人體每天晚上會流失450毫升左右的水分，早上起床後會處於生理性缺水狀態。吃飯前最好空腹喝壹杯溫開水，可以快速稀釋血液，改善夜間脫水。有條件的話可以加壹片新鮮的檸檬，可以去除大便和毒素。
2.晚上睡覺前
睡前不要喝太多水，否則頻繁起床會影響睡眠，但又忍不住喝水。妳應該在睡覺前喝兩口。因為人在睡眠時，體內水分流失，導致血液中的水分減少，血液粘度變高。睡前適當喝些水可以緩解這種現象，從而降低腦血栓的風險。另外，老人睡前最好在床頭放壹杯水。如果他們感到口渴，他們需要立即喝幾口。
3.下班離開辦公室之前
上班族因為繁忙的八小時工作，經常會忽略喝水。建議這些人養成上班前喝幾口水的習慣。因為，長期不喝水會損傷膀胱和腎臟，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。這個時候，妳不需要喝太多。壹個紙杯的量就夠了，不然上班路上容易“尿急”。
4.吃過鹹的食物後
吃得太鹹會導致血壓升高，唾液分泌減少，口腔黏膜水腫。如果吃鹹了，首先要多喝水，最好是涼開水或者檸檬水。盡量不要喝含糖飲料或酸奶，因為糖分會加重口渴。光豆漿90%以上都是水，而且富含鉀，可以促進鈉排泄，也是不錯的選擇。
5.晚飯後半小時
飯後不要馬上喝水，否則會稀釋唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影響消化吸收。建議普通人飯後半小時喝水，200 ml左右。喝的時候要壹小口壹小口的喝，不然頻繁大量的喝水容易灼傷心臟。容易胃灼熱的人應該在飯後2-3小時每隔20-30分鐘喝3-4小口。
6.開了半個小時空調後
空調房內空氣幹燥，容易導致水分流失，鼻腔黏膜幹燥，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房呆半小時以上，就要及時補充水分，如白開水、礦泉水、檸檬水等。，水溫40℃左右。
7.洗完澡後
很多人洗完澡後，經常覺得口渴，就拿壹杯水壹飲而盡。眾所周知，洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心跳比平時加快。喝得太快會對身體有害，尤其是老年人，喝壹杯溫水要慢。
8.便秘時
缺水是便秘的原因之壹。便秘的人可以適當多喝水，而且壹定要囫圇吞下，咽得更快，讓水盡快到達腸道，刺激腸道蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃壹些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的蔬果，對緩解便秘有較好的效果。
9.當妳發燒的時候
人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，會消耗大量水分，嚴重的會造成脫水。所以發燒期間及時補充水分很重要。可以喝幾次溫開水或者溫葡萄糖水，大概半小時壹次。喝小米粥綠豆湯也是不錯的選擇。
10.當妳難過的時候
腎上腺素通常被稱為“疼痛激素”。壹個人煩躁的時候，腎上腺素會飆升。像其他身體毒素壹樣，它可以隨水排出體外。所以，心煩的時候，不妨倒壹杯溫水，坐在座位上慢慢喝，心情會輕松很多。