冬季氣候寒冷，寒氣郁結，容易導致氣血運行不暢，使許多舊病復發或加重。尤其是那些嚴重危及生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等。，不僅發病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以冬季養生要註意防寒。
冬季人體陽氣積聚，氣血趨向內流，所以皮膚致密，水濕不易從體表漏出。但腎臟和膀胱氣化後，壹小部分變成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，無形中增加了腎臟的負擔，容易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此，冬季保健要註意腎臟的保養。
二、保健方法
冬季養生的重要原則是“補腎防寒”。腎是人類生命的原動力。腎臟充滿活力，身體才能適應嚴冬的變化。保證腎氣的關鍵是防止寒冷氣候的侵襲。
第三，飲食調養
原則
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“補腎防寒”、“不擾陽”的原則，飲食以養陰抑陽、增加熱量為主。
先補腎。
寒應在腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季人體的陽氣受到抑制，人體的生理活動也有所收斂。此時腎臟要做好準備，維持冬季的熱量支出。
足夠的能量，還要為來年儲存壹定的能量，所以這個時候補腎很重要。飲食上要時刻註意腎臟的調養，註意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。
溫熱食物，避免過硬
黏冷食物多為陰天，冬天吃這類食物容易損傷脾胃。而且食物過熱容易損傷食道，進入胃中後，容易造成體內積熱，引發疾病；食物過涼，容易刺激脾胃血管，使血流不暢。但血容量的減少會嚴重影響其他臟器的血液循環，危害人體健康。所以冬天的飲食要溫軟。
增加苦味，減少鹹味
冬天，腎臟的功能偏高。如果多吃鹹食，腎氣更盛，會極大地傷害心臟，削弱其力量，影響人體健康。所以，冬天要少吃鹹的食物，防止腎水過多；多吃苦味食物，養心，增強腎功能。常用的食物有:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。
第四，日常生活調整
睡眠調節
冬天要“早睡晚起”，最好太陽出來後再起床。因為早睡可以維持人體陽氣，保持身體溫暖，而晚起可以滋養人體陰氣。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的時候不要蒙著頭睡覺。床上的空氣不流通，氧氣會越來越少。久而久之，空氣會變得渾濁。人在這樣的環境中睡覺，會感到胸悶、惡心或從睡夢中醒來，出冷汗，第二天會感到疲倦。
東三寶暖
頭暖
頭部受寒，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，容易引起頭痛、感冒，甚至腸胃不適。
背部加熱
冷刺激可影響局部肌肉或通過背部穴位擴散到內臟，對健康有害。背部受涼除了引起腰疼，還會通過頸椎、腰椎影響上下肢的肌肉、關節、內臟，促發各種不適。
腳暖和
腳壹旦受涼，可反射性地引起上呼吸道粘膜毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，阻力下降。後果就是病毒和細菌乘虛而入，大量繁殖，讓人感冒。
冬季燙傷預防
洗滌燙傷
天冷的時候，裸露的臉和手上的血管收縮，溫度低，尤其是剛從戶外回來。這時突然用熱水洗手，熱量不能及時被血液吸收，容易被燙傷，最終會因燙傷皮膚血液循環不暢而誘發凍瘡。
床燙傷
偏癱、截癱、阿爾茨海默病患者和老年人容易被燒傷，他們的四肢和皮膚感覺遲鈍，不知道如何躲閃。所以他們睡覺的時候要用熱水袋和電熱毯控制溫度，家人更要註意他們的取暖。
加熱器燙傷
電爐、油爐等取暖器表面的金屬部分在使用時很燙，老人和幼兒行動遲緩，手和腳壹碰就容易燙傷。家人要多加小心，註意安全。
動詞 （verb的縮寫）環境調整
冬天的氣溫與人體體溫相差較大，所以不適感比其他季節更明顯。尤其對於老年人和體質較弱的人來說，冰雪惡劣的環境不僅影響健康，還會給出行帶來潛在的危險。理想的環境對於防寒養生是非常必要的。
溫度和濕度要合適。
冬天外面冷，室內外溫差大。室內壹般保持16℃ ~ 20℃為宜，18℃最理想。如果室溫過高，會使人感到悶熱或幹燥而頭暈抑郁。時間長了，還會引起口幹、眼幹。久而久之，就會打破人體的生理平衡，引發疾病。尤其是北方，室溫高特別容易引起外感風寒。如果室內溫度過低，會極大地消耗人體的熱能，使人感到寒冷；身體虛弱的人會引起畏寒；腸胃虛弱的人會引起腹脹、腸胃疼痛，甚至關節炎。
至於室內濕度，也要合適，壹般30% ~ 70%。如果室內濕度過高，人體散熱會更加困難，使人產生壓迫感，難以忍受，時間長了會引起潮濕和關節炎。如果室內濕度過低，空氣幹燥，人會感到口渴，呼吸道幹燥不適。同時，冬天還是要保持經常開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害細菌在室內逗留。
出汗、瑜伽、桑拿
隨著生活水平的提高，現代人越來越註重自身的健康，如何養生也逐漸成為人們經常討論的話題。但是冬天很暖和
低溫使體內有害物質難以排出體外，穿著厚重的衣服使人更加不願意運動。以下幾種新興且最受歡迎的冬季養生，僅供參考:
通過超強遠紅外線和生物光波的作用，汗蒸館裏的人可以使人體細胞振動，加速血液循環，在形式上是壹種靜止的運動。通過其對人體組織的作用，調節人體生理機能，改善微循環，促進新陳代謝，改善神經系統功能，提高免疫力，使人體不再單純出汗而排除體內有害物質，達到保健、美膚、美容的目的。如果蒸40分鐘相當於慢跑20英裏。壹般加熱溫度在42到44度左右。
高溫瑜伽是通過體育鍛煉達到理想的保健效果。加熱溫度壹般在34-42度。通過模擬眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、禿鷲、蝗蟲等動物的各種姿勢，以及壹系列拉、扭、彎的動作，對身體上未動的部位進行拉伸、扭轉、按摩，改善健康狀況。
桑拿通過加熱水變成蒸汽，蒸汽接觸人體皮膚，使皮膚溫度升高，從而達到加速排汗的保健效果。壹般需要加熱到60度左右。
第六，運動
冬天，由於氣候寒冷，許多人不願意參加運動。但是俗話說:“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。”“夏天練三伏，冬天練三九。“這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，對健康是非常有益的。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉對人有益，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖的發生。同時，耐寒能力可以使人長壽。對於年輕人來說，耐寒還能鍛煉人的堅強意誌和頑強精神，特別應該提倡。
雖然人的耐寒能力是有限的，不同體質的人對寒冷刺激的反應也不壹樣，但運動可以提高身體對寒冷的耐受力是肯定的。如何邁出耐寒鍛煉的第壹步？等感冒來了再想這個問題就晚了。因為氣溫是由高到低逐漸變化的，所以人的運動也必須采取讓身體逐漸適應寒冷的方法。如果壹個人能堅持每天早上從熱天到冷天在野外散步，深呼吸新鮮的室外空氣，他的耐寒能力就會逐漸提高。如果加上其他形式的體育鍛煉，比如跑步、打球、爬山等。，隨著溫度的降低，人在寒冷的地方就不會覺得冷了。古人總結的“涼秋”方法，本質上是對人體抗寒能力適應性的鍛煉。
冬泳
冬泳是壹項集防病、治病、健身、抗衰老於壹體的運動。能顯著增強體質，提高機體抵抗力和免疫力。冬天遊泳的時候，天冷。
刺激可使人體血管不斷擴張，從而鍛煉血管的彈性，預防和延緩動脈硬化的發生和發展，對中老年人預防和緩解高粘血癥有明顯效果。冬泳的冷刺激還可以調節中樞神經系統興奮和抑制之間的平衡，有利於人體自主神經系統功能的提高。
當然，參加冬泳的人必須具備冷水運動的基礎，對寒冷刺激有壹定的適應能力，才能開始冬泳。冬天遊泳前壹定要做好充分的準備，身體熱了才能下水。剛開始訓練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐漸增加。冬泳時間長短取決於天氣和個人情況，不能強求壹致。
人體受到冷水刺激後，皮膚顏色不斷變化:蒼白、淺紅、紫色。和紫紅色
對於冬泳來說，這是壹個危險的信號。此時，應立即停止冬泳。水出來後馬上用幹毛巾擦幹，直到皮膚發紅。穿好衣服，做壹些整理活動，然後在感覺溫暖舒適的時候結束。
冬泳也要註意，最多壹天1次或隔天1次，否則體力消耗太大，反而有害；壹定要持之以恒，如果間隔時間過長，身體的適應能力會在之前的鍛煉中降低；飽腹、饑餓、疲勞後不宜冬泳；冬泳後不要喝酒保暖。
跳繩
冬天，不想在戶外運動的時候，還不如在家跳繩。這個活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩可以顯著提高雙腳的控制力和協調性。雙手轉繩的時候，還可以鍛煉肩腕關節。隨著跳動的節奏，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。另外，跳繩是壹種有效的減肥運動。對孩子們來說，在雪地裏跳繩更有趣。
鍛煉禁忌
冬天進行體育鍛煉對增進健康相當有益。但是如果不註意運動衛生，會給人體帶來傷害。所以冬季運動壹定要註意運動衛生。冬天容易感冒。感冒發燒時千萬不要從事劇烈運動。否則會加重病情，甚至誘發心梗或心肌炎。
運動前別忘了做熱身活動。因為在寒冷的條件下，人體肌肉僵硬，關節靈活性差，容易出現肌肉勞損或關節挫傷。
運動強度要適當安排，特別是跑步速度要由慢到快逐漸增加，運動量要因人而異，循序漸進，尤其是老人、體弱者和兒童，運動強度壹定不能過大。
最好不要用嘴呼吸，運動時要用鼻子。因為鼻子過濾出來的冷空氣幹凈、濕潤、不太冷，可以很好地保護呼吸系統。
七、冬季健康必備品
重點放在寒和腎
季節的變化往往發生在我們無意識的時候。當我們在上周日下午躺在床上懶洋洋地感嘆天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄然而至。入冬後幾天，氣溫會大大降低。那麽，當天氣轉冷時，我們應該首先采取措施保護我們的重要身體。
冬季主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生壹種冰冷的形象。常見的情況有惡寒、腹痛等。冬天對應的器官是腎臟。中醫認為，腎是先天之本，生命之源。其強大的功能可以調節身體以適應嚴冬的變化，否則會引起代謝紊亂而發病。因此，冬季保健的重點是“滋腎防寒”。
敦步保健
冬季飲食不宜黏寒，因為這類食物屬於陰，容易損傷人體的陽氣。飲食要以“補”為主。進補方法中，以燉湯進補為佳，燉湯進補制作時間長，有利於營養的消化吸收，可適當加入藥材，增強療效。燉的時候可以根據個人體質選擇壹些高熱量高蛋白的食物:
羊肉:冬天非常適合吃羊肉，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是扶元陽，補精血，治肺虛，益勞損的奇品，是滋補強壯的好食品。
鵝肉:自古就有“喝鵝湯，吃鵝肉，壹年四季不咳嗽”的諺語。常吃鵝湯鵝肉，可防治咳嗽，滋養五臟。
鴨肉:冬天除了吃壹些能壯陽的食物外，還要註意滋陰。鴨肉營養豐富，是壹種絕妙的滋補佳品，特別適合發燒內熱的人，尤其是低燒、體虛、少食、便秘、水腫者。吃鴨肉最有益。
藥膳養生
中醫認為，冬季選用溫補的中藥，可以增強人體臟腑的活力，此時不僅有利於防病強身，也為來年的健康打下基礎。通過中醫保健，還可以改善女性血氣虛弱，容顏衰老。奈瑞爾健康專家梁小姐指出，很多人都會有補虛不補的情況。“虛不補”是指患者體質虛弱，不能接受進補。主要原因是脾胃虛弱。由於胃的消化功能和脾的運化功能較差，且補藥多為油膩，服用後不能很好的消化吸收，反而增加了胃腸道的負擔，引起消化不良等癥狀。體虛分為很多類型，包括氣虛、血虛、陰虛、陽虛等。以下是這四種的癥狀和表現。
氣虛:表現為氣短、氣短。怕冷不明顯。
血虛:主要表現在心和肝。心血不足表現為心悸、失眠、多夢、譫妄等。而肝血不足則表現為面色晦暗，頭暈耳鳴，眼睛幹澀，視物模糊。
陽虛:表現為體寒、肢冷、小便長、消化不良、便溏。
陰虛:表現為五心煩熱或午後潮熱、盜汗、顴紅、消瘦、舌紅少苔等。
只根據個人體質決定補什麽才是關鍵。在眾多的進補藥物中，應該如何辯證選擇？根據氣虛、血虛、陽虛、陰虛四種體虛證候，選擇滋補品中的“四大名補”——人參、阿膠、鹿茸、冬蟲夏草，將大有裨益。下面，奈瑞爾健康專家談談如何選擇這些針對綜合癥的藥物。
補氣虛-人參(靈芝參雞湯)
人參性溫，味甘，微苦，入脾肺，大補元氣。現代藥理研究發現，其主要有效成分為人參皂苷和黃酮類化合物，具有抗衰老、抗疲勞、抗有害物質、抗腫瘤、提高免疫力、調節神經和內分泌系統、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量、調節血脂、預防動脈硬化等作用。
用法:將人參切片，每次用開水將2 ~ 3g人參放入杯中，浸泡1小時，飲用後再加入清水，以此類推。最好在12小時內服完，最後嚼人參片，或者直接服用人參片。如果用於急救，每次服用30克，濃湯服用。人參須、人參花、人參葉也可以泡水泡茶。
補陽虛-鹿茸(鹿茸元體湯)
鹿茸性溫，味甘、鹹，入肝腎，有補腎壯陽的功效。李時珍在《本草綱目》中說鹿茸可以“養精填髓，滋益陽，強筋壯骨，治諸虛……”。現代藥理研究表明，鹿茸精含有多種氨基酸、硫酸軟骨素、雌酮、膠原蛋白、蛋白質、鈣、磷、鎂等礦物質，具有滋補強壯作用，能增加血液中的紅細胞、血紅蛋白和網織紅細胞。適量可加強心肌收縮力，增加心輸出量，對心力衰竭有強心作用。服用能使人精力充沛，陰虛者則不滿足。
用法:研磨後，每次取1g，放入小米粥中。或取鹿茸30克、山藥30克，分別切片，用白酒500克浸泡，密封1周，每次20毫升，每日2次，治陽衰、尿頻、發黑。鹿茸制成的滋補丸、口服液等藥物有十種，可按說明書服用。
阿膠，主補。
阿膠性平，味甘。入肺、肝、腎經，以滋陰養血著稱。歷代醫家都把阿膠視為婦科良藥。民間稱阿膠、人參、鹿茸為冬季進補“三寶”。由於阿膠在治療各種婦科疾病方面有獨特的功效，所以特別受到女士們的青睞。
用法:取阿膠5 ~ 10g，加黃酒適量，水蒸。或者將500克阿膠浸泡在1500克黃酒中，待膠塊呈海綿狀，在水中蒸成液體，趁熱加入1000克冰糖，待糖和明膠溶為壹體時，加入適量炒黑芝麻和碎核桃仁調成粘稠糊狀，每日早晚各服1 ~ 2勺，溫開水送服。
補陰-冬蟲夏草
冬蟲夏草性溫味甘，入肺、腎經，有補虛益精、止咳化痰的功效。現代藥理研究表明，冬蟲夏草含有蛋白質、脂肪(其中82.2%為對人體有益的不飽和脂肪酸)、糖類、粗纖維、礦物質、蟲草酸(D-甘露醇)、蟲草素、維生素B12，具有增強免疫功能、增加心肌血流量、降低膽固醇、耐缺氧、抗癌、抗病毒、抗菌、鎮靜等作用。
用法:取老鴨1只，冬蟲夏草10g。將鴨去毛去內臟，鴨頭沿頸剖開，將幾片冬蟲夏草放入鴨頭和鴨頸中，然後用棉線裹緊，其余的與姜、蔥壹起放入鴨肚中，放入盆中，註入清湯，用鹽、胡椒粉、料酒調好味，封好盆口，蒸2小時左右，出籠取出姜、蔥，加入味精。