眾所周知，練習瑜伽是壹種重要的保健方式，很多女性朋友都選擇瑜伽作為長期的保健項目。專家提醒，女性朋友在練習瑜伽的過程中壹定要註意保護自己的膝關節，避免膝蓋受傷。1，註意熱身，尤其是髖關節專家說，髖關節、膝關節、踝關節是連接人體下肢的三個關節。如果髖關節不夠活躍，很多需要打開髖關節的姿勢會對膝關節造成過大的壓力，使膝關節不堪重負。剛開始可以旋轉臀部和腳踝，練習蝶泳體式和牛臉體式等。來加強妳髖關節的伸展。髖關節打開後，坐平底鍋等姿勢就容易多了。2.通過平衡體式加強對膝蓋的保護專家表示，在平衡體式中，由於身體需要自我調整以找到最佳位置，這時，身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶來尋找平衡點。特別是需要屈膝的站立平衡式，如鷹式，效果最好。這種動態平衡主要是通過加強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，因此也有助於防止未來的損傷。3、註意膝蓋的細微感覺，及時調整膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都不是很敏感的地方，如果感覺到疼痛，這個時候，受傷往往是不可避免的。所以妳要仔細感受壹下。壹旦覺得有點不舒服，就趕緊調整，以免造成更大的傷害。如果妳從體式中出來時感到疼痛，那麽傷害實際上已經造成了。4.避免過度拉伸妳的膝蓋。專家說，在要求腿伸直的姿勢中，妳的膝蓋很容易向內過度伸展。比如三角型和腿後伸型，膝蓋的位置傾向於向內傾斜，此時膝蓋周圍的韌帶力量容易失衡。在站姿中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳底均勻地緊貼地面。在坐姿中，可以在膝窩下面放壹個小毛巾卷。5.在屈膝體式中，保持膝蓋和腳踝垂直。在屈膝體式中，保持膝蓋和腳踝垂直。比如戰士式和側角式，先讓膝蓋在踝關節正上方，打開五個腳趾。屈膝後，髕骨的位置要和第二個腳趾的方向壹致。如果有少量前傾，膝蓋不要超過腳尖。同時註意腳背，不要讓腳背摔倒。6、姿勢的調整和構建從腳的擺放開始。專家指出，要確保妳的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角(前腳掌兩側兩個點，後跟兩側兩個點)要均勻分布在地面上。力。力量通過腳掌的球深入地面，腳趾盡量張開，保持運動。同時註意腳弓向上擡起。這樣膝關節兩側韌帶受力均勻分布，髕骨可以自由活動，半月板也不容易過度擠壓。7.註意輔助物品的積極使用。在盤腿而坐時，如果膝蓋的高度超過胯部，就要在臀部下面墊壹塊磚或毯子，至少使膝蓋的高度與胯部平行。英雄坐著的時候，還可以在臀部下面墊壹個墊子。如果不能把臀部放在腳後跟上，可以在大腿和小腿之間墊壹條卷起來的毛巾。在任何需要深度屈膝的體式中，比如兒童體式、Maric體式，都可以在離膝窩最近的地方卷壹卷毛巾，然後坐下，這樣可以大大減輕膝蓋的壓力，又不會損傷膝蓋。8.練習後註意放松。專家表示，練習後的放松很重要，可以幫助肌肉、韌帶和骨骼很好的恢復。
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