青春期女性的保健技能
1，不挑食。
青春期對蛋白質、礦物質和水的需求是相當大和全面的。女性對蛋白質的需求量約為80 ~ 90g/天。不同食物中蛋白質的組成，也就是氨基酸的種類不盡相同，所以妳吃的食物要多種多樣，這樣氨基酸補充全面，不挑食。
2.補充優質蛋白質和鐵。
青春期少女最顯著的特征是性腺(卵巢)的發育成熟和月經來潮。性腺的發育需要優質蛋白質的參與，所以每天要攝入壹定量的牛奶或乳制品、瘦肉、魚和蛋類。每天多喝牛奶。為了補充鐵，預防貧血，平時要多吃含鐵豐富的動物肝臟、瘦豬肉、雞蛋、魚等。
3.補充維生素。
維生素A能維持身體的正常生長發育，使人的眼睛明亮。維生素D缺乏會導致輕度佝僂病或骨質疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可以使皮膚光滑。這些維生素多存在於動物肝臟、雞蛋和魚肝油、菠菜、胡蘿蔔、辣椒等食物中，而新鮮蔬菜和水果中含有較多的維生素c。
4.每天吃壹把堅果。
堅果有助於身體的生長，因為堅果中含有有助於生長發育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，磷脂含量也相當豐富，所以每天吃壹把堅果對青春期少女的生長發育很有幫助。
青春期的女孩千萬不要做。
1，不適合佩戴吊墜。
女生的耳朵比較嬌嫩，佩戴吊墜會造成人工耳外傷，而且會有細菌帶入體內導致感染、化膿或破傷風的風險。
2.不宜長時間用壹顆牙咀嚼食物。
長時間用壹顆牙咀嚼食物，容易造成壹顆牙勞損，面部發育不對稱，損害健美。
3、不戴胸罩是不可取的。
有些女生胸部已經發育很大了還不戴胸罩。時間長了，她們的乳房容易下垂，阻礙了乳房的正常血液循環，造成壹些淤血，引發乳房疾病。劇烈運動還容易引起乳房外傷和乳腺炎。
4、不宜束腹。
胸部環剝會影響肋骨、胸骨、膈肌的運動，影響正常呼吸和胸部的正常發育，胸部狹窄，肺活量低，還會影響乳房發育和婚後哺乳。嚴重時會引起良性淺表血栓和乳房靜脈炎。
5、不宜長期使用健美豐胸膏。
有些女生認為乳房發育差，所以塗塑身豐胸膏可以使乳房豐滿增大。長期使用會引起月經不調、色素沈著、皮膚萎縮變薄，使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
6、不宜化妝。
人體皮膚上有2000多萬個汗孔，每天約有1通過汗孔排出體外。五萬粒人體排泄物。年輕女孩濃妝艷抹無疑阻擋了體內廢物的排出，不僅影響體溫調節，還容易導致？化妝品皮疹？，影響面部肌肉發育和健美。
7.不宜穿高彈褲。
高彈褲緊緊包裹胯部、臀部和大腿，透氣性差，影響血液和淋巴循環，阻礙關節屈伸和身體正常發育，容易引起女生外陰炎，外陰瘙癢、疼痛、紅腫。抓撓可使外陰表皮彌漫性潰瘍，尤其是排尿後，腹股溝淋巴結因感染而腫脹疼痛。
8.不應使用激素來促進乳房發育。
有些女生認為乳房小，服用雌激素促進乳房發育暫時有效果，但久而久之，會增加乳房、陰道、子宮頸、子宮、卵巢癌變的可能性。濫用雌激素不僅容易導致惡心、嘔吐和厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝腎功能損害。
9.不宜穿尖頭高跟鞋。
女生腳趾柔軟細嫩，長期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓、摩擦腳趾，還會引發腳病。這種腳病醫學上叫高跟跖骨痛。常年穿高跟鞋，腳弓擡高變大，走路時腳趾被迫向前擠壓，導致足底神經伴隨的血管壁增厚，形成局部血栓，引起足底神經缺血變性，或形成嵌趾甲，疼痛難忍，老年足部疾病越來越多。
10，拔眉毛不合適。
眉毛可以止汗，防塵，保護眼睛。女孩的眉毛沒有發育完全。這時候拉眉、撫眉就相當於去除了眼部屏障，讓灰塵和細菌直往眼睛裏掉，容易患上眼疾。拔眉毛對眼眶周圍的神經末梢是壹種惡性刺激，會造成眼部肌肉運動的不平衡，使眼眶周圍的皮膚松弛，容易出現皺紋和眼瞼下垂，甚至會影響成年後的美觀。
青春期女性應該吃什麽，保養什麽？
卷心菜和杏瘦肉湯
材料:瘦肉250g，杏子、豆瓣適量，鹽、雞精少許。
做法:1，瘦肉洗凈，切塊，豆瓣、杏仁洗凈。
2.將瘦肉放入沸水中去除血漬，撈出洗凈。
3.把罐子裝滿水。煮沸後，加入瘦肉、杏和豆瓣。大火燒開後，小火燉壹個半小時，加鹽和雞精，再燉壹會兒。
功效:西洋菜可以清熱解毒，杏仁營養豐富。經常食用本品，對油膩、易長痘的皮膚有明顯的改善作用。
蘋果和雪梨瘦肉湯
材料:瘦肉300克，蘋果和雪梨1，栗子和杏仁適量，鹽和雞精少許。
做法:1，瘦肉洗凈，切塊，蘋果和雪梨洗凈，切塊，栗子去殼，杏仁洗凈。
2.將瘦肉放入沸水鍋中浸泡，去除血漬。
3.將瘦肉、蘋果、雪梨、栗子、杏仁放入鍋中，加入適量的水，慢燉，待栗子變軟，加鹽、雞精即可食用。
功效:蘋果、雪梨能補水潤膚，板栗、杏仁能健腦益智。
烏骨雞粥
材料:1只烏雞腿，適量大棗，適量大米，少許鹽，人參須。
做法:1，淘米泡水壹小時，雞腿洗凈，人參泡水1杯。
2.鍋裏裝滿水，放入大棗和大米，大火燒開。
3、加入雞腿、人參和水，燒開後用小火慢燉至粘稠，加鹽煮熟即可。
功效:烏骨雞血，調經止痛，加上大棗能補血養顏，對青春期女性月經不調，面色暗沈有很好的護理作用。
銀耳
材料:銀耳適量，酒醅50g，冰糖20g，鹽和白糖適量。
做法:1，銀耳泡發洗凈，切花備用。
2.將鍋用水燒開，將銀耳泡透，撈出放入大碗中，加入開水和白糖，籠蒸。
3.鍋中加入適量清水，加入冰糖和鹽，煮沸後過濾，倒入銀耳和酒醅，煮沸後撇去泡沫。
功效:本品能滋陰潤膚，促進血液循環，美容養顏。青春期少女經常食用，可使面色紅潤，皮膚細膩。
首烏核桃粥
成分:何首烏。10g，核桃50g，白米飯適量，鹽少許。
做法:1。將何首烏洗凈。，加適量水熬湯，大火燒開，轉小火15分鐘，去渣留汁。
2、將白米洗凈，加入煮好的何首烏汁煮至熟。
3.加入核桃和鹽調味。
功效:何首烏能滋補肝腎，養血養顏，核桃能健腦益智，青春期女性可常吃本品。
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