牛奶壹起吃怎麽更有營養？牛奶是壹種營養飲料。它含有豐富的蛋白質和多種礦物質元素，能對人體發育起到很好的促進作用。因此，許多人喜歡在早上喝牛奶。那麽牛奶怎麽壹起吃才更有營養呢？
牛奶怎麽壹起吃更有營養1 1，牛奶怎麽吃才有營養。
1，奶粥
材料:鮮奶250毫升，大米60克，糖適量。
做法:先將米飯煮至半熟，撈出米湯，加入牛奶，文火煮粥，加入糖，攪拌，充分溶解。
食用方法:早晚溫服，註意保存，不要變質。能補虛損，健脾胃，潤五臟。適用於身體虛弱、勞損、氣血不足、病後體虛、營養不良等。乳品加工廠生產的牛奶粥，配方多樣，形成甜、鹹等不同口味。殺菌時間短，營養損失少。
2.雞蛋牛奶
做法:先將雞蛋煮熟，去掉蛋殼和蛋清，用勺子將蛋黃磨碎，加入牛奶調勻。蛋黃不僅含有蛋白質、脂肪和維生素A，還含有鐵、磷等物質。
食用方法:本品適用於缺鐵性貧血及需要補鈣的四五個月嬰兒。
3.羊奶湯
材料:羊肉250克，生姜20克，山藥100克，牛奶250毫升。
做法:羊肉洗凈切成小塊，生姜切片，壹起放入砂鍋中，加入適量的水，小火燉7-8小時，攪拌均勻，去掉爛渣，保留羊肉湯，加入山藥片，燒開，然後倒入牛奶，燒開。
食用方法:本品溫補中焦，補益精氣，適用於病後(產後)四肢冰涼，乏力氣短。每日數次，5-7天為壹個療程。服用本方時不宜同時服用其他藥物。最好每天早上服用壹次小米大棗蓮子粥(小米60克，大棗18片，蓮子18克煮成粥)。
2.牛奶面膜怎麽搭配？
1，海藻面膜加牛奶。
這個面膜的做法其實很簡單。平時可以自己做，也不用太久，幾分鐘就好。
首先將純牛奶適當加熱，然後將海藻顆粒倒入溫牛奶中，慢慢攪拌。壹邊攪拌，海藻面膜會越來越幹。如果太幹，可以多加牛奶，但是要註意控制奶量，不要讓海藻面膜太薄。
攪拌壹段時間後會有很多膠，海藻面膜會越來越粘。然後過幾分鐘海藻顆粒裏的膠就完全出來了，然後就可以敷臉了。
壹般敷面膜的時間在15-20分鐘之間，這個面膜也是。面膜不容易敷太久，就按照這個時間段，然後洗掉，洗掉之後再塗日常護膚品。
2.牛奶海藻面膜的使用註意事項
有的面膜付款後不需要清洗，但是這個面膜敷完壹定要清洗，因為是自制面膜。
人們應該在敷面膜前用洗面奶清潔面部。塗完之後洗完臉，也要記得塗乳霜鎖住水分，拍幹臉。這是因為當他們的臉上有水時，他們會很容易滑下來。
另外可以在敷完海藻面膜後再塗壹點面霜，可以達到鎖水的效果。
準備這個面膜的時候，最好用溫水，不要用冷水。不同的水對海藻的影響不同。溫水可以讓膠原蛋白溢出更豐富，既經濟又好用。
人們在敷完後給海藻加壹些水，讓它恢復到第壹次調整的狀態，這個時候就可以用來繼續敷手、脖子、腳等地方了。
敷面膜要選擇合適的時間，並不是什麽時候都可以敷面膜，牛奶海藻面膜也是。
敷這種面膜的最佳時間是下午4點到8點。隨著微循環的增強，血液中的含氧量增加，心肺功能極佳。此時胰腺非常活躍，可以充分吸收營養，皮膚對美容產品的吸收也開始增加。面膜最好壹周做三次，但是只能做三次，做多了吸收不了。
3.喝牛奶的註意事項
第壹:不要空腹喝牛奶。
很多人早上起床直接空腹喝牛奶，甚至不吃其他食物就把牛奶當早餐。其實這是壹種非常錯誤的飲酒方法。
因為空腹喝牛奶非常浪費，而且人體處於饑餓狀態，對能量的需求也比較大。此時攝入的乳汁會直接轉化為熱量消耗，導致乳汁在腸胃中停留的時間非常短，很快就會通過腸道排出體外，對營養吸收非常不利。
第二:牛奶最好不要加糖。
很多人習慣在喝牛奶的時候加入適量的方糖，以為這樣會讓口感更加美妙。專家告訴我們，這種方法其實是很不正確的。
尤其是煮牛奶，不能加糖，因為牛奶中含有的物質和糖在高溫下會形成壹種叫果糖賴氨酸的物質，對人體有害。
另外，這種牛奶加糖容易導致鈣大量流失，不利於身體補鈣。所以科學的喝奶方式最好不要加糖。
第三:不要生吃牛奶。
牛奶是生吃的嗎？很多人認為吃生牛奶是最天然的，對身體最好。專家告訴我們，最好不要生吃牛奶，避免攝入壹些其他細菌。
第四:牛奶煮沸後立即取出。
加熱牛奶時，壹看到沸騰就要停止加熱，否則容易降低營養成分。牛奶煮久了，顏色變成褐色，風味也會降低，維生素含量也會流失，不利於我們的營養攝入。
第五:不要喝茶喝牛奶。
茶是許多中國人喜歡的壹種飲料。有些人甚至喜歡把牛奶和茶放在壹起。其實這是壹種很不健康的方法。專家告訴我們，牛奶中含有大量的鈣，如果牛奶和茶葉壹起食用，茶葉中的壹些成分會影響人體對鈣的吸收，不利於健康。
第六:不要凍牛奶。
夏天，很多人總喜歡把牛奶放在冰箱裏，以免變質。其實這種方法並不好。
當牛奶的溫度在零度以下時，脂肪和蛋白質會發生分離，導致水樣的出現，牛奶的口感變差。所以，想要保存牛奶，可以放在冰箱裏保鮮，而不是冷藏。
第七:喝牛奶，不要喝含鞣酸和草酸的食物。
如果牛奶與含有大量草酸和鞣酸的物質壹起攝入，容易導致食物在體內結塊，使身體不容易消化吸收。
含有這類物質的常見食物有很多，如菠菜、檸檬、楊梅、茭白等，每天都要註意分辨。
第八:牛奶避光保存。
牛奶中含有大量的維生素B，如果被陽光照射，很容易分解破壞。所以牛奶的日常保存壹定要選擇不透光的瓶子，同時位置也要選擇陰涼的地方。
第九:喝牛奶的時間。
喝牛奶要註意什麽，時間也很有講究。要得到最大的效果，最好在晚上喝牛奶，這樣不僅有利於促進身體休息，更有利於鈣的吸收，對防止骨質流失和骨質疏松有很好的效果。
第十:不能用青銅器煮牛奶。
在市面上的很多高端廚具中，銅的使用還是比較廣泛的，比如銅制的奶壺、加熱杯等。
我建議如果加熱牛奶，最好不要用青銅器，因為會破壞牛奶中的維生素，銅會和牛奶發生化學反應，加速營養物質的流失，不利於人體的吸收。
牛奶和食物怎麽搭配更有營養2 1牛奶和食物怎麽搭配？
1，牛奶和蘋果搭配
牛奶和蘋果壹起食用、飲用，不僅清涼解渴、生津除熱，還有防癌的作用。所以可以喝牛奶吃蘋果。蘋果富含維生素和其他微量元素。經常吃蘋果的人可以提高人體免疫力，少生病。俗話說，壹天壹個蘋果，醫生遠離我。
2、牛奶和蜜棗搭配
牛奶和蜜棗壹起吃，可以補虛止渴，潤大腸，清熱解毒，對妳的心肺也有好處。另外，紅棗可以健脾，經常吃紅棗可以活血健脾，對身體的消化系統和排毒都有很大的幫助。也可以得到美。
3、牛奶和蛋黃搭配
牛奶和蛋黃壹起吃，可以增加營養和牛奶的香味，好吃又好喝。牛奶可以補鈣，蛋黃可以補充蛋白質，這些都是身體發育成長的重要元素。青少年應該多吃點。
4、牛奶和面食的搭配
牛奶不僅是各種食物的營養補充，也是需要良好彈性和韌性的面食的絕配。無論是做饅頭、面包、包子、餃子、面條，都可以用牛奶代替白水做面條，或者直接加奶粉。
用牛奶或奶粉做面食，不僅可以輕松補充大量的鈣，還可以延緩牛奶的吸收速度，避免“乳糖不耐癥”的困擾。
5、牛奶和香蕉。
喝牛奶和香蕉加果汁。蔬菜和香蕉含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑，能促進腸胃蠕動，加速排毒過程，有美容養顏的功效。
而且牛奶含有豐富的蛋白質，還有很多人體必需的脂溶性維生素，可以保持皮膚光滑潤澤。牛奶中的乳清對消除面部皺紋也有很大的作用。將香蕉和牛奶打成汁也可以緩解便秘。
6、牛奶和谷類早餐搭配
谷物中蛋白質含量低，重要的必需氨基酸賴氨酸含量不足。與牛奶結合不僅可以增加蛋白質的供給，還可以用牛奶中極其豐富的賴氨酸來彌補谷物中氨基酸平衡的不足，從而提高谷物的營養價值。
7、牛奶和巧克力的搭配
煮牛奶，加壹塊巧克力，緩解心情。心情不好的時候，不妨用牛奶和壹兩顆太妃糖，用小火煮，等太妃糖融化了，就變成了壹種奶香濃郁的甜飲料。
喜歡喝咖啡或吃巧克力的人，可以用小袋速溶咖啡或小塊巧克力配牛奶壹起煮，有提神的效果。
8、牛奶和粗纖維餅幹。
這種餅幹以雞蛋、小麥粉、麩皮、燕麥為原料，通過現代高科技手段加工而成，富含食用粗纖維，比普通粗纖維食品更能促進牛奶中蛋白質和多種維生素的吸收。可以邊喝牛奶邊吃牛奶，這樣營養吸收更加充分均衡。
9、牛奶和蜂蜜的搭配
牛奶中含有大量的鉀，而蜂蜜是鎂的“富礦”。“鉀”能緩和情緒，抑制疼痛，防止感染，減少月經失血；“鎂”可以幫助維持大腦中神經沖動傳導和神經激素活性物質的正常水平。
10，牛奶和草莓搭配
牛奶和草莓壹起喝，可以清涼解渴，安心養心，增加營養。草莓含有大量的維生素，可以起到美容養顏的作用。
2.牛奶的功效
1，降血壓
正是牛奶中的鈣起到了降低血壓的作用。世界各地的研究都證實，從飲食中攝入鈣有助於降低血壓。孩子從小堅持喝牛奶，不僅可以預防兒童時期高血壓的發生，還可能預防成年後得高血壓。
2.降低膽固醇
現代醫學認為，喝牛奶不僅不會增加膽固醇，還會降低體內的膽固醇。美國食品專家得出結論，
牛奶中有壹種乳清酸，能有效抑制和排出體內膽固醇。牛奶中所含的牛奶因子3-羥基-2-甲基戊二酸還能抑制膽固醇的合成，降低血液中膽固醇的含量，因此牛奶對防治高脂血癥和動脈硬化非常有益。
3.美麗美麗
牛奶有保護皮膚的作用。牛奶中的許多成分可以使皮膚光滑細嫩，增強彈性，減少皺紋。很多化妝品和護膚品中都含有牛奶及其制品，直接用牛奶洗臉也有同樣的美白嫩膚效果。
4.催眠狀態
關於牛奶的催眠作用，國內外公認的是，睡前喝壹杯熱牛奶，可以使人獲得壹整夜的舒適睡眠，尤其是對於醒後不易入睡的人。
5、抗潰瘍病
牛奶中含有壹種“表面活性”脂肪分子，是抗潰瘍的有效成分。因此，牛奶也是消化性潰瘍和慢性胃炎、胃潰瘍出血等原因患者的食療食品。服用冰牛奶可以止血，保護胃黏膜。
6.抗癌
牛奶是壹種抗癌食品。西歐國家和其他大量飲用牛奶和奶制品的國家癌癥發病率較低。發表在英國《新格倫醫學》雜誌上的壹項調查顯示，牛奶中含有豐富的鈣、鎂和維生素A、D，有助於成年人預防大腸癌，牛奶中的糖分還能有效阻止癌細胞附著在正常細胞上，抑制腫瘤擴散。