跑步前要做個體檢，看看自己是否適合跑步。如果醫生認為可以，可以積極跑步，堅持經常跑步。
跑步的速度和距離要適中。身體較弱的老年人，首先要適應短距離慢跑，比如前50m，慢慢100m，200m，逐步推進，盡量把速度控制在100m左右，持續30 ~ 50秒(強度和快走差不多)。體力好的老年人可以從300m或500m開始跑，根據自身情況逐步推進，甚至可以從3000m跑到5000 m，如果心肺功能差，可以走壹段跑壹段(慢跑30秒，步行60秒)，鍛煉30分鐘左右。
慢跑要註意心率適當，不要太快。
跑步時盡量自然均勻地呼吸。盡量配合腳步的節奏，壹定不能上氣不接下氣。跑得越慢越好，不要腳後跟先著地；鞋子裏要有海綿墊；跑步前鍛煉膝蓋和腳踝，跑步後註意不要著涼。跑步後切勿用冷水沖洗或在水流中休息。
跑完步，要自我感覺良好，吃好，睡好。如果出現乏力、食欲不振、睡眠不好等情況，應減少運動量或去醫院檢查。
如果在跑步過程中出現胸悶、胸痛、心慌、頭暈等不良反應，請立即停止跑步，就地休息，以防發生意外，並請醫生檢查。
適合老年人的鍛煉項目:
散步/慢跑:是壹項適合老年人的運動。經常散步鍛煉可以調整各器官的功能，增強腰部和腿部的肌肉力量。
體操:有很多種，比如廣播操、健身操、醫療體操。
自我按摩:壹般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促進血液循環，改善代謝功能。
太極拳:適合年老體弱、高血壓、冠心病患者。
象棋、健美操、健身舞、太極拳、各種棋類活動、唱歌、跳舞等運動要適度、有規律、有計劃。早上在公園散步可以促進老年人的小腦，晚飯後散步1-2小時可以幫助消化。