1，補腎食品
1，羊肉
羊肉味甘，性溫，屬脾腎經。冬季常吃羊肉，有壯陽補腎、健脾暖胃、益氣補虛的功效。羊肉味道鮮美，營養豐富，溫而不燥，易於消化吸收。冬天吃羊肉既能禦寒，又能滋補身體，壹舉兩得。
2.狗肉
狗肉味甘，性熱，歸脾、胃、腎經。冬天吃狗肉，有溫腎壯陽、強身健體、滋養血管的功效。狗肉味道醇香，冬天搭配羊肉是很好的滋補品。狗肉富含優質蛋白質，尤其是球蛋白，能增強免疫力，促進血液循環，提高性功能。
3.黑豆
中醫理論認為，豆為腎之谷，黑入腎，所以黑豆有補腎的功效。腎虛的人吃黑豆是有益的，也是冬季進補的佳品。黑豆含有豐富的維生素E和B族維生素，有美容養顏的作用。
4.枸杞
枸杞味甘，性平，是補腎養肝的常用藥材。具有滋陰補腎、填精益壽、補血明目、養肝潤肺的功效。能明顯改善腎陰虧虛、精血不足引起的腰膝酸軟、遺精遺尿。
5.龍眼
桂圓味甘，性溫，暖心脾經。冬季常吃桂圓，有滋陰補腎、補血益氣、健腦益智的功效，適合疲勞、腎虛、年老體弱者食用。龍眼的鐵含量也比較高，可以促進血紅蛋白的再生。產後和術後失血後吃桂圓有補血的作用。
2.如何鍛煉
1.經常打太極拳。練習太極拳，最好是早上在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
2.每天自我按摩腰部:將手掌搓到手心發熱，分別放在腰部兩側，掌心對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺發熱為止。早晚各壹次，每次200次左右。編輯推薦:男人腎虛吃什麽？
3.每天搓腳掌:雙手摩擦手掌後，左手搓右腳掌，右手搓左腳掌，早晚各1次，每次300次。
4.每天做肛腸運動:放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
5.每天做壹套簡單的體操(有時間可以連續做多次):(1)雙腳平行，足距與肩同寬，眼睛直視前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲子上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。(2)腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。(3)屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手下垂，拳頭會逐漸握緊。(4)呼氣，立正，雙臂外旋，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力上提，提肛呼吸。
3.按摩滋腎
穴位按摩1，耳屏:
手指並攏放在耳屏內側後，用食指和拇指提起耳屏，由內向外提起。手法由輕到重，拉力以無痛為限。每次3-5分鐘。此法可治療頭痛、頭暈、神經衰弱、耳鳴等疾病。
穴位按摩2。掃外耳:
用雙手從後向前掃耳朵，然後會聽到“擦”的壹聲。每次20劃，壹天幾次。只要長期堅持，壹定能補腎強身。
穴位按摩3。拔出兩只耳朵:
伸直兩個食指，分別放入兩個耳孔，旋轉180度。重復三次後，立即拔出，耳朵會彈出，壹般拔出3-6次。這種方法可以使聽覺變得靈敏，有健腦的作用。
穴位按摩4、明古天:
兩只手掌分別貼在耳朵上，手掌緊緊蓋住耳孔，用拇指和小指固定耳孔。其余三指並攏或交錯擊頭後枕部，即腦戶、風府、獨門三穴，耳內“咚咚”聲如鼓。
此法有提神醒腦、鎮靜頭暈、聰耳的功效。不僅可以作為日常保健方法，對中老年人耳鳴、頭暈、失眠、頭痛、神經衰弱等常見病也有很好的療效。