想要健康長壽，飲食要以“葷素結合、五谷雜糧結合、粗細結合”為原則，盡可能保證充足的營養供給和均衡的飲食。
因為老年人運動量少，需要的能量少，所以只需要吃七分飽就可以了。過飽會增加虛弱的腸胃的負擔。
吃飯的時候不要太著急，細嚼慢咽，少吃油炸、油炸、烘烤的食物。
另外，老年人可以少吃多餐。
2.拉涼:不要小看中老年人便秘。在日常生活中，很多老年人深受便秘的困擾，而與年輕人相比，便秘對老年人的危害不容忽視。
肛腸科醫生提醒，便秘不僅會引發痔瘡，對老年人來說，還會導致血壓飆升，甚至引發急性心肌梗死、中風等心血管事件。
對於便秘，防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。
醫生指出，早上起床後，可以在廁所蹲壹會兒，有意識地培養排便的生物鐘，有大便就不要忍。
如果不能通過飲食、體育鍛煉等緩解便秘癥狀。，或者每次排便都要用力，就要及時看醫生。
3.睡得香:根據季節改變妳的作息時間。很多老人喜歡“早睡早起”，這其實是不科學的。東南大學附屬仲達醫院健康管理中心主任朱芯儀解釋說，我們最好根據季節規律調整作息。簡單來說就是遵循日出日落的時間。
春天，萬物復蘇，陽氣開始萌芽。即使感到困倦，每個人都應該早起。
夏天，陽光強烈，可以睡懶覺，但是早上壹定要早起。
秋天要早睡，但是早上要早起。
冬天早睡晚起，尤其是老年人。另外，冬天陽氣衰，壹般不建議早起戶外晨練。
另外，醒後不要馬上起床。最好在床上躺壹會兒，讓四肢關節舒展壹下。起床後還可以扭扭脖子，伸伸懶腰，做壹些熱身動作。
4.克服它:不要為小事斤斤計較。有些人年紀大了，經常胡思亂想，為瑣事焦慮緊張，甚至牢騷滿腹。
專家建議，老年人要學會冷靜，對子女和伴侶多壹些寬容和理解。人到老年不妨培養興趣愛好，比如下棋、跳廣場舞、打太極等。如果妳有煩惱，壹定要多和家人傾訴。