輕松減肥，塑胸收腹，2套神奇小體操

輕松減肥，塑胸收腹2套神奇的小體操，健身可以促進身體的新陳代謝，這個運動可以幫助我們很好的運動，運動可以緩解我們的心情，保持健康是運動的第壹要務。下面我就給大家展示壹下輕松減肥的好處，塑胸收腹2套神奇的小體操。

輕松減肥，塑胸收腹，2套神奇小體操，1壹、減肥圈塑胸操(塑胸的體操)

答:

1，請在胸前墊壹條毛巾或減肥環。

2.利用雙手的力量，將毛巾或纖體環推到胸部中間，可以充分鍛煉胸大肌，美化手臂。

乙:

1，雙手上下在胸前放壹條毛巾或減肥環。

2、利用手臂上下的力量，將毛巾或纖體環上下壓至胸部。這個動作對胸線和乳房形狀不完美的人有絕對的作用。

二、減肥圈瘦腹操

1，請將減肥圈的安全手柄壹端放在最容易肥胖的肚子上，另壹端用雙手握住。

2.利用雙手和腹部互相用力的運動原理，將減肥環擠壓到腹部，來回擠壓12次為壹輪。請做三個回合。腹部特別肥胖的人可以做3-5圈。

第三，枕頭練習

[第壹組動作]

1，站立，雙手擡高枕頭。

2.把枕頭舉到頭後。重復8-10次。

[第二套行動]

3、站立，雙腿分開至與肩同寬，雙手抱枕於胸前。

4-6.保持重心，將枕頭移向妳的右、後、左。重復8-10次。

[第三組動作]

7.右手拿著枕頭站著。

8.左腳跨步前，將枕頭穿過左膝以下的位置。左手拿枕頭，右腳跨步，枕頭從左膝下穿過。於是，左右交替，* * *做10次。

[第四套動作]

9.坐在地上，擡起左腿，把枕頭從下面穿過。

10，放下左腿，擡起右腿，也把枕頭放在右腿下面。每側重復8次。

輕松減肥，塑胸收腹，2套神奇小體操，2個骨盆減肥操，瘦腰收腹。

收縮肌肉改善腹部。

平躺，張開雙腿

1，身體放平，臀部墊上瑜伽墊或枕頭，讓腰部懸空約10 cm，左腳屈膝，右腳伸直，雙手自然垂於兩側。

2.右腳向右伸，根據個人能力盡量伸，但臀部要靠近墊子或枕頭，幫助骨盆不傾斜。維持約10秒後，換腿。

作用:可以訓練大腿前、後、側的肌肉和盆底的肌肉收縮，可以預防和改善漏尿的問題。

平躺，臀部離開地面。

平躺，屈膝，雙腳平放在地板上，雙手自然下垂，利用臀部的肌肉力量將臀部向上擡起，但不要夾住臀部，根據個人情況保持5到10秒左右。

作用:想象妳的尾巴先滾離地板，然後放松，可以加強盆底的肌肉收縮。

把腳擡起來躺下。

躺在地上，雙腳朝上，雙腳張開，寬度大約與髖關節相同。左腳擡離地面約10 ~ 15cm，停頓2秒，不要讓骨盆忽高忽低。

作用:可以加強臀部的肌肉力量，使盆底肌肉更穩定，有更好的收縮支撐，但做的時候，骨盆不要離開地面。如果忽高忽低，很容易使骨盆傾斜。

拉伸和放松臀部和腰部肌肉。

抱膝垂腰。

首先臀部平躺，放壹個枕頭或者瑜伽墊，這樣妳的腰部距離地面約為10 cm。將右腿靠近膝蓋，讓右腿靠近胸部。保持10到20秒然後換左腿。

功能:可以放松骨盆前側的腰肌。如果腰大肌過緊，骨盆容易前傾。

臀部貼墻，屈膝。

臀部靠墻坐著，右腿膝蓋彎曲，腳掌抵住左腿內側，腰伸直，身體前傾壹點，手向前伸，讓手指接觸地面，根據個人能力維持10到20秒。

作用:拉伸大腿後側肌肉，臀部貼墻，否則會使骨盆串聯。因為拉伸大腿後側的肌肉，腰部應該是直的。

臀部靠墻，雙手交叉。

臀部靠墻坐著，手掌並攏，腰部挺直，略向前，雙手可以幫助雙腳並攏，大約10到20秒，膝蓋可以根據個人情況盡量貼地。

作用:可以延伸到大腿內側和盆底的肌肉，避免過緊影響骨盆傾斜度。

活動關節以改善酸痛

腹部收縮

1.選擇硬椅子，上面墊個墊子，避免臀部太疼。腳掌自然可以平放在地上。腳與臀同寬，手掌平放在大腿上，腰挺直。

2.向內推腹肌，保持幾秒鐘再往外推。可以來回做10到20次左右。

功能:可增強腰腹部肌肉力量，改善腰酸背痛。

側旋

坐在椅子上，雙腳打開與臀部同寬，雙腳平放在地上，雙手平放在大腿上，腰伸直。利用腰部以下的力量，身體向左轉，根據個人能力轉向，雙手放松自然滑行，停約10秒，然後換邊。

功能:激活臀部和腰部肌肉，增加柔韌性。

提臀術

準備姿勢是雙腳張開與臀部同寬，腳掌平放在地面上，雙手握住身體兩側的墊子，腰挺直。用腰部力量擡起左臀，保持2到5秒左右再換邊，不要左右倒。

作用:妳需要骨盆下的力量，所以這個動作不僅活動了腰部兩側的關節和肌肉，還增加了盆底的活動能力。