壹、護膚秘訣
1，拒絕熬夜
熬夜對女性健康危害很大，會打亂身體的生物鐘，造成內分泌失調，尤其是35歲的女性朋友。所以，晚上壹定要在11之前睡覺，拒絕熬夜。
2.註意胸部保養
從35歲開始，女性開始失去乳房組織和脂肪。隨著乳房的衰老，乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象會逐漸出現。要保持乳房年輕，女性平時需要更多的呵護。食療加按摩是最好的方法。多吃橘子、葡萄、柚子、西紅柿等含維生素C的食物，可以防止乳房變形。
3、每天壹杯蜂蜜水
蜂蜜對女性來說是壹種非常有營養的食物。每天壹杯蜂蜜水，可以適當促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性身體的新陳代謝，緩解便秘，對保健很有幫助。
4、定期補鈣
30歲以後，人體儲存的鈣量會逐漸減少。女性要特別註意補鈣，主要靠飲食，多喝牛奶，多吃乳制品和豆制品，多曬太陽。
5、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果中含有豐富的維生素和β-胡蘿蔔素，可以起到類SOD酶的作用，消除體內過多的活性氧，保護細胞和血管。35歲以後，體內分泌SOD酶的功能會逐漸下降，所以日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
6.防紫外線和防幹燥
紫外線輻射是皮膚老化的罪魁禍首，會損傷皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白，形成黑斑。保護皮膚免受紫外線傷害，炎熱天氣出門要塗防曬霜，出門要避開紫外線最強的地方，做好防曬和皮膚保濕。
7.順時針按摩下腹部
順時針按摩小腹，可以有效幫助腸胃的消化，排除體內毒素，達到調理身體的作用。可以每晚睡前靜靜地躺在床上，然後將左右手放在腹部，以肚臍為中心順時針輕輕打圈按摩50次。
8.把妳的腳泡在熱水裏
經常用熱水泡腳的女人，可以溫暖全身的血液，提高火力，加速氣血循環。她會看起來紅潤美麗。泡腳時，她可以用手搓腳，也可以兩只腳互相搓。大約10分鐘後，她會用毛巾擦幹腳，用手按摩腳。
9.堅持鍛煉
現代人運動量不夠，會導致體力和新陳代謝不足，也容易造成肥胖。有氧運動有助於抗衰老，可以為肌肉提供氧氣和能量，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表是散步和遊泳。
二、護膚十二法則
抗老保養要盡早做，妳付出的保養能量會反饋到妳的皮膚上。每個年齡段皮膚的狀態不壹樣，抗衰老的側重點也不壹樣。不要誤以為抗衰老就是簡單的除皺。其實補水、保濕、防曬才是抗衰老的根本。以下12碼將壹壹解答妳的疑惑。如果臉不老，會精心保養。如果老年來襲，就更需要補救那些年忽略的保養細節了！讓我們來看看這些抗衰老法則吧！
法則壹:護膚要從青春期開始。
大部分人都有護膚意識，但是妳知道最佳保養年齡從什麽時候開始嗎？小時候沒有護膚的概念。後來看到別人都在用瓶瓶罐罐的護膚品，才給自己買了壹些。這個時候妳的保養課已經遠遠落後了。Good For You Girls自然護膚中心創始人金·格魯斯塔斯(Kim Grustas)說，“皮脂腺分泌從9歲開始，到10，健康的護膚過程應該在青春期之前開始。”妳錯過了很多護膚流程嗎？
法則二:清潔、保濕、防曬是抗衰老的基礎。
清潔、保濕、防曬是美妝編輯每天都在談論的話題。他們重復了無數遍，就是為了提醒大家，抗衰老要從這些基礎保養開始。紐約的微整形醫生Dana Khuthaila博士告訴我們，有效抵抗衰老最重要的是清潔、保濕和防曬。不管妳是什麽年齡，妳都需要這樣做。快來回顧壹下這三項工作妳是否做好了。
規則三:壹年四季都要防曬、清潔、保濕。
大家都不會忘記，但是防曬很容易被忽略。妳知道為什麽現在很多寶寶都用防曬霜嗎？這說明防曬是各個年齡段都要做的事情。在夏天，人們會記得塗防曬霜，但在其他季節，很少有人使用防曬霜。研究表明，光老化是皮膚老化的頭號元兇，所以防曬保養壹天也不能停。秋冬和陰雨天，只要是暴露在紫外線下的地方，做好防曬是很有必要的。夏天出門，要塗高倍防曬霜，並及時塗抹。秋冬可以用防曬日霜，減輕皮膚負擔。
法則四:用護膚的眼霜。
網上有傳言說妳25歲開始用眼霜。建議是從護膚開始就要用眼霜。眼周皮膚是最脆弱最薄的，如果護理不當，很容易出現細紋和皺紋。根據自己的年齡，投資壹款好的抗衰老眼霜，幫助抵禦時間的痕跡，比如含有維生素C、其他抗氧化成分和玻尿酸的眼霜。眼霜的質地可以根據自己的膚質來選擇。如果妳是油性皮膚，選擇凝膠或乳液眼霜。如果妳是幹性皮膚，選擇保濕霜。
規則五:每周去角質1-2次。
去角質可以去除老死皮，促進皮膚內層細胞的再生，加速細胞新陳代謝，讓皮膚看起來更年輕，所以去角質也是抗衰老的必修課。可以根據皮膚情況調整去角質頻率。冬天可能是壹周壹次，夏天可能是壹周兩次。敏感肌膚選擇更溫和的去角質凝膠。20歲以後，新陳代謝變慢，角質層容易堆積，膚色變得暗淡。此時可以開始定期的去角質護理。
規則六:無論什麽膚質，壹定要有壹款溫和的潔面乳。每天洗臉。
很多人會選擇清潔力超強的洗面奶，但是清潔力太強的洗面奶會過度洗掉皮膚的皮脂膜，導致皮膚幹燥，如果不及時補充更容易產生細紋。不管妳是什麽膚質，家裏都要準備壹款溫和的潔面乳，不會讓皮膚幹燥脫皮，不會刺激皮膚。當皮膚上出現痘痘時，人們往往會尋求強效的清潔和爽膚水。其實溫和的潔面產品有助於舒緩肌膚，避免痘痘的加重。
法則七:保濕是壹生的護膚功課。
水是我們身體最重要的部分，幹燥會讓皮膚感覺粗糙，不再豐潤柔軟，還會有細紋。無論妳是18還是80歲，保濕都是每天必備的基礎課。特別是30歲以後，皮膚的油脂分泌會減少。這時候就要用保濕產品了。每天保持皮膚濕潤滋潤，妳會比別人年輕。
規則八:使用含膠原蛋白或新生的護膚品。
使用含膠原蛋白的護膚品或新生護膚品永遠不算早。“這種明星成分不僅能促進細胞增殖，刺激膠原蛋白生成，還能改善痘痘。這是壹種雙效成分，”達拉斯皮膚病診所的克裏斯特爾·波爾德博士說。
規則九:經常做面部抗衰老按摩運動。
“衰老”的現實無法逃避，但“衰老”的過程可以延緩。在每天塗抹護膚品的時候，可以用簡單的按摩手法幫助護膚品的吸收，刺激面部肌肉，喚醒皮膚細胞，增強活化更新的功能。壹旦換了皮膚，皮膚的彈性、緊致度、亮度都可以得到顯著的提升。趕緊學起來！
規則10:均衡飲食有助於抗衰老。
妳的飲食習慣會影響妳的皮膚狀況。歐美人大多老得快，因為吃慣了高熱量的油炸食品，吃太多垃圾食品，皮膚不健康。均衡的飲食不僅對身體有好處，對皮膚也有好處。綠色食品和健康食品可以讓妳的皮膚更加光滑均勻，充足的維生素和抗氧化劑可以減緩皮膚衰老。綠色蔬菜、白米、紅肉、橙色胡蘿蔔...這些食物都是我們日常飲食中不可或缺的，偏食的姑娘們要慢慢適應不同的食材。
規則11:保證良好的睡眠。
良好的睡眠是妳皮膚最好的朋友。如果妳想衰老得更慢，妳需要有規律的良好睡眠。隨著工作生活壓力越來越大，我們經常熬夜晚睡，皮膚壹天天黑下來。與其天天掛在嘴邊抗衰老，不如好好睡壹覺。深度睡眠可以修復身體和皮膚，其抗衰老效果比任何抗衰老面霜、微整形和草藥都有效——所以用睡眠改變妳的皮膚吧！
規則12:服用抗氧化保健品
抗衰老需要由內而外的調理。25歲以後，就要開始服用正確的保健品來減緩細紋、皺紋、斑點、曬傷的過程。美國皮膚科醫生尼古拉斯·佩裏肯(Nicholas Perricon)曾建議大家服用膠原蛋白和葡萄籽這種“超級抗氧化明星組合”，為身體提供補給。長期服用可以減少皺紋和色素沈著，比如我們討厭的老年斑。
三、吃什麽水果對皮膚好？
1，蘋果
蘋果是壹種低熱量水果，其營養成分易溶，易被人體吸收利用，享有“活水”、“水果皇後”的美譽。是很好的美容護膚品，經常吃不僅能減肥，還能讓皮膚光滑細嫩。據悉，這種“活水”有利於溶解體內的硫磺，硫磺對皮膚健美有特效，能使皮膚細膩光滑。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。沒有這些元素，皮膚就會粗糙、發癢、暗沈。
2、杏桃
鎮靜作用，從杏桃的果核中可以提取壹種油，可以鎮靜神經，促進皮膚的愈合能力。
3.菠蘿
超級去垢配方，它的果肉有排毒美白的功效，因為它含有壹種酶，可以消除皮膚上的老化角質。在斯裏蘭卡，女士們用菠蘿片洗去臉上的汙垢。試試菠蘿木瓜去角質霜。
4.棗
抗衰老，俗話說:壹日三棗，青夏不顯老，鮮棗對皮膚的作用是天然的。紅棗含有大量的維生素C，是壹種有效的抗氧化劑。既能保持皮膚的彈性，又能抑制和阻斷皮膚黑色素的形成。
5.草莓
草莓是壹種漿果，含糖量高達6%-10%，含有多種果酸、維生素和礦物質，能增強皮膚彈性，美白保濕。草莓營養配比合理，維生素C含量約為西瓜、葡萄或蘋果的10倍。此外，草莓富含鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸，能調節體內油脂平衡。另外，草莓比較適合油性皮膚，有去油潔膚的作用。榨草莓汁可以作為美容產品塗在臉上。現在很多清潔營養面膜也添加了草莓成分，比如稀有的草莓多酚因子，對痘痘有很好的效果。經常使用草莓美容，可以使皮膚清爽光滑，避免色素沈著。草莓還含有豐富的維生素A和鉀，對頭發的健康非常有益。睡前喝壹杯草莓汁，還能放松神經，對治療失眠有好處。
6.葡萄
除了防止心臟病發作和中風，葡萄中發現的抗氧化劑多酚也有助於防止中年人皮膚松弛。這是因為多酚提高了皮膚膠原蛋白的彈性，膠原蛋白是皮膚最內層的主要蛋白質。葡萄籽是葡萄中最有護膚功效的。葡萄籽具有超強的抗氧化能力，是維生素e的50倍，可以延緩衰老，保持皮膚健康，防止紫外線侵入皮膚，預防動脈硬化。又被稱為皮膚維生素，是維生素c的20倍，其中酚類花青素根據其脂溶性和水溶性的特點，具有美白作用。在歐洲，葡萄籽被稱為“口服皮膚化妝品”。
四、皮膚的日常保養步驟
1.註意眼睛保護。戴太陽鏡或遮陽帽，尤其是在烈日和強光下。
2.多做面部按摩。每天使用壹點按摩膏，用中指從眉心處輕輕向下按壓，在容易出現皺紋的部位重復按摩6次。
3.每次清潔皮膚後塗保濕霜。堅持每周做壹次面部保濕護理，比如將壹個蛋清和壹勺蜂蜜混合，加入兩滴橄欖油，保濕防皺。
4.喝啤酒抗皺紋。啤酒含酒精較少，含有單寧酸和苦味酸，能刺激食欲，幫助消化，清熱。啤酒還含有大量的維生素B、糖和蛋白質。適量飲用啤酒(每天中晚餐150-250g)可以增強體質，減少面部皺紋。
5.嚼口香糖去除皺紋。每天嚼口香糖5 ~ 20分鐘，可以減少面部皺紋，使臉色紅潤。因為咀嚼可以鍛煉面部肌肉，改善面部血液循環，增強面部細胞的代謝功能，使皺紋逐漸淡化。
6.用飯團去皺紋。飯煮好後，將壹些柔軟溫熱的米飯揉成團，輕輕揉搓在臉上，吸出皮膚毛孔中的油脂和汙垢，直到飯團變得油膩骯臟，再用清水沖洗面部，可以使皮膚呼吸順暢，減少皺紋。
7.用蘋果霜去皺。將半個蘋果搗碎，加入1勺蜂蜜和少許面粉，調成糊狀。使用時，將膏體塗抹於面部，30分鐘後洗凈。65438+每周0 ~ 2次可以達到除皺和增強皮膚彈性的效果。