不良。5.瓜豆飲料
原料:西瓜皮200克，綠豆衣30克，蟬蛻10克。將西瓜青衣、綠豆衣、蟬蛻做好，洗凈，放入鍋中，加入1000 ml水煮沸。清熱瀉火，清暑祛風之功效。適用於暑熱、煩渴、痱子、水腫、口舌生瘡。6 .三杯新茶
原料為鮮薄荷、鮮飛機草和鮮廣藿香各15g。分別切碎，微煎，取汁代茶。功效解暑清熱，芳香化濁，和胃解表。適用於夏季感冒、中暑、暑病(編者註暑病是夏季常見病，由體虛熱盛所致，表現為乏力、頭暈、多汗、食欲不振或低熱)、頭痛、鼻塞、食欲不振、惡心、腹瀉。後世在民間涼茶的基礎上發展了很多經典的涼茶，比如以下三種。
1.桑菊細竹茶
竹葉15克，桑葉10克，菊花10克，白茅根10克，薄荷6克。制作桑葉、竹葉、薄荷，將白茅根研磨、洗凈、切碎，與菊花放入鍋中，沸水沖泡，代茶飲用。祛風解表、清熱生津的功效。適用於口渴，舌苦，咽痛，風熱感冒。——摘自《實用方選》2。朱蘭茶葉
生茶6克，朱砂3克，薄荷3克。它是用藥用開水沖泡的茶。清熱解暑理氣，祛風清熱的功效。——摘自本草3。苦瓜茶
原料:苦瓜1片，綠茶適量。制作1。苦瓜切上端，去心，放入綠茶，掛在陰涼通風處陰幹。2.摘下來洗幹凈，和茶葉壹起剁碎，拌勻。用法:每次10g，用開水沖泡，半小時後飲用。清熱解暑，止渴除煩的功效。利用夏日消暑，中暑發熱，口渴煩躁，小便不利。