冬季保健註意事項？

冬季養生壹定要註意以下幾個問題:1，養生最佳時間。實驗表明，早晨5-6點生物鐘處於高峰期，體溫上升。這時，妳會精神飽滿地起床。2.註意保暖。按時收聽天氣預報，隨氣溫變化添加衣物和保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘，室溫要適宜。空調溫度不宜過高的情況下，室內外溫差不宜過大，室內外溫差以4-5度為宜。3.養生的最佳時機。實驗表明，早上5-6點是生物鐘的高潮，體溫升高，這個時候起床會更健康。4.每天早上9-11，下午2-4點開窗通風最好。5.早上不要隨便運動。不要太早。很多人選擇在黎明前或者黎明時分(5點左右)晨練，以為環境安靜，空氣清新。其實並不是這樣的。由於夜間近地面空氣的冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像壹個罩子，罩住空氣，使近地面空氣中的汙染物難以擴散，此時汙染物濃度最高。所以晨練者要有意識地避開這段時間，選擇在日出後，因為日出後氣溫開始上升，逆大氣層被破壞，汙染物擴散出去。這是壹個晨練的好機會。6.千萬不要選擇森林。很多人認為在樹林裏晨練時，氧氣充足，可以滿足運動時對氧氣的需求。但事實並非如此。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，產生新鮮氧氣，釋放大量二氧化碳。因此，綠樹是白天散步的好地方，但不是早上鍛煉的理想場所。7.中老年人不宜做早操。由於中老年人群存在心肌梗死和缺血、心率失常等疾病，在壹天24小時內，發病高峰出現在早晨至中午。如果在此期間，尤其是淩晨進行運動，會誘發嚴重的心率紊亂、心肌缺血等意外，甚至導致猝死的災難性後果，而下午到晚上的運動則很少。8.喝水因為壹夜沒喝水，早上血液很粘稠，增加了血管堵塞的風險。起床後，交感神經興奮性增加，心率加快，心臟本身需要更多的血液。早上9-10是壹天中血壓最高的時候，所以早上是中風和梗塞的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間。早起後喝壹杯白開水，可以補充身體水分，洗胃。飯前壹小時壹杯水會阻礙消化和分泌，促進食欲。9.睡覺。人體的“生物鐘”在22-23有低潮，所以最佳的睡眠時間應該是21-22。