女性秋季保健有哪些事？女性在秋季可以做些什麽保健？

炎熱的夏天即將過去。隨著天氣越來越冷，秋天來了，秋天也是壹個比較幹燥的季節。所以，女性朋友也要註意秋季養生的方法。身體健康對女性朋友來說很重要。那麽女性秋季保健有哪些事情呢？女性在秋季可以做些什麽保健？

首先，醫療保健很重要

1.每天鍛煉30分鐘

許多研究指出，每天鍛煉30分鐘就可以獲得鍛煉的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等。壹些研究甚至指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果妳很久沒有運動了，我建議妳逐漸增加長度和強度。可以從最簡單的步行運動開始，每天步行20到30分鐘。堅持走下去，壹定會感受到很多好處。

吃營養早餐

早餐是激活大腦壹天的燃料，不能不吃。許多研究指出，吃壹頓好的早餐可以使人在早上思維敏銳，反應靈活，提高學習和工作的效率。研究還發現，有吃早餐習慣的人不容易發胖，記憶力也更好。

每天吃水果和蔬菜

這是1991年，由美國國家癌癥研究所和健康促進基金會聯合推廣。根據調查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌癥和心臟病的風險。我建議妳把水果和蔬菜放在妳容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。妳也可以把水果和蔬菜切成丁作為零食，而不是會讓妳發胖的餅幹和零食。

用牙線清潔牙齒

用牙線剔牙不僅可以減少蛀牙的機會，還可以保護心臟。根據美國牙周協會的數據，患有牙周病的人比普通人群更容易患冠狀動脈疾病。

5.將自然帶入室內

聽聽雨中落葉的聲音，或者看看水裏遊來遊去的魚兒，都能給人壹種平和寧靜的心境。專家指出，與自然結合的感覺可以減輕壓力。在家或辦公室種盆栽，或者養壹盆魚，都是不錯的建議。

戒煙

吸壹支煙會產生4000多種化學物質，其中40多種會致癌。吸煙者死於肺癌的人數是非吸煙者的16倍。戒掉吸煙的習慣不僅有利於身體健康，也是愛家人的表現，因為二手煙比壹手煙毒性更大，已被世衛組織列為頭號致癌物，而兒童往往是二手煙的最大受害者。超過四分之壹的嬰兒猝死是由父母吸煙引起的，父母吸煙導致嬰兒吸入二手煙。二手煙還會增加兒童哮喘的頻率，加重病情。

7.吃飯的時候關掉電視。

研究兒童肥胖和觀看習慣的學者發現，邊吃邊看電視通常會導致肥胖，而且會延長看電視的時間多達70分鐘。所以，無論大人還是小孩，吃飯時最好關掉電視，專心吃飯，享受桌上的食物。

8.工作和娛樂。

如果只是埋頭工作，很容易缺乏熱情。妳不妨放松壹下。準備壹個剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默素材，每天不定時拿出來讓自己笑幾聲。也可以培養壹些工作之外的興趣。沒有娛樂，很難讓自己振作起來。

9.不管妳有多忙，妳都應該和妳的家人聊天。

美國權威心臟病專家、美國前總統比爾·克林頓的前醫療顧問歐寧通過幾十年的研究發現，擁有親密關系可以預防和減緩心臟病，甚至對生命提供強大的抵抗力。無論外部生活多麽豐富多彩，每個人都需要有壹個親密的關系，在那裏他們可以敞開心扉，分享他們的煩惱。所以，不管多忙，每天都要和家人聊聊天，滋養他們的親密關系。

10.讓自己好好睡壹覺

良好的睡眠質量比睡眠時間的長短更重要。幾步可以讓妳睡得更香甜:

1)先把床整理好，把被子和枕頭打理到最舒適的狀態。

2)以妳最自然舒適的姿勢躺下。

3)平躺後，深呼吸幾次，讓自己放松。然後用妳的感覺從頭到腳掃描壹下，看看哪個部位緊，然後盡量放松。

4)如果妳心裏還在想著工作，可以用數息的方法，想象妳呼吸的時候，吐出負面情緒，然後吸入正能量，來回呼吸幾次，直到平靜。

5)全身心放松，逐漸入睡。

第二，保健食品

1，註意滋陰潤燥

滋陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋天食用。中醫認為酸梅味甘陰，酸梅正好符合‘以酸味潤燥為主’的養生之道。”另外，秋季健康小貼士告訴妳，要註意多喝水。

2.養肺很重要

秋季飲食以滋陰潤肺為佳，秋季幹燥易傷肺。可以適當吃些軟食物，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等。，能益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。

3.小心吃水果和蔬菜

有些人喜歡吃瓜果。雖然秋天天氣涼爽，但他們也習慣飯後吃瓜果，認為這樣有助於消化。這個觀點大錯特錯。立秋後，不能多吃瓜果，否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜對胃不好”，吃多了也容易引起腹瀉等疾病。

4.多吃塊根類蔬菜

古人雲:春有花，夏有葉，秋有果，冬有根。秋冬季節，大量時令根菜上市。此時的塊根菜新鮮便宜，耐儲存，特別適合多吃。像常見的蘿蔔、山藥，雖然普通，但營養價值很大，可謂“滋補珍品”。

5、少肉多豆

這似乎已經成為眾所周知的“秘密”。我們身邊有很多“食肉動物”。其實根據“膳食平衡寶塔”的建議，壹個人每天最好只吃75克瘦肉，也就是壹副撲克牌大小的壹塊。其中，體力勞動者和男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性和身體機能退化的老年人應多吃白肉。特別是患有肥胖癥、心臟病和高血壓的人，應該少吃肉，多吃豆制品。

6.少吃辛辣食物

秋季人體抵抗力會明顯下降，要註意少吃辛辣食物，辛辣食物會刺激胃腸道，引起壹些潰瘍和炎癥。其次，這種食物會傷肺，再次要特別註意。

7.多吃溫熱的食物

初秋還在濕熱中蒸，使脾胃虛寒，抵抗力下降。這時候如果能吃壹些溫性的食物，尤其是粳米或糯米，有極好的健脾胃、補中氣的作用。體質虛弱、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，早上可以主要吃粥，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8、適當補湯。

秋季飲食以滋陰潤燥為原則。在此基礎上，每天午餐和晚餐喝點健身湯，壹方面可以潤脾養陰防燥，另壹方面也可以補充營養，強身健體。秋季常見的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、紅豆鯽魚湯等。

9.適當的補品

中醫講“虛則補之，實則肅之”，要遵循“虛則不補”、“缺則補之”的原則。體內缺什麽都可以補，但壹定要補到壹定程度，否則也會導致人體陰陽失衡。同時要知道藥補不如食補，是藥的三分毒，能用食補就不要用藥補。

10，白潤肺

根據中醫理論，白色食物對應的是肺。秋天要多吃白色食物潤肺。白色食物有梨、百合、蓮子、銀耳、山藥、蓮藕、白鯽、雞、鴨、白蘿蔔、白菜等。有些白菜可以自己做，比如雪梨銀耳湯、山藥粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿蔔湯等等。

11，早鹽晚蜜

很多人認為多喝水可以緩解幹燥，但是光喝白開水並不能完全抵禦秋燥。他說，對付秋燥，有句話叫:“早上鹽水，晚上蜂蜜湯。”意思是讓大家早上喝淡鹽水，晚上喝蜂蜜水。這不僅是補充人體水分流失的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療，還能預防便秘，可謂壹舉兩得。

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