以下是有科學依據的:
1、決明子茶:中藥決明子，具有降血壓、降血脂、清肝明目的功效。經常喝決明子茶對高血壓有特效。將15-20g決明子泡水，每日數次，是治療高血壓、頭暈、視物模糊的妙用之品。
2、菊花茶:所有菊花應為洋甘菊，其味不苦，尤以蘇杭產的大白菊或小白菊為最佳，每次用3克左右的茶水喝，每日3次；還可以用菊花配金銀花、甘草喝茶，有平肝明目、清熱解毒的特殊功效。對高血壓、動脈硬化患者有明顯療效。
3.山楂茶:山楂含有能幫助消化、擴張血管、降低血糖和血壓的成分。同時，經常飲用山楂茶對治療高血壓有明顯的輔助作用。飲用方法是用鮮山楂果1-2片泡茶，每日數次。
4、何首烏茶:何首烏有降血脂、減少血栓形成的作用。高血脂的人經常喝何首烏茶，效果非常明顯。其制備方法是取制首烏20-30克，加水煎煮30分鐘，待涼後作為茶飲用，每日壹劑。
5.桑寄生茶:中草藥桑寄生是補腎補血的必備藥劑。中醫臨床實踐表明，桑寄生湯代茶對治療高血壓有明顯的輔助作用。桑寄生茶的制備方法是取幹桑寄生15g，煎煮15min，每日早晚各飲壹次。
6、葛根茶:葛根有改善腦部血液循環的作用，對高血壓引起的頭痛、頭暈、耳鳴及腰腿痛等癥狀有很好的緩解作用。經常飲用葛根茶對治療高血壓有明顯療效。其制作方法是將葛根洗凈切成薄片，每日30克，然後用水煮開飲用。
7.蓮子心茶:所謂蓮子心，是指蓮子中間青綠色的胚芽，味道極苦，但具有極佳的降血壓、去脂肪的功效。用蓮子心12g，用開水沖泡供後人喝茶，早晚各壹次，不僅能降血壓，還有清熱、安神、強心的特殊功效。
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俗話說“藥是包在紙裏的槍，殺人卻傷不了人，所以無藥之治越來越流行。美國雜誌《預防》近日總結了11種對抗高血壓的自然療法。
1.多吃含鉀的食物。土豆、番茄醬、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、李子幹、葡萄幹等富含鉀的食物都可以降血壓。專家建議，成年人每天應攝入2.4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老年人對鈉特別敏感，多吃壹點鹽就會導致高血壓。即使是普通人，每天攝入的鹽也不應超過6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力含有黃烷醇。每天吃幾片不僅對心臟健康有好處，還能降血壓。
4.補充維生素。研究表明，輔酶Q10可降低血壓10-17mm Hg，但服用前請咨詢專科醫生。
5.適量飲酒。研究表明，適當飲酒有助於降低血壓，但不宜過量。健康人每日飲酒量應不超過啤酒355毫升，紅酒100毫升，白酒1毫升。
6.經常喝茶。每天喝3杯茶，6周後血壓可降低7個百分點，這可能是其中所含植物化學物質的作用。
7.快走。快走可使高血壓患者的平均血壓降低6.8毫米汞柱。最主要的壹點是壹周幾次持續30分鐘以上，適應後可以逐漸增加行走速度和距離。
8.深呼吸。氣功，瑜伽，太極，通過深呼吸，冥想來釋放壓力，這樣腎素水平就會下降，進而降低血壓。可以每天早晚練習5分鐘，動作要點是深呼吸，然後慢慢呼氣，同時釋放所有的壓力和緊張。
9.減少工作量。如果每周工作超過465，438+0小時，患高血壓的風險將增加65，438+05%。適當減少工作量。下班後給自己做壹頓健康的晚餐或者去健身房放松壹下，都是不錯的選擇。
10.聽音樂放松。佛羅倫薩大學的研究人員發現，每天深呼吸聽30分鐘舒緩的音樂，壹周後血壓可降低3.2個百分點，壹個月後可降低4.4個百分點。
11.積極治療打鼾，高而持久的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的主要癥狀之壹。阿拉巴馬大學的研究人員發現，壹半的阻塞性睡眠呼吸暫停患者的血壓高於正常人，這與他們的醛固酮水平較高有關。
其實降低三個壓力最好的方法不是茶。妳必須閉上妳的嘴，邁開妳的腿。單獨喝茶的療效永遠不會很顯著。控制飲食，多運動，才是法寶中的“戰鬥機”！~