1，往前站，站在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手放在身體兩側。向前彎腰，雙手放在瑜伽墊上。保持這個姿勢，深呼吸幾次。
2、貓式，雙手雙膝著地，雙手放在肩膀下，膝蓋放在臀部下。吸氣時，讓背部向下下沈，呼氣時，讓背部向上拱起。重復這個動作幾次。
3、狗式，從貓式開始，手腳著地，臀部擡起。保持這個姿勢，深呼吸幾次。
4.壹名戰士站在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手交叉放在胸前。右腳向前邁，左腳向後邁，臀部向右移動。保持這個姿勢，深呼吸幾次。然後在另壹側重復這個動作。
5、戰士式2、站在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。右腳向左腳方向移動，左臂向前伸，右臂向後伸。保持這個姿勢，深呼吸幾次。然後在另壹側重復這個動作。
6、三角形，站在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。身體向右傾斜，右腳向外移動，左手向上伸，右手向下伸。保持這個姿勢，深呼吸幾次。然後在另壹側重復這個動作。
7.扭轉側角，站在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。身體向右傾斜，右腳向外移動，左手向上伸，右手向下伸。然後向左扭轉身體，同時左手向下，右手向上伸展。保持這個姿勢，深呼吸幾次。然後在另壹側重復這個動作。
8、山式，站在瑜伽墊上，雙腳並攏或分開與肩同寬，雙手放在身體兩側。收腹，挺胸，眼睛直視前方。保持這個姿勢。
瑜伽的好處如下:
1，增強身體的柔韌性:瑜伽姿勢可以幫助增強身體的柔韌性，讓身體更加靈活。通過壹些拉伸和彎曲的動作，可以放松肌肉和關節，增加關節的柔韌性，讓身體更加柔軟。改善身體姿勢:瑜伽姿勢有助於改善身體姿勢。
2、增強心肺功能:瑜伽呼吸控制有助於增強心肺功能。通過深呼吸和慢呼吸，增加肺活量，提高心肺耐力，從而改善呼吸系統和循環系統的功能。緩解壓力和焦慮:瑜伽冥想和放松有助於緩解壓力和焦慮。