主食:大米粥、面包、饅頭等米面食品。雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料:喝壹杯豆漿、牛奶、酸奶等非常健康。
水果和蔬菜:吃西紅柿、香蕉、蘋果等。可以保證維生素的平衡。
早上的飲料:早餐吃飽後，許多人選擇喝大量的茶來消除可能的脂肪堆積。其實這樣是不利於減肥的。茶壹方面稀釋胃液，另壹方面也不是所有的茶都能消脂，比如茉莉、菊花等花茶。建議早上可以喝壹些發酵或者半發酵的茶，比如普洱、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。
註意不要喝太多，控制在500 ~ 600 ml就可以了，壹般是兩杯水。而且不要放太多茶，茶太多容易導致茶堿在體內堆積形成結石。茶葉的量要控制在10g，也就是壹小包烏龍茶的大小。
午飯前喝壹碗湯只有七成飽。
廣東人飯前喝壹碗湯是非常好的習慣。從廣東胖子少的事實可以看出，這是壹個非常好的減肥妙招。飯前喝壹碗湯，既增加了營養，又利用湯在胃裏占了壹些空間，吃的東西就少了。飯前我們也來壹碗湯吧。其實這個湯也沒什麽講究。米湯，面湯，蔬菜湯...什麽湯都可以，除了油太多的湯要少喝，清湯是最好的選擇。
吃午飯沒有什麽特別的禁忌。可以吃米飯饅頭，不拒絕雞鴨魚肉雞蛋。妳唯壹需要註意的是，妳只吃七分飽。這也是為了午飯後更好的休息，吃多了會影響休息。
推薦食譜
主食:米飯、饅頭、面條都可以，但最好只吃壹小碗。
菜肴:蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖。吃多了也沒關系；雞鴨魚蛋也可以吃。
水果:不建議飯後吃水果，也不利於飯後口腔休息，引起牙病。
下午茶:不建議午飯後馬上喝茶，晚飯後壹小時才可以考慮喝茶。建議茶葉的選擇與早上不同，這樣可以結合茶葉脫脂的效果，飲茶量也建議在500 ~ 600 ml左右，也就是兩杯水。如果有失眠癥狀，可以在下午喝白開水，不會影響晚上睡眠。
晚餐少吃蔬菜為主。
目前，晚餐是都市人壹天中吃得最豐富的壹餐。工作了壹天，晚上回家真的應該犒勞壹下自己。但從控制腸胃的角度來說，建議晚餐少吃米飯、面粉等澱粉類主食。
飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉應該是主角，壹碗菌類做成的湯也是減少主食的不錯選擇。
另外，建議晚上八點以後不要吃任何主食。此時吃主食不易消化，最容易造成腹部脂肪堆積，誘發胃病。
很多人反映，按照健康食譜吃飯，晚上特別容易覺得餓。這是早期身體不適的癥狀。如果妳不吃飯，人們會覺得很不舒服。喝壹杯牛奶或吃豆制品如豆腐幹，可以解決饑餓問題。切記不要吃太多，緩解饑餓感就好。壹個月左右，身體習慣了，晚上很少覺得餓。
推薦食譜
主食:盡量少吃。可以用蒸紅薯、南瓜代替，是營養健康的選擇。
菜品:蔬菜、雞蛋、魚、瘦肉都可以吃，但是壹定要少用油，最好不要用動物油做菜。
水果:蘋果、梨、柚子都是可以考慮的對象。