七天食譜:小米湯，蔬菜湯，面條。
破糧7天後，恢復食物的過程:
吃後第壹天和第二天:早中晚吃米湯，少量小米或大米，加水煮壹會兒。就拿飯上的湯，每餐可以吃半碗左右，壹天可以分6-7次吃。
第三、四天恢復進食:蔬菜湯，小青菜洗凈切碎，加水煮沸，不放油、鹽等調味品。第壹餐是少壹點，多壹點湯。燒水壹會兒，每餐半碗左右。如果上班不方便，也可以買嬰兒米粉，用開水沖泡。
恢復進食的第五、六天:早上可以吃米粥，中、晚可以吃面條；面條盡量不放油鹽，面條要煮爛；同時可以加點切菜，掌握六七分的飽滿度。
恢復進食的第七、八天:早餐可以吃大米粥或面條，蛋黃，中、晚少量米飯，少油炒菜。
如果糧食恢復不當，就會失去已經達到的功效，甚至損害身體。因為消化系統會休息壹段時間，胃液的分泌不會馬上如常。這個時候，如果妳吃的太多或者吃的太多，妳的胃就會受到傷害。
壹般來說，開谷3~5天需要2~3天；7~10天，開谷需要3~6天；10~20天碎粒，開粒需要7天，7天後可以恢復正常飲食。
比谷七日復食食譜列表
辟谷七天飲食要清淡，循序漸進，註意合理運動。
1，煮小米粥，壹定要煮開，吃五到七層飽，記住，雖然很多天沒吃東西了，但是不要吃的太飽，不然會拉肚子的。
2、吃壹點面條，或者米飯，但是建議是吃面條，在吃的過程中，壹定要多嚼幾口，多嚼幾口米飯，5-7層飽。
3.谷物恢復期不宜喝酸性飲料，多吃柿子、橘子、檸檬等酸性食物，少吃肉類。素食和蔬果要咀嚼30次以上再吞咽。這些都是必須遵守的。
4.可以多吃蔬菜水果。過谷後恢復進食是壹個循序漸進的過程。壹開始患者可以少吃五谷雜糧，多吃蔬菜水果，或者蛋白質含量高的食物，並註意適當運動，多做有氧運動。
5.早上可以吃米粥或者面條，也可以吃煎蛋。午餐和晚餐也可以吃米飯和蔬菜，炒雞蛋和炸豆腐。米飯不應該太硬。
6.吃素食的朋友可以恢復正常，喜歡吃肉的朋友可以吃點魚和肉，每餐吃七八分就夠了。
7.壹開始可以用壹些易消化的肉類，但註意不要用重口味的烹調方法，避免重油、重鹽、辛辣、生冷等刺激性味道。
擴展數據:
正確的減肥方法是吃7天食譜中的粥等清淡食物，少量吃松子、茯苓、白術等。，把人體的新陳代謝調整到較低的水平，從而減輕胃腸道的負擔，讓胃腸道得到休息。比谷養生法適用於偏愛吃大魚大肉或油炸、油炸、油膩等高脂肪、高熱量食物的人。
而飲食規律，以五谷雜糧為主食，飲食結構合理的人，根本不需要通過避谷來養生。而且破谷時間多為1天，最多不超過3天，兩次之間最好相隔兩周以上。
人民網-減肥是“餓死妳”嗎？壹粒米都進不去。
7天破谷食譜表
正確的減肥方法是吃7天食譜中的粥等清淡食物，少量吃松子、茯苓、白術等。，把人體的新陳代謝調整到較低的水平，從而減輕胃腸道的負擔，讓胃腸道得到休息。比谷養生法適用於偏愛吃大魚大肉或油炸、油炸、油膩等高脂肪、高熱量食物的人。
而飲食規律，以五谷雜糧為主食，飲食結構合理的人，根本不需要通過避谷來養生。而且破谷時間多為1天，最多不超過3天，兩次之間最好相隔兩周以上。
穿越山谷減肥的危險
試圖隨意快餐，即使是正常人，禁食3天以上，身體機能也會出現健康隱患，“輕則營養不均衡，重則突發疾病。”人體需要定期定量補充蛋白質、脂肪、糖類、微量元素、礦物質等營養物質，以維持人體的基本生理活動，每天都是如此。
少攝入“空腹”自然可以使人在短時間內瘦下來，但實際上人體是靠大量的內藏來支撐的，體內的營養物質被消耗，可能會導致低血糖、電解質紊亂、低鈉血癥和低鉀血癥，並出現嘔吐、頭暈、乏力等癥狀。長期“禁食”會導致營養不良、低蛋白血癥、貧血、免疫力下降等後果。
以上內容參考:人民網-減肥是“餓死妳”嗎？壹粒米都進不去。
碧姑恢復吃了十天，胖了20斤。
主要是妳的方法不對，要少吃多吃。
吃了七天應該吃什麽？辛苦7天，再吃東西壹定要註意，不能想吃就吃，保證科學健康。
眾所周知，在過谷期間，人們通常不吃東西，或者只吃少量的食物，或者只是喝水。所以，堅持壹周，恢復進食和胃腸道休息後，胃液分泌不可能和平時壹樣。這個時候人的胃就像嬰兒的胃壹樣，在飲食上壹定要小心。
所選的食物，從小到大，從軟到硬，從液體到固體，從清淡到正常。需要計算食物攝入量。壹般第壹天是正常食量的七分之二，第二天是七分之二，然後每天逐漸增加壹點，直到第七天，就可以恢復正常了。建議這段時間的食物以素食為主，盡量多吃肉類，以免增加胃腸道負擔。
復盤階段可以多喝，也可以服用麥芽粉，但是註意不要抽煙喝酒，不能有夫妻生活。比如第壹天可以吃水煮菜，不放油鹽，可以吃點菜，喝蔬菜湯。而且第二天可以喝點小米粥，加壹點水果蔬菜，但是量壹定不能太多。小心胃腸道適應不了。隨著時間的增加，可以逐漸增加量，到第七天，壹般可以恢復正常飲食。
再次進食後，應嚴格限制食量，否則容易對胃腸道造成負擔，出現胃痛或其他嚴重表現。另外，需要註意三天內避免吃豆腐、雞蛋等富含蛋白質的食物。鹽的攝入要少，小心會增加腎臟的負擔。頭三天也要避免饅頭、米飯等主食。雞湯之類的滋補食品也要少吃或不吃，因為這樣會損害元氣，不利於身體恢復。
吃了七天吃什麽？對食用的要求很多，從少量逐漸增加量。有嚴格的限制和要求。每個人都要有足夠的毅力，不要隨便無限制的外出，這樣會對胃腸道造成負荷，影響正常的新陳代謝。破谷的效果不僅會失效，還會對身體造成更大的傷害。
恢復體重需要多長時間？
關鍵看妳復試後每天吃多少。如果妳每天攝入的熱量超過妳的身體，妳很快就會反彈。如果再次進食後繼續節食和運動，會很好的保持體重。