1，養生需要註意什麽？
1.放棄節食，換壹種新的生活方式:人年輕的時候，為了美麗，總是在努力減肥，節食，吃藥，運動。效果可能是可喜的，也可能是有害的。但是壹旦過了30歲，身材就和節食沒關系了，絕食也改變不了身材。減肥的唯壹方法就是吃，健康的吃，用心的吃。首先，我們應該吃得健康，主要是新鮮的蔬菜和水果。平時要補充蛋白質和維生素，避免吃糖、添加劑等食物。也要能吃能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個度。
2.給自己做飯是壹種享受:現在很多人都不會做飯，尤其是女生。以前有句話叫“要抓住男人的心，先要抓住男人的味道”。現在女人對這種說法嗤之以鼻，只有會做飯的男人才更有魅力。但是對於30歲以後的女性來說，自己做飯可以更好的控制自己的日常飲食，這樣她們不僅可以根據自己的喜好做飯，還可以選擇自己食物的營養，可以優先選擇妳最感興趣的材料開始做飯。當做飯成為壹種習慣，妳會非常享受做飯的樂趣。希望各個年齡段的女性都能學會做飯，為自己和家人做壹頓好吃的。妳會感到快樂和健康。
3.養成午睡的好習慣:妳以為只有孩子需要午睡嗎？這怎麽可能呢？那是不是說想睡覺的時候就是成年人了？不，其實我們應該養成良好的睡眠習慣，而不是想睡就睡。規律的睡眠時間可以幫助我們更好的控制體重，緩解生活中的各種壓力，讓我們的皮膚有彈性，沒有皺紋。
4、沒事學瑜伽或者冥想:30歲開始註重健康健身，沒事就做瑜伽，因為它可以提高我們的柔韌性，降低血壓和壓力反應能力，增強我們的生活。除了瑜伽，我們還可以冥想，這有助於我們的腦細胞活躍，增強免疫力。壓抑抑郁和焦慮。30歲之前，根本不會有人做這些活動，總是忙於工作、家庭、孩子等。30歲以後，生活節奏慢慢降低。我們可以選擇適合自己的健身運動，尤其是女性。瑜伽可以改變我們的健康問題。
5.練習妳的平衡能力:我們總以為滑倒是老年人的事情，卻不知道三四十歲的中年人也有這樣的危險情況。所以，在30歲之前，我們要提高自己的平衡能力，不要等到摔倒了才去學習，因為這些能力在40歲開始慢慢下降，經常練習瑜伽可以改變我們的平衡感。
6、經常使用防曬霜:紫外線是我們皮膚最大的敵人，尤其是愛美的女性。但是，妳不能壹直呆在家裏，總要出去，身體必須曬20分鐘的太陽，補充人體所需的維生素D，所以我們不能避免紫外線。但我們可以盡量減少紫外線帶來的傷害，出門做好防曬，避免陽光直射手臂和大腿，塗抹防紫外線防曬霜，減少陽光造成的老年斑和皺紋。每天補充充足的維生素D3，可以降低乳腺癌等其他癌癥的發病率。
7.晚上補充維生素A:維生素A能有效修復強光留下的曬傷，特別適合30歲以後的女性。這個時候她們的皮膚問題已經很嚴重了。如果它們暴露在強光下而沒有很好的修復，以後就很難修復了。所以晚上可以用維生素來護理皮膚，因為陽光會破壞維生素a的性質，晚上護膚可以增加皮膚蛋白質的彈性纖維，補充膠原蛋白和角蛋白酸，讓我們年輕有活力。
隨著年齡的增長，身體的健康狀況越來越差，所以保健是每個女性都應該註意的事情。我們去看看女人怎麽睡個好覺。
2.女性如何睡個好覺？
1.睡前服用鈣片:鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經，進而提高睡眠質量。美國斯坦福大學的研究人員發現，睡前補充400-500毫克的鈣(以及等量的鎂)，可以讓76%的女性更容易入睡，醒來時精神更充沛。
2、早起寫計劃，睡前記煩惱:美國耶魯大學發現，註意每天做的事情，有助於緩解夜間焦慮，提高睡眠質量。每天早上起床的時候，把當天的待辦事項寫下來，做完之後再劃掉。床頭準備好紙和筆，睡前寫下各種煩惱。加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，這可以加快30%的睡眠速度。
3.腹式呼吸可以輕松改善睡眠:放松的方法有很多種，包括腹式呼吸、肌肉放松、自我暗示、暗想甚至催眠。雖然這些程序不同，但它們都是基於放松的治療。在生理上，它們不僅可以抑制過度的自主神經系統活動以幫助患者放松，還具有另外兩種作用:(1)在心理層面促進多動癥的下降；(2)在身心放松的情況下，引導睡眠出現。相比之下，“腹式呼吸”是壹種可以吸入最多氧氣的呼吸方式。這種緩慢深呼吸的方法可以刺激主管放松的副交感神經系統，減輕身心的過度緊張，有助於緩解焦慮和不安，還可以通過深呼吸加強體內廢物的排出。所以如果能堅持練習幾個月，對壓力緊張導致的失眠是有幫助的。
4.不要滿肚子油水就睡覺:中醫說“胃不和則不安”。如果睡前吃多了，腸胃就要加班了。壹肚子的食物會不斷刺激妳的大腦，讓它保持興奮。哪裏能談得上安心睡覺？睡覺前不要喝茶。茶中含有咖啡因等物質，會刺激中樞神經，使人興奮，入睡會變得更加困難。當然，妳不能餓著肚子睡覺。如果睡前覺得餓了，可以適當吃壹些軟的食物，休息壹會兒再睡覺。睡前喝壹杯牛奶或蜂蜜，有助於提高睡眠質量，睡眠充足，月經當然每個月都會“好”起來。
5.除了睡衣，不要在身上留下任何“紀念品”:手表、首飾、牙套、胸罩、手機、賞心悅目的妝容。睡前最好全部去掉。手表和手機的輻射雖然很小，但累積的低輻射不亞於讓妳站在高輻射源下壹個小時；珠寶雖然沒有輻射，但是重金屬物品會隨著汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；戴胸罩睡覺的可能性比短時間戴胸罩或根本不戴胸罩的人高20倍以上；假牙或牙套在睡眠中容易被誤吞、劃傷，造成大出血，甚至危及生命；漂亮的妝容會堵塞毛孔，讓經期的皮膚更加暗沈無光澤。
總結:累了壹天，終於可以休息了，但是有些人卻越來越累。可能是因為妳的睡眠方式不對。妳可以參考邊肖文章中介紹的方法，讓妳睡個好覺，緩解疲勞。
3.改善失眠的方法
1，柏子仁寧馨睡茶
材料:柏子仁15g，蜂蜜適量。
沖泡方法:將柏子仁打碎，放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸後取汁加蜂蜜泡茶。
功效分析:可寧心益智，潤腸通便。適合失憶已久的人。
2.合歡枸杞睡眠茶
材料:合歡皮、枸杞子各10克
沖泡方法:將上述兩種材料分別用清水洗凈，然後放入砂鍋中加入適量清水煎煮。煮沸後去渣取汁飲茶。
功效分析:可解郁安神、養肝益智，適用於肝腎不足、神經衰弱引起的長期失眠者。
3.按摩耳朵改善長期失眠
雙手掌心按壓耳洞，然後放開，連續做20次。然後用兩個拇指和食指從上到下按摩耳垂20次，再用同樣的方法按摩耳垂30次，視耳朵感覺發熱的程度而定。睡覺前，用手撫弄耳垂。按摩耳垂時，心跳減慢，可以達到放松身心的效果，有助於改善失眠。
4、舌吞津液防治失眠。
失眠患者躺在床上，閉目養神，排除雜念。舌頭在口中慢慢上下攪動，唾液在舌下慢慢浸出。當它積累到壹定量時，多次被吞入水腫，10分鐘後，可引起疲勞，入睡。有些人在運送舌頭的過程中會打哈欠，這是正常現象，很快就會睡著。