瑜伽不僅適合年輕人，也適合老年人。那麽有哪些呢？跟我壹起來看看吧。
老年人保健瑜伽1，樹式
動作要領:直立，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另壹只腳面盡量靠近支撐腿；把妳的胳膊舉過頭頂，雙手合十，十指緊扣。
持續時間:保持5秒，3次呼吸左右，或者在身體承受範圍內適當延長。
功效:該動作能提高人體的穩定性和平衡性，起到平復心情、安定心境
瑜伽不僅適合年輕人，也適合老年人。那麽有哪些呢？跟我壹起來看看吧。
老年人保健瑜伽1，樹式
動作要領:直立，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另壹只腳面盡量靠近支撐腿；把妳的胳膊舉過頭頂，雙手合十，十指緊扣。
持續時間:保持5秒，3次呼吸左右，或者在身體承受範圍內適當延長。
功效:該動作能提高人體的穩定性和平衡性，起到平復心情、安定心境的作用，鍛煉大腦，預防阿爾茨海默病。
老年人健康瑜伽2。三角形樣式
動作要領:兩腿分開站立，身體向壹側傾斜；兩臂張開，壹臂向上，壹臂向下；眼睛直視前方。
持續時間:保持5秒，約3次呼吸。交換手臂，堅持5秒鐘，大概三次呼吸。
功效:該動作能增加身體的柔軟度，激活老年人的臀部和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
老年人健康瑜伽。扭轉瑜伽
動作要領:雙腿蜷曲坐在墊子上，壹只手臂支撐在地面上，另壹只手臂觸碰對側腳踝。練習者可以在保持基本坐姿的前提下反復扭動身體。
持續時間:10秒，約7次呼吸。如果身體還能承受，可以在自己能力範圍內延長時間。
功效:此動作可* * *內臟，增強內臟功能，治療老年性便秘。
老年人健康瑜伽。船形
動作要領:臀部坐在墊子上，雙腳向上伸直，盡量不要彎曲背部。運動開始時，可以借助毛巾完成這個動作。持續時間:5到10秒，大約3到5次呼吸。功效:這種姿勢可以使僵硬的脊柱和關節變得靈活，促進胃腸蠕動，增強消化能力。
老年人健康瑜伽。巴德哈·科納薩納
動作要領:坐在瑜伽墊上，雙腳相對；雙手托住腳背，上身盡量向前壓。
持續時間:5到10秒，大約3到5次呼吸。
功效:這種姿勢有助於老年人將雙腿向外張開，促進血液循環，專門防治靜脈血栓形成。
老年朋友練習瑜伽的註意事項1。在安靜通風的房間裏練習。也可以在室外練習，但不要在強風、寒冷或不潔、煙霧彌漫或令人不快的空氣中練習。
2.避免油膩和辛辣的飲食。練瑜伽前後壹小時不要吃東西，盡量避免飯後兩小時練。血壓低或身體不好的人，可以在練習前半小時喝壹些流質食物或飲料。
3.穿輕便舒適的衣服，摘下眼鏡、手表、首飾等。練習前。最好是赤腳練習。
4.不宜在硬地板或軟床上練習。練習的時候要在地板上鋪壹個墊子。
5.練習前盡量消除排便，以減輕胃部負擔，保持身體清潔。
6.瑜伽姿勢要在充分熱身後練習，避免身體準備不充分造成運動損傷。
7.做操不要逞強，要量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。
8.練習過程中如有不適，應立即停止練習，待身體恢復後再練習瑜伽姿勢；如果在保持某壹姿勢的同時感到疲勞或出現痙攣，也應立即停止練習* * *。
9.練習時不要笑或說話，而是專註於呼吸。保持有規律的深呼吸，有助於身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。
10.不要做上身倒立的姿勢，高血壓低血壓患者，頭部受傷的人，頭暈心力衰竭的人，經期女性，以免頭部充血，發生危險。
11.做操時，可以睜眼閉眼，將意識集中在呼吸或身體感覺上；除了特殊要求，壹般都保持用鼻子正常呼吸。猜猜妳感興趣的文章: