1，常用電腦，偷維生素a。
經常面對電腦和電視屏幕的人，經常要承受光線強度的變化和閃爍，會消耗大量的維生素A，維生素A可以構成視網膜表面的感光物質。
應對方法:要在飲食中增加維生素A的供給。我們可以選擇富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂牛奶、高脂肪海魚，還可以補充各種橙色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、南瓜、木瓜，以及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油白菜等。，因為它們所含的胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A。
2.喝多了偷B族維生素。
大量飲酒會消耗體內儲存的水溶性維生素，尤其是B族維生素，因為酒精代謝會消耗掉。因此，經常大量飲酒的人應該多攝入B族維生素，以避免因缺乏而導致的情緒不穩定和精神萎靡。
應對方法:燕麥、小米、紅豆等粗糧，瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性環境下容易流失，所以煮雜糧粥時不要加堿。
3、老抽煙，偷維生素c。
煙中的焦油等吉祥成分會大量消耗維生素C，據統計，抽壹支煙大約消耗25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素C的損失更大，可達50毫克。
應對方法:因此，有吸煙習慣或經常被動吸入二手煙的人，平時應多吃富含維生素C的食物，主要是蔬菜和水果，如鮮棗、獼猴桃和橙子、青椒、芥菜等。
4.喝濃茶偷鐵。
很多人喜歡濃茶，但茶中含有穎殼，與食物中的鐵發生反應，生成難以溶解的新物質，會阻礙鐵的吸收，尤其對缺鐵性貧血的人。
應對方法:建議養生飲茶宜清淡適度。還有，註意吃富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟、雞蛋、動物全血(鴨血、豬血)等。
5.吃太鹹，偷鈣。
研究發現，鹽攝入越多，尿中排出的鈣越多，鈣吸收越差。
應對方法:除了要學會計算鹽罐中的鹽分，還要註意含有大量“隱形鹽”的食物，如香腸、肉類、罐頭、方便面等加工食品。口味重的人應多吃綠葉蔬菜、乳制品、豆制品等含鈣量高的食物，同時適當減少鹽的攝入。
6、鈣磷失衡，趕走鈣。
鈣磷比例失調是導致缺鈣的罪魁禍首。正常情況下，人體鈣磷比例為2:1。但在現實生活中，人們攝入過多的含磷食物，磷的攝入量往往超過10倍。
應對方法:碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡、披薩、麥胚動物肝、薯條等含有大量磷的食物，盡量少吃。