1，早餐
人在睡了壹夜之後，很長壹段時間都是空腹的，所以早餐壹定不能省略。很多人沒有吃早餐的習慣，這樣會傷胃，影響壹天的新陳代謝。不僅不會瘦，還會胖。早餐要及時吃，這樣可以補充能量，避免低血糖。因為早上剛從睡夢中醒來，早餐食物的選擇要易消化又有營養。早餐應包括四種谷物、雞蛋、牛奶、蔬菜和水果。如果來不及準備，包含三種也是可以的。比如早餐吃壹個雞蛋，壹片全麥面包，喝壹杯牛奶，吃壹根香蕉，這樣營養搭配更全面豐富。
2.午餐
午餐在壹日三餐中更重要。它位於早晚餐中間，在壹天當中，具有承上啟下的作用。在保證營養的同時，午餐要吸收足夠的能量，也就是說，午餐要吃飽。營養午餐應該包括谷物、蔬菜和肉類，如果可能的話最好吃壹種菌類食物，飯後吃壹種水果。可以選擇米飯。如果註意健康，可以用雜糧飯代替米飯。蔬菜要選擇綠葉蔬菜。肉類以魚肉雞肉為主，少吃豬肉羊肉等紅肉。午飯還是要吃飽，不然不夠支撐下午的工作或者學習。
3.主餐
晚餐最重要的原則是清淡。不要吃得太油膩，否則會增加消化系統的負擔，過多的熱量會轉化為脂肪，使人體肥胖。但是妳不能不吃晚飯。很多人會選擇中午以後不吃飯來減肥。其實沒有科學依據，對人體有害。晚飯少吃點，但是不能不吃。妳還應該在谷類、蔬菜、菌類和肉類中進行選擇，並根據自己的喜好進行搭配。很多人會選擇晚上下班後聚會，所以會吃油膩的食物。事實上，他們不應該經常這樣做，因為這對消化道的健康有很大的影響。
生命的健康隱藏在壹日三餐中。不要隨便湊合。學會熱愛生活。如果妳愛妳自己，妳應該為自己準備好食物。精致對待每壹餐，和積極對待生活壹樣重要。