2.有氧運動:有氧訓練。其實每個人都有或大或小的腹肌。但並不是每個人都有清晰的線條，因為腹肌上覆蓋著壹層或厚或淺的脂肪。有氧訓練可以幫助燃燒脂肪，烏利塞斯建議每周至少進行三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧運動，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住:妳不是他。人已經練出了壹塊肌肉，基礎代謝高，即使不動也在燃燒脂肪。所以，不如做有氧。
3、飲食清潔:飲食清潔。俗話說“練三分吃七分”，飲食真的很重要。想要事半功倍，還是要管好自己的嘴巴。但管理好絕不是不吃或少吃，而是吃得幹凈營養。多吃蛋白質、水果和蔬菜，避免油炸食品、甜點等高熱量食物。
4.頻率:高頻。腹肌需要高頻率的反復轟炸，烏利塞斯建議每周進行3-4次腹肌訓練。
5、綜藝:動作變化。腹肌訓練講究的是訓練動作的變化，絕對不能只是仰臥起坐！壹方面要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行針對性的訓練動作。，通常每次訓練進行3-4組動作。另壹方面，需要不時地改變動作，因為身體會逐漸適應壹個動作，從而* * *的效果會降低，所以不時地改變動作可以增強肌肉。
6.空腹訓練:空腹訓練。空腹訓練，可以更好的控制腹肌，所以效果更好。建議每天早上醒來，或者晚上睡覺，或者在每次訓練結束時加入腹肌訓練。
堅持這六條建議，相信很快就能看到自己的人魚線和馬甲線了！
問題2:什麽運動最能鍛煉腹肌？跑步+腹肌訓練，效果明顯。仰臥起坐雙腿放在地上，小腿水平放在凳子上，使大腿與地面垂直，雙手可以交叉在胸前，也可以雙手交叉在脖子後面。c .動作過程:慢慢將肩膀彎向膝蓋，直到肩膀浮腫骨離地1 ~ 2英寸，保持靜止壹秒鐘。然後，回到起始位置。重復仰臥擡腿仰臥在凳子或斜板上，下背部緊貼凳面，雙腿並攏自然伸直。c .動作過程:使軀幹和下背部緊貼地面，雙膝微屈，雙腿向上擡起，直至大腿與軀幹垂直。然後，慢慢放下腿。反復做。縮腿坐著，坐在凳子邊，雙手撐在凳子上。保持雙腿向前伸直。在動作過程中，彎曲膝蓋，將小腿縮至盡可能高的位置。完全收縮腹直肌壹秒鐘，然後慢慢放下小腿，直到完全伸直。呼吸方法:小腿收縮時吸氣，落地時呼氣。
問題3:練腹肌最好的方法是什麽？做仰臥起坐或者打碎胸口壹塊大石頭。
不好！！！！！！！！
因為做仰臥起坐容易損傷脊椎。
我也是幾天前才知道的。我壹個做保健的朋友告訴我的。。。
鍛煉腹肌最好的方法是先把腿擡高，躺下後再放下。不要擡高上半身，擡腿就好。註意放下腿的時候不要碰到地面，這需要腹部和腰部的力量。這個很有效，我現在每天都在做！
最重要的是，不傷脊椎。
問題4:什麽時候練腹肌？玩得開心嗎？白天任何時候都可以練習，但是晚上睡覺前不可以。運動時間和吃飯時間的間隔是30分鐘到壹個小時。沒有完全適合每個人的最佳鍛煉時間。
鍛煉腹肌只需要壹兩個動作。練腹肌的關鍵是動作的強度，不是次數越多越好。比如妳壹次可以做200個仰臥起坐，還不如妳只能從兩頭做10。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。在健美理論中，RM用來表示某壹負荷可以連續做的最高重復次數。比如壹個鍛煉者只能連續舉起壹個重物五次，那麽這個重物就是5RM。6-10RM負荷訓練可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增長不明顯。
給妳四個動作:仰臥起坐、仰臥起坐擡腿、兩頭擡、吊腿(強度依次遞增)。如果妳能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐和擡腿；如果能做10到20個仰臥擡腿，兩頭都可以。諸如此類。每周練習三次，每次壹個動作練習三組左右。
此外，體脂率高於10%的脂肪會覆蓋腹部肌肉。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果樓主小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能壹次跑40分鐘，中間可以走壹段。
問題5:鍛煉腹肌最快的方法是什麽？。哥們，首先腹肌的訓練要靠嚴格的飲食和刻苦的訓練。有些人認為僅僅靠做仰臥起坐是不可能練出腹肌的，因為妳雖然有腹肌，但是妳還是被脂肪包裹著，從外面看不出來，更不用說清腹肌。胖是因為妳攝入的熱量太多，所以根據我平時的訓練，我還是建議妳從飲食入手。從根本上減少熱量的攝入，對於妳的腹肌訓練會事半功倍。建議大家在平時的飲食中少吃多餐，並且壹定要註意多喝水，促進自己的代謝水平。水果方面，壹定要註意少吃碳水化合物高的水果，如蘋果、西瓜、菠蘿、草莓等。西紅柿、黃瓜、橙子都適合妳，這些水果富含維生素c，對分解脂肪也有好處。還有壹點就是培訓。記住，腹肌訓練絕不是單壹的動作。需要三個動作，每個動作可以安排如下:仰臥起坐五組，力竭擡腿四組，仰臥擡腿五組，頻率遞減12-10-8-6。每組都被這三個動作搞得筋疲力盡。
問題6:什麽時候練腹肌最好？仰臥起坐是練腹肌的最好方法嗎？答:不行，妳得練小腹，不然妳只有？可以看到鍛煉時間並不講究，只要吃好壹個小時的飯就行。
問題7:練腹肌用什麽器械最好？其實不是只有器械才能強化腹部。只要妳真的想練，做仰臥起坐就能練出好的腹肌，胸肌最簡單的就是俯臥撐。
仰臥起坐和雙頭舉。
做3組仰臥起坐，每組20個。這個動作是公認的練腹肌最好的動作，但是很枯燥。)
兩頭20，壹組做3組！不要因為還沒適應就變強。
慢慢的就可以以5的速度增加了！(從兩端看，妳是躺在涼席上還是床上！腿擡起來。上半身也擡起來！用手夠到腳)
這個動作可以充分* * *腹肌！做幾個就會覺得酸！
運動後30-90分鐘內吃點有營養的東西，比如酸奶、面包！
因為在運動後的壹段時間內非常需要蛋白質，這樣的運動不僅可以強身健體，還可以
可以增強抵抗力！
當然簡單的器械也是有的，比如腹輪，腹機，啞鈴，仰臥板等等！
問題8:女生練腹肌最快最有效的方法是什麽？多做練習
通常女性需要減掉12% ~ 13%的體脂才能讓小腹脂肪消失。
擡腿和仰臥起坐雖然針對的是腹肌，但作用是增加這些肌肉。為了擺脫下腹部的脂肪，妳必須在這個區域的脂肪被燃燒之前減掉足夠的體脂。通常女性需要減掉12% ~ 13%的體脂才能讓小腹脂肪消失，男性需要減掉6% ~ 7%的體脂才有效果。心肺運動和營養飲食可以幫助妳擺脫這種令人討厭的脂肪。有人擔心腹肌的負重訓練會讓肚子脹起來，腰變粗，尤其是女性。這個擔心有點多余。負重訓練的目的是鍛煉腹部的快肌纖維，讓妳擁有六塊明顯的腹肌。跑者尤其希望擁有高質量的快速肌纖維，因為這項運動要求在有限的時間內獲得最大的力量。慢肌纖維點燃慢，力量可以維持很長時間才疲勞。雖然很多專業的健美運動員和健美運動員每天都在訓練腹肌，但這通常會導致過度訓練。所以，除非有壹天鍛煉了上腹部，否則改天再鍛煉下腹部。對於壹般人來說，鍛煉腹肌最好壹次不超過20分鐘，每周三次(隔天壹次，如周壹、三、五)，周末休息壹天。最初的腹肌訓練最多只要兩三個動作，做2 ~ 3組就夠了，數量可以根據個人體重增減。訓練壹段時間取得進步後，可以增加組數，次數可以根據運動中使用的重量來增減。因此，每次進行6 ~ 25次腹肌訓練是最佳選擇。仰臥起坐不可能產生明顯的肌肉線條，除非強度非常高。如果妳的目的是產生明顯的腹肌線條，塑造妳做仰臥起坐和收腹。效果比仰臥起坐更明顯。做仰臥起坐時，剛開始感覺到疼痛，是因為運動後腹部酸痛，過幾天就沒了，因為腹肌進入了鞏固期，說明這個階段的力量已經飽和，需要加大。但如果盲目加大，可能會造成韌帶過度勞損，導致受傷。所以妳壹定要註意科學訓練，最終目的是鍛煉身體線條。所以最好對動作的類型有充分的了解。仰臥起坐只適合減肥者，但妳的身體不適合仰臥起坐。如果壹定要做的話，盡量用胸前的重物來做，這樣實際上會增加力量。記住，千萬不要在背部懸空的情況下做。
問題9:如何練腹肌最快(具體)？做仰臥起坐簡單有效練腹肌大概需要幾天時間。也可以平躺在床上，用手摸腳趾(擡起身體)。做的時候壹定要慢。快的話會有慣性，影響效果。壹定要做到底，做到位。或者可以雙手抓住單杠，身體懸空，然後雙腿水平擡起，重復。每壹組都極其雞。記住不要每天做，而是每隔壹天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動後休息的時候肌肉長出來了。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。妳根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪。科學健身，會有完美的肌肉，三個月會有壹定效果。(長陽小花原創，不要抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！)