說起瑜伽的功效，真的有很多。最廣為人知的壹個效果就是修身養性，讓人更“佛”了！但是很多人覺得瑜伽很難，所以不敢邁出第壹步！世間萬物都有壹個從簡單到復雜再到困難的過程。對於初學者來說，最好不要輕易嘗試高難度動作，壹步壹步慢慢克服困難，不要急於求成。今天給大家介紹的這組體式，雖然有些體式比較難，但是也很有效果。如果妳每天堅持這些動作30秒，壹次來幾組，長期練習，妳不僅會瘦下來，還會驚訝地發現自己的皺紋少了很多，氣色也很紅潤！不管怎樣，我們試試吧！
1.半月形變體
半月形變體對於腿部受傷的練習者非常有益。長期練習這個體式，可以強化脊椎下部，促進骨骼的發育，增強脊椎的力量，緩解背痛等癥狀，同時減少背部脂肪，讓妳告別背部！
A.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，雙腿微張20cm，收緊腹部，均勻呼吸；
B.上身慢慢前傾，左臂向下伸展，五指張開緊貼地面，保持身體平衡；
C.右腿慢慢向後上方伸展，膝蓋彎曲，小腿略平行地面，右臂向上伸展；
D.右手抓住右腳腳掌，直視前方，保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
2.肘內翻變體
練手肘倒立體式最重要的是找到核心力量和身體的平衡點。掌握了竅門後，長期練習這個體式可以改善血液循環，緩解肌肉疲勞，鍛煉手臂和腰部力量。堅持下來，效果驚人。
A.趴在地上，挺胸收腹，雙手慢慢向後伸放在頭部兩側，均勻呼吸；
b、自然地向後伸展雙腿，屈膝，慢慢地將全身向上擡起，直到腹部與地面微微平行，雙手放在頭前，握住手指；
C.調整姿勢，頭部撐地，收緊腹部，利用手肘撐地的力量快速向上伸展雙腿，盡力保持身體平衡；
d雙腿並攏，臀部略前傾，保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
3.狗的變種
下犬式是瑜伽中最常見的姿勢之壹。長期練習這個體式的練習者可以拉伸背部肌肉，增強腰部力量，促進大腦血液循環，使人更有精神，增強臂力。
A.保持跪姿，雙手自然向前伸展，五指緊貼地面張開手掌，挺胸收腹，均勻呼吸；
B.雙腿並攏，用腰和手臂的力量慢慢擡起全身。雙腳緊貼地面，膝蓋伸直，身體保持平衡。
C.背部盡量保持挺直，右腿慢慢向上伸展；
d保持動作30s，放松，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
瑜伽不能幫助我們延緩衰老，起到美容養顏的作用，還可以治療失眠。對於失眠患者來說，睡前練瑜伽10分鐘可以快速入睡。哦，趕緊練吧！