運動不是太劇烈的運動，可以保證體內氧氣供應充足。有氧運動以什麽方式、怎樣增強體質？就此，記者采訪了北京體育大學的竇教授。
竇教授解釋說，有氧運動是指那些旨在增強人體吸入、運輸和利用氧氣能力的持久運動。這些活動可以有效地改善對人們健康至關重要的心、肺和血管的功能。
竇教授表示，有氧代謝運動的核心理念是平衡，平衡是健康的基礎，包括動與靜的平衡，心理緊張與放松的平衡，代謝的平衡。有氧運動對身體素質的提高主要體現在以下幾點:
1.增加總血量。氧氣隨血液供應到身體各個部位，血容量的增加相應增強了氧氣輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝加速鍛煉者的呼吸，從而增加肺活量，提高吸氧能力。
3.改善心臟功能，預防心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強健，壹次排泄更多的血液，增加血液中能預防冠心病的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨密度，預防骨質疏松。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣逐漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可以有效防止鈣的流失。
5.減少體脂，預防肥胖相關疾病。
6.改善精神狀態，增加應對生活中各種壓力的能力。當壹個人缺乏鍛煉時，他經常會感到疲倦、沮喪、記憶力差，甚至對工作失去興趣。有氧代謝運動可以扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，心情放松。
推薦兩個可以增強免疫力的治療方子——
銀耳冰糖粥
材料:銀耳10克，冰糖30克，粳米10克。方法:將銀耳浸泡，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖壹起放入鍋中，加入清水2000毫升，先用武火煮沸，再用文火煨60分鐘，以銀耳、粳米成熟為度。
功效:能增強人體免疫力，滋陰潤肺，養血強身。
炒蘑菇
材料:水發香菇100g，鮮香菇100g，精鹽、黃酒、味精、醬油、糖、香油、姜粉、鮮湯適量。
制法:香菇、鮮香菇洗凈，切成薄片。鍋內加入植物油，燒熱，放入姜粉翻炒，再放入香菇、蘑菇翻炒幾次，放入米酒、醬油、白糖翻炒入味，再放入鮮湯燒開，放入味精勾芡。
功效:滋補強壯，益氣養陰，養顏美容，抗衰老，增強免疫力。日常隨餐食用，可補虛強身，延年益壽，是乙肝病毒攜帶者和慢性乙肝患者的佳品。此外，還可作為高血壓、動脈硬化、食欲不振患者的輔助食療。
補充營養，增強免疫力> >
壹.蛋白質
蛋白質是人體細胞的基本元素，也是白細胞和抗體的主要成分。如果身體嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴細胞數量減少，導致免疫功能嚴重下降。因此，多吃些蛋白質含量高的食物，如鮮肉、雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶和奶制品，以及豐富的動物蛋白，可以幫助妳提高免疫力。建議每天喝壹兩杯牛奶，保持適當的蛋白質攝入，可以保持身體的基本防禦能力！
二。維生素a
維生素A與細胞的完整性有關，可以幫助細胞抗氧化。如果身體缺乏維生素A，會使胸腺和脾臟的體積縮小，相應的，自然殺傷細胞的活力也會降低。因此，攝入足夠的維生素A可以增強免疫細胞的活力，增加免疫細胞的數量。
三。維生素c
維生素C能促進免疫系統，增加白細胞吞噬細菌的能力，增強胸腺和淋巴細胞的能力，幫助人體增加抵抗力，增加血液中幹擾素的含量。它是壹種有效的抗氧化劑，能抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之壹。蘋果、檸檬、橘子等富含維生素C的蔬菜水果都是增強免疫力的好食物來源。
四。生育酚
維生素E是自由基的克星，也能促進抗體的產生。從抗病毒的角度來說，有抗氧化作用，強化免疫細胞。壹般來說，豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果中含有較多的維生素E，但由於現代人飲食習慣的改變，飲食不均衡，可從食物中攝取的維生素E含量很低。如果妳擔心最近的非典疫情，可以多利用營養補充劑來補充身體需要的維生素E。
維生素b族和礦物質
維生素B群與體內抗體、白細胞和補體的產生有關。缺乏維生素B群會影響淋巴細胞的數量和抗體的產生，還會引起胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、鮮肉、綠葉蔬菜、五谷雜糧等食物中，免疫力較弱的人可以多攝入這類食物，增強自身免疫力。
此外，礦物質也是影響人體免疫力的重要作用之壹。缺乏“鐵”會降低吞噬細胞的能力和活性；缺乏“鋅”會引起胸腺萎縮，降低破壞細胞的能力；缺乏“銅”會影響抗體的產生，此外，“鎂”可以提高T細胞和B細胞的功能；“硒”可以減少病毒的變形，防止病毒感染，提高免疫細胞的能力。
多吃大蒜
大蒜具有抗氧化、增強免疫力和抗病毒、抑制巨細胞病毒、促進T淋巴細胞轉化、提高白細胞和巨噬細胞活性、延緩和部分抑制細菌DNA和蛋白質的合成、達到抗菌和殺菌作用、防治各種感染性疾病等作用。
所以，如果能每天吃大蒜，兩瓣左右的量，既能增強免疫力預防疾病，又能降低因非典死亡的幾率。
< <增強免疫力的生活守則> >
謝明哲教授也說過:“現代人的平均壽命大約是72-80歲。但根據實驗記錄，人體機能衰老的極限是100-150年，也就是說人類的平均壽命應該是100-120年。那麽，人類少活的那四十年是如何從我們的日常生活中逝去的呢？因此，謝明哲教授提醒公眾，要提高免疫力，不能僅僅因為非典的突然流行而壹時成為熱門話題，更要從生活做起，把自己的健康點點滴滴儲存起來！
規則1:均衡營養
要吃得健康，進而增強身體的免疫力，最重要的是營養充足、均衡，這是現代人最常忽視，也是最難做到的。對於大多數人來說，首先考慮的是是否不方便，是否吃飽，是否好吃。只有少數人會優先考慮“均衡營養”。
營養均衡的原理其實很簡單。每天攝入約三到六份主食，兩杯牛奶，四至五份雞蛋、魚和豆類，至少三份蔬菜(最好是深綠色蔬菜)，兩份水果和兩到三湯匙油。尤其是對於大多數人來說，蔬菜水果的攝入明顯不足，有時甚至壹份都吃不到。所以要提醒自己，每餐壹定要吃蔬菜水果，飲食多樣化，不要總是吃某些食物，容易讓營養白白浪費。
法則二:多喝水，多運動，多休息。
多喝水:能促進體內新陳代謝，所以成年人每天必須攝入2000~2500毫升左右的水。
多運動:每天至少進行30分鐘的有氧運動，如散步、遊泳或騎自行車。只有保持健康的身體和理想的體重，才能有足夠的活力對抗病毒！
多休息:早睡早起對於現代多元化夜生活的人來說，似乎是天方夜譚。越來越多的人熬夜、加班、上網或者享受夜生活。但熬夜會導致睡眠不足，導致免疫力下降。所以，該睡的時候睡，該起的時候起，符合人體的生理時鐘，得到充足的睡眠和休息，才能維持身體的免疫力，對抗病毒！
規則三:少吃甜食，少吃脂肪，少喝酒。
謝明哲教授形容為:“食如刀，可以救人，也可以殺人。因此提醒人們，最好少吃會降低免疫力的食物，否則不僅會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴細胞的形成，損害免疫功能。
少吃甜食:甜食會影響白細胞的產生和活動，降低人體抵抗疾病的能力。所以，謝明哲教授強調:“不要因為壹時的食欲而賭上自己的健康，那是非常不值得的！」
脂肪少:吃太多的油，尤其是攝入太多的壞脂肪，會阻礙免疫能力，使體內的免疫細胞變得懶惰，無法發揮作用。所以建議減少食用油的用量和高脂高鹽的攝入，尤其是油炸的東西和肥肉。
少喝酒:喝酒會嚴重削弱各種免疫細胞的正常功能，還會影響肝臟和胰腺的功能。除了酒、煙、咖啡、毒品等。，不僅會降低人體免疫力，還會對人體有害，所以拒絕與這些東西交往絕對是上策。
古語有雲“壹笑治百病”，謝明哲教授建議，要以積極的人生觀面對生活，適度緩解壓力，多親近自然，多笑，是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔！
甘麥大棗湯
材料:
甘草15g，浮小麥50g，紅棗8枚。
練習:
1.先用水洗去所有的草藥。
2.煮沸後，將所有藥材加入湯藥中(紅棗要粉碎煮沸)。
3.把草藥熬成湯喝。
小提醒:
甘草可治胃脘痛，紅棗益氣養陰，小麥有安神定誌的功效。甘麥大棗湯有助於緩解失眠、神經衰弱、易怒(或有躁郁癥癥狀)的人，對緊張或壓力引起的便秘也有很大幫助。情緒不穩定，容易有想哭的沖動，或者經常打哈欠，精神萎靡導致腸胃無力，可以通過多喝酒來改善。
放松藥浴
材料:
薄荷25g(約半把)、當歸尾50g(約壹把)、紅花50g(約壹把)。
練習:
1.將所有藥材用紗布包好，紮緊。
2.加水煮沸翻滾20~30分鐘左右，再放入浴缸，調好溫度後洗澡。
小提醒:
薄荷性涼，是很多人喜歡用的精油的香味，所以用薄荷洗澡既能喚醒皮膚又能放松嗅覺？當歸和紅花有活絡筋骨的作用，因為紅花可以促進血液循環。無論是食用藥材，還是浸泡過的原料，放松藥浴後全身氣血都會通暢。如果妳扭傷了身體，在藥浴中加入壹半米酒(即壹半熱水壹半酒)會更好。
陳翔芳香療法
材料:
沈香粉適量。
做法:取適量沈香粉，點燃進行香薰。
小提醒:
最近香薰很流行，只是壹些純精油或者精油燈不便宜。沈香的味道樸實，能使精神平靜。壹般我們用來供佛的香都是沈香，沈香比較好，也不會太貴，所以沈香可以說是香中之王。室內照明，芳香療法有助於平靜下來，放松和撫慰身心。