壹般情況下，寶寶最好在12:30-13之間午睡。
壹歲以下的寶寶需要2-3個小時的睡眠，壹歲以上的寶寶需要2個小時的睡眠。
睡眠時間太短，寶寶不容易醒，下午活動時會有困意和煩躁。
但是睡太久會影響晚上的睡眠時間，也會養成不良的睡眠習慣。
做過媽媽的人都知道，哄寶寶睡覺絕不是壹件簡單的事情，往往需要很多技巧。
這6個小技巧可以幫助妳提高寶寶的表現？白天睡午覺？壹、營造良好的睡眠環境和氛圍
別說孩子，就連大人對睡眠環境的要求都非常高。
比如安排眼罩和耳塞，嘗試各種材質的保健枕頭。
重視睡眠不僅是大人的權利，對寶寶來說更嚴格。
午睡僅次於晚上睡覺，家長更要重視？儀式感？。
▼具體做法:
(1)午睡也要有儀式感。
玩了壹上午，寶寶壹般心情都很愉快，當然也伴隨著壹點疲勞。
家長可以用壹些具體的動作來暗示寶寶可以靜下心來，舒服地睡個午覺。具體流程如下:
到達指定的睡覺區域？拉上窗簾隔絕噪音？擦洗身體，換上尿布？母乳餵養？入睡
如果寶寶有餵奶後上廁所的習慣，可以在餵奶後換尿布。
在孩子的觀念裏，沒有作息時間的概念，不會自發去睡覺。
很多在成年人看來很正常的動作，在嬰兒身上很難理解。
這也體現了孩子的可塑性，好的習慣需要大人的引導和監督。
家長要盡量給孩子創造壹個安靜舒適的睡眠環境，保持平和自然的心情，更快入睡。畢竟大多數孩子在嘈雜的環境和激動的心情下是無法入睡的。
這時候家長要學會設身處地，在入睡的過程中不要著急，不要急躁。等寶寶真的靜下來了，睡著也是遲早的事。
②氛圍營造
午睡在很多方面都比較復雜。除了柔和的燈光、舒適的床具和適宜的溫度，以下也是必不可少的:
★避免眩光，無噪音。
對於壹些小寶寶，不建議在午睡時將窗簾完全拉上。
這樣會讓整個房間密閉昏暗，很可能會讓寶寶分不清白天和黑夜，產生黑夜顛倒的錯覺。
在家午睡時，可以拉上紗簾擋住光線，但仍保持光線充足，只要不刺眼即可。
在營造安靜氛圍方面，孩子睡覺不用沈默，什麽也不敢做，什麽也不敢說。
其實正常的走路、說話、做家務都不會影響孩子的睡眠，家長也沒必要讓孩子養成壹有動靜就醒的習慣。
★熱天不要穿太多。
尤其是在炎熱的夏天，家長很容易忽略高溫天氣對孩子的影響。
在壹些老人的觀念裏，孩子是不擋風不霜降的，即使是大熱天，也還是裹著好幾層衣服。
中醫裏有句話叫？孩子是不是更喜歡冷而不是熱？這充分說明高溫比低溫對孩子的殺傷力更大。
還有壹種說法叫？想要孩子平安，就應該饑寒交迫。所以，我寧願讓孩子冷壹點也不要太熱，只要做好胃部保暖就好。
尤其是把孩子抱在懷裏餵奶或者帶他出去玩的時候，自己散發的熱量並不多。如果妳壹層壹層的包裹，那只會是壹場災難。
如果在這個季節，寶寶哭鬧著不想睡覺，甚至感覺脖子下面出了很多汗，說明溫度過高，已經影響了正常的作息。
如果實在擔心空調太冷吹不到寶寶身上，可以裝個擋風玻璃。既控制了降溫，又不會直接對寶寶造成身體傷害。
2.新生兒和低月齡嬰兒應該用繈褓包裹。
跳躍反射？這是每個嬰兒在睡眠中都會有的生理反射。主要是指寶寶入睡後，會不自覺地揮手踢腳。
如果午睡時出現這種情況，會影響寶寶的正常睡眠。
很多寶寶在睡夢中突然驚醒，就是驚嚇反射在起作用。
如果家長想測試寶寶是否屬於這種情況，可以在寶寶睡覺的時候仔細觀察幾次。
不管睡眠質量如何，至少對於新生兒和低月齡嬰兒來說，睡覺時最好用繈褓包裹。
如果孩子抗拒嬰兒包，也可以放在睡袋裏，壹定程度上可以減弱驚嚇反射。
3.找到合適的嗎？睡眠交替？時機
很多家長都有這種經歷。睡壹會兒寶寶就會醒，需要抱壹會兒。
很多家長認為這是因為孩子睡夠了，就馬上帶他去玩。
但是，妳會發現，孩子在玩耍的過程中，經常會發牢騷，壹副不甘心的樣子。
其實這大概是在睡眠交替的時候，並不是真的睡眠充足。
如果家長經常把孩子抱起來哄，會導致寶寶午睡時間越來越短。
談島:面對睡眠周期的問題，家長要學會引導寶寶，盡量不要抱。
可以把寶寶放在床上輕輕拍打，讓他自己度過這個時期，逐漸養成比較穩定的睡眠習慣。
4.陪？高度敏感的寶寶？壹起睡午覺
嬰兒對母親的存在有非常敏感的感覺。即使睡著後，他也能察覺到媽媽是否在身邊。
很多寶寶在睡覺的時候，為了不讓媽媽離開他們，會緊緊地抓著自己的衣服或者媽媽的手。
壹旦母親離開，嬰兒會立即醒來。
這種能力對於媽媽來說是壹件開心又累贅的事情，恐怕又是十月孕寶寶帶來的另壹個驚喜。
既然妳改變不了寶寶的這個？超能力？馬寶不妨試著接受現實，陪她的寶寶睡個午覺。
讓他覺得媽媽在他身邊，他會更有安全感，睡得更香甜。
5.培養寶寶側睡的習慣。
新生兒也可以適當嘗試培養側睡的習慣，可以有效減少驚嚇反射。
睡覺時保持寶寶上半身直立，雙腿側著。這樣睡覺和床面的接觸面積更大，更有安全感，也更實用。
6.控制午睡時間
如果寶寶午睡時間過長，很可能造成晚上睡眠時間短，也會影響大人休息。
壹歲以下的寶寶午睡時間控制在三個小時以內，壹歲以上的控制在兩個小時以內，這樣可以保證寶寶晚上睡的時間更長。
想讓寶寶從？睡渣？到達？睡神？對我媽來說是壹個很有挑戰性的任務，需要好的方法和極大的耐心。
但無論如何，帶著壹份沈甸甸的母愛，我相信媽媽們都能做到。