第二，要重視重量訓練。之前的觀點是老年人不適合做負重訓練。事實上，適度的重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能都有積極的作用。當然，老年人要選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、舉小杠鈴、拉輕彈簧帶等。，並且壹次不能太長，以避免可能的傷害。
第三，註意保持體育鍛煉的“平衡”。適度運動對老年人同樣重要。但是沒有壹項運動適合任何人。體育鍛煉的“平衡”應該包括肌肉拉伸、重量訓練、彈性訓練等多方面的鍛煉。至於怎麽搭配，要看個人情況，其中很重要的壹個考慮因素就是年齡。
老年人和身體虛弱的人也應該參加體育運動。傳統觀念認為老年人(壹般在80歲以上)和身體虛弱的人往往弊大於利，但新的健身觀主張老年人和身體虛弱的人也應盡可能參加鍛煉，因為對他們來說，久坐(或長時間躺著)意味著加速衰老。當然，他們應該盡量選擇副作用小的運動，比如用散步代替跑步，用遊泳代替有氧運動。
第五，註意與運動相關的心理因素。
壹、晨練先喝水:人在經過壹夜的睡眠後，已經從皮膚和呼吸器官分配了壹些水分，尿液的形成使身體相應缺水。如果晨練前不喝點水，體育鍛煉會使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或隱性出汗，加重人體缺水。因此，晨練前喝水有利於身心健康。喝壹杯冷(溫)開水、淡鹽水或蜂蜜水。
二是老年人要以“訓練”為主:在身體條件允許的情況下可以舉辦表演賽，但運動負荷不能過大，並提供全面的醫療監督。千萬不要忽視老年的生理心理特點，爭強好勝，輕舉妄動。掙紮會引起老年人情緒激動、心理緊張、血液循環、呼吸、內分泌等方面的急劇變化。，容易導致事故。
第三，要避免快速劇烈的運動，如跳躍、倒立、翻滾、沖刺等，容易損傷老年人的骨骼和肌肉，甚至引發意外。喜歡騎自行車鍛煉的同誌出門要做到“五不”:籠頭不要太靈活，剎車不要太松，坐墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以應對突發情況。
四、註意運動後的“三忌”:即壹忌突然降溫(冷水浴等。)，這會引起生理機能的紊亂，導致神經系統的紊亂和疾病；二、忌飲酒過量，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沈重負擔，會引起抽筋、痙攣；避免在體溫下晾衣服，容易著涼，會引起呼吸道和消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，也不衛生。
五、下列情況應暫停行使:
(1)體溫升高，如普通感冒、急性扁桃體炎等。
(2)各種內臟疾病的急性發作期。
(3)患者身體某壹部位有出血傾向。
(4)運動器官創傷未恢復者(功能恢復者除外)。
(5)各種傳染病尚未痊愈者。
(6)平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經的靈活性和平衡性提高。壹旦突然停止運動，就可能出現煩躁不安或全身不適等不良的心理和生理反應，這就是“運動醫學”中所說的“運動成癮”。壹些因特殊情況需要停止鍛煉的人，也要逐漸減少每天的運動量，防止不良心理反應的發生。
總之，中老年人在健康健身方面要量力而行，適可而止，因地制宜，講究衛生，持之以恒。
太極拳:有“老年人健身寶”的美譽。是壹種非常適合老年人生理特點的安全有效的鍛煉項目，尤其適合體質較弱、有慢性病的老年人。練習太極拳可以改善心肺健康，預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性疾病。還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時，對維護老年人骨關節和肌肉的功能也有很好的作用。體檢和醫學檢查表明，經常練習太極拳的老年人血壓低，消化功能好，脊柱柔韌性好，骨質疏松總發生率低。此外，大吉泉還可以調節神經系統的功能，改善全身健康。
保健體操:如練十八法、降血壓放松操、消除疾病、延年益壽等。，針對性強，實踐效果好。
健身氣功是壹種鍛煉活力、增強體質的健身方法。壹方面，練氣功時可以調節神經細胞的興奮抑制功能，使壹些頑固的病理性興奮病竈轉為抑制，促進康復；另壹方面通過控制和調節呼吸，促進消化吸收，舒張血管，對健身防病有很好的作用。