人到中年別無選擇。想要長壽，壹定要註意自己的體育鍛煉和合理的飲食，以及坐臥休息的規律！這是長壽最根本的秘訣。
1，運動
我們身體裏有很多經絡。如果我們經常伸筋，可以有效的清除這些經絡裏的垃圾，讓身體狀況變好。特別是腿上的經絡很多。經常拉筋可以使腿部經絡通暢，氣血運行也會變得順暢。拉筋後整個人會覺得很輕。
每天早晚按摩腹部和胸部:先搓熱雙手，然後右手從右向左沿著胸部按摩到肚臍以下再向上，好像畫了壹個圈；然後左手重復剛才的動作，範圍從胸部到小腹。這項技術可以幫助心臟、肝臟、脾臟和胃的血液循環。
適當的體育鍛煉對中老年人的健康有很多好處。它能增強體質，提高耐力，在疾病的預防、治療和康復中發揮積極作用，也是促進老年人長壽的重要手段之壹。
2、細嚼慢咽，科學飲食
人到中年，體力和精力不如過去，容易疲勞，恢復慢。妳需要攝入大量的蛋白質和維生素。如果不註意勞逸結合，及時營養，身體會慢慢垮下來。所以壹日三餐要註意營養均衡，合理搭配肉、菜、稠、酸堿，多吃水果蔬菜，少吃高糖高脂食物。
吃得快不是好事，不利於身體對食物營養的消化吸收，還會影響胃腸道的“處理”負擔。如果吃得快，還會減緩胃腸道對食物營養物質的消化吸收。壹般來說，用餐時間不應少於20分鐘。
3、不要熬夜
如果經常熬夜，不僅會導致睡眠不足，還會影響第二天的生活和工作，並可能增加患心臟病的可能性。雖然心臟每時每刻都在跳動和工作，但人體在夜間睡眠時，可以減少跳動，獲得短暫的“休息”。
如果經常熬夜或通宵達旦，必然會使心臟超負荷，導致搏動紊亂，從而導致心律失常或早搏。此外，經常熬夜傷肝，常年熬夜會導致肝功能異常或肝炎。
只要遵循以上科學的長壽規律，很難長壽！