蹲在墻上有什麽好處？
壁式深蹲是肢體和器官更多參與健身的全身運動。長期鍛煉後，其主要效果是:
壹是對整個人體脊椎有很強的拉伸鍛煉作用，包括頸椎、胸椎、腰椎、鄰椎、尾椎，有利於鍛煉，保證人體脊椎的正確生理曲線。這是其他運動少有的特點和效果。
二是對腿部和下半身有很強的影響，尤其是對塑造美腿和治療腿部疾病有很強的作用。
三是對增強心肺功能、神經調節、激素分泌等壹系列生化反應產生積極影響。根據自己的體質，運動量可大可小，由人來控制和調節。
蹲和蹲哪個好？
作為深蹲的升級版，面蹲當然比深蹲好，還能糾正深蹲的錯誤。
面蹲又稱蹲壁法，是蹲的入門課程之壹，可以幫助妳更快的掌握蹲的要領。很多朋友說，下蹲引起的腰疼、膝蓋疼，大部分都是姿勢不正確造成的。這個動作可以糾正妳的姿勢。
側墻深蹲怎麽做？
1.面向墻壁站立，雙手抱頭，趴在墻上或自然垂下雙手。
2.慢慢往後坐~像標準深蹲壹樣~上身拱起挺直)。正如我們上節課所說，標準的下蹲姿勢是齊膝高但腳尖高。
3.當大腿幾乎與地面平行時(臀部也有被拉伸的感覺)，臀大肌發力，快速起身，恢復直立姿勢。
蹲在墻上的時候，壹定要保持背部挺直，拱起。因為當妳深蹲的時候，它壹定會提醒妳，妳的臉、膝蓋和腳趾的角度是正確的。如果妳能再次保持背部拱起和挺直，妳的下蹲姿勢壹定是正確的。如果覺得動作不舒服，可以試試雙手扶墻或者自然下垂。妳不會失去太多的動作標準。
面部深蹲的註意事項
第壹:舉起雙手，保持上肢伸直。
標準深蹲要求我們具備安全負重的能力。如果上身過於前傾，會增加腰椎的壓力。前傾主要是因為胸椎柔韌性不夠，背部肌肉活動不夠。當我們面對面深蹲時，我們擡起手來進壹步激活背部肌肉，拉伸胸椎。這時，妳會感到背部疼痛，胸前肌肉緊張。做壹段時間不僅可以幫助妳練習深蹲，還可以幫助妳改善日常姿勢。
第二，腳趾離墻的距離要小於3cm。
這個距離是提高膝扣的關鍵。膝蓋扣的主要原因是妳的大腿內收肌太緊，臀中肌和臀小肌太弱。在這個距離下蹲，膝蓋始終貼著墻，墻很好的控制了膝蓋的方向，使之與腳尖方向壹致。如果扣住膝蓋，它會直接往墻上推，不可能繼續下蹲。在這個過程中，妳會感覺到大腿內側肌肉有強烈的牽拉感。這是因為妳的內收肌正在被拉伸，妳的臀中肌和臀小肌也會被激活。這就是蹲側墻改善膝扣的原理。