方法壹:定期鍛煉，大步走。
很多老年人總是糾結於家務，覺得自己沒有時間運動。其實運動就在我們的手勢之間。比如在去菜市場的路上或者接孩子的過程中，長期堅持有氧健康，可以保持手腳靈活，保持精力充沛！
方法二:喝枸杞人參茶當水喝。
在茶葉中加入壹點西洋參和枸杞，可以利用西洋參的甘涼性來調節茶葉的口感，西洋參有很好的滋陰補虛的作用，枸杞茶有滋補抗衰老的作用。
方法三:冷水洗臉。
用冷水洗澡洗臉，可以鍛煉身體，提高抗病能力。堅持下去，身體抵抗力會逐漸增強，有利於疾病預防。
方法四:再忙也要午睡。
不管什麽時候是對是錯，也不管妳是不是睡著了，躺下來閉上眼睛對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於壹些癥狀較輕的自愈性疾病，能不吃藥就不吃藥。比如感冒，多喝白開水，適當運動就可以解決，不要靠吃藥治療。
有利於中老年人健康的飲食習慣1，每餐前喝兩杯水。
控制體重對大多數人來說是壹場戰鬥？持久戰？。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水可以減少饑餓感和食量，比節食減肥效果更明顯。弗吉尼亞理工大學的布倫達·大衛說？喝水是控制體重最簡單最便宜的方法。？飯前喝水的人壹天可以少攝入近300卡路裏的熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克？連教授還指出，除了喝水，飯前吃水果、蔬菜、粥也含有較少的熱量，有助於提高飽腹感。
2.飯後服用多種維生素。
生活中小心飲食會流失大量B族維生素；蔬菜浸泡過度會浸泡大量水溶性維生素；儲存時間過長的食物，或者油炸、烘焙等烹飪方法都可能降低維生素含量。這個時候吃復合維生素就像吃壹顆？保險？而且最好是飯後吃。水溶性維生素如葉酸、維生素B、C等。，如果飯前空腹食用，很快就會通過胃進入小腸並被吸收，在被人體充分利用之前，會通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶解在脂肪類食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分不能被吸收。
3、吃生洋蔥預防心臟病。
很多人在吃蔬菜的時候會小心翼翼的挑出洋蔥，這是壹個很大的錯誤。美國哈佛醫學院心臟病學教授Kedo？Gervais博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮。每天生吃其中壹半或飲用等量的洋蔥汁，可使患者心率提高30%左右？好膽固醇？。
4.用冷水泡紅茶。
與蔬菜或胡蘿蔔相比，紅茶含有更多的抗氧化劑，可以有效地幫助妳抵抗皺紋和癌癥。日本最新研究表明，每天喝兩杯以上紅茶的人比不喝的人受流感病毒侵襲的可能性低30%。用熱水泡茶會比用冷水泡茶釋放出更多的咖啡因和單寧，會導致周期性的頭痛、失眠等癥狀。用冷水泡茶可以使有益物質慢慢溶出而不被破壞。
中老年人保健要點
(1)合理飲食。少食多餐，吃低脂食物，營養均衡。
(2)適當飲酒。多喝水，少喝酒。
(3)戒煙。遲早要戒煙。吸煙會增加患心臟病或癌癥的幾率，縮短壽命。
(4)散步。散步是保持警覺、靈活和健康的更好方式。新鮮空氣比滋補品好。
(5)尋求更多樂趣，與家人、朋友、鄰居保持聯系。記住生活，學習和教學。
(6)積極自信。開朗樂觀的人容易和妳親近。
(7)永遠要小心。妳的人生和其他人的人生都取決於妳清晰的頭腦和清晰的視野。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
鍛煉對妳有好處。不太劇烈的運動對身體有好處，也能讓妳和其他人接觸。特別推薦遊泳和適應性運動。