註重養生保健的人壹定非常關心如何健康長壽！畢竟，長命百歲之後長期臥病在床，對很多人來說都不是有尊嚴的生活。自2000年以來，世界衛生組織也倡導“健康壽命”的概念，希望在老齡化的全球社會中，每個老年人都能健康生活。日本作為長壽國家，最近統計了平均壽命最長的10個村鎮，TBS電視臺的智力節目《このってですか》差強人意。(暫譯:有什麽區別？)，還邀請了抗衰老醫學博士柏澤卓爾博士對這10位老人的養生方法進行打分，評選出六招最有效的保持健康體態、保持良好認知能力和強化免疫系統的好習慣，以及創意政策。習慣壹:參加體檢可以加分！抗癡呆激活5倍腦力！如果按照從難到簡單排列的話，恐怕福岡縣太宰府市* * *的這個政策已經是六大好習慣中最難的壹個了。在這個女性平均壽命在日本所有村鎮中排名第五的地區，只要居民年滿40歲，就可以獲得“建築活力卡”。每當市內定期舉行健康檢查和身體測試時，參加活動的人都可以累積積分，不僅可以直接在商店和街道上作為現金使用，還可以兌換奢侈品，使當地民眾瘋狂參與健康檢查成為日本第壹。白澤博士指出，自太宰府市開展此項活動以來，參與健康體檢的人數不僅增加了1.5倍，而且當地人的腦齡也明顯下降。有研究指出，當人的頭腦中有壹個“要實現的目標”時，大腦中的神經細胞數量會增加5倍。因此，以“集貨點”為目標的居民，不僅比其他地區的同齡人更加敏捷，而且大腦退化和癡呆的幾率也大大降低。習慣2:老年人選美，提高免疫力，智力肌肉力量不退化！第二個習慣與日本目前長期照片政策的走向有關。沖繩縣北中城村的女性平均壽命高達89.0歲，不僅是排行榜上最高的，而且比日本女性的平均壽命還長2.0歲。白澤博士指出，這與當地每年為80歲以上的女性舉辦的選美活動有關。在選美過程中，由於選手在當選選美皇後後的壹年內需要化妝、保養、拉票、參加大大小小的活動，所以他們的大腦中會分泌出大量的催產素，不僅可以增加神經細胞之間的突觸數量，還可以增強免疫系統機制，幫助身體排毒。另壹方面，保持化妝和與人交往習慣的老年女性，握力和腰腿肌肉力量也會比同齡人高，因此身體機能不易衰退，更不容易臥病在床。習慣三:用酒曲代替味噌，預防高血壓，增強免疫力！在日本男性平均年齡排名第壹的長野縣松川村，當地人不僅用味噌代替鹽，還用酒曲和鹽曲代替味噌，不僅能使味噌湯和烹飪的味道更清淡柔和，還能大大減少鈉的攝入，從而減輕血管負擔，使血壓不易飆升。誌賀丹妮拉(丹妮拉？Shiga)表示，酒曲和鹽曲都屬於發酵食品，其中含有大量的乳酸菌，可以改善整個腸道，增強免疫力，幫助身體清除活性氧，因此可以塑造出不易生病和感染傳染病的健康良好體質。註重養生保健的人壹定非常關心如何健康長壽！畢竟，長命百歲之後長期臥病在床，對很多人來說都不是有尊嚴的生活。自2000年以來，世界衛生組織也倡導“健康壽命”的概念，希望在老齡化的全球社會中，每個老年人都能健康生活。日本作為長壽國家，最近統計了平均壽命最長的10個村鎮，TBS電視臺的智力節目《このってですか》差強人意。(暫譯:有什麽區別？)，還邀請了抗衰老醫學博士柏澤卓爾博士對這10位老人的養生方法進行打分，評選出六招最有效的保持健康體態、保持良好認知能力和強化免疫系統的好習慣，以及創意政策。習慣壹:參加體檢可以加分！抗癡呆激活5倍腦力！如果按照從難到簡單排列的話，恐怕福岡縣太宰府市* * *的這個政策已經是六大好習慣中最難的壹個了。在這個女性平均壽命在日本所有村鎮中排名第五的地區，只要居民年滿40歲，就可以獲得“建築活力卡”。每當市內定期舉行健康檢查和身體測試時，參加活動的人都可以累積積分，不僅可以直接在商店和街道上作為現金使用，還可以兌換奢侈品，使當地民眾瘋狂參與健康檢查成為日本第壹。白澤博士指出，自太宰府市開展此項活動以來，參與健康體檢的人數不僅增加了1.5倍，而且當地人的腦齡也明顯下降。有研究指出，當人的頭腦中有壹個“要實現的目標”時，大腦中的神經細胞數量會增加5倍。因此，以“集貨點”為目標的居民，不僅比其他地區的同齡人更加敏捷，而且大腦退化和癡呆的幾率也大大降低。習慣2:老年人選美，提高免疫力，智力肌肉力量不退化！第二個習慣與日本目前長期照片政策的走向有關。沖繩縣北中城村的女性平均壽命高達89.0歲，不僅是排行榜上最高的，而且比日本女性的平均壽命還長2.0歲。白澤博士指出，這與當地每年為80歲以上的女性舉辦的選美活動有關。在選美過程中，由於選手在當選選美皇後後的壹年內需要化妝、保養、拉票、參加大大小小的活動，所以他們的大腦中會分泌出大量的催產素，不僅可以增加神經細胞之間的突觸數量，還可以增強免疫系統機制，幫助身體排毒。另壹方面，保持化妝和與人交往習慣的老年女性，握力和腰腿肌肉力量也會比同齡人高，因此身體機能不易衰退，更不容易臥病在床。習慣三:用酒曲代替味噌，預防高血壓，增強免疫力！在日本男性平均年齡排名第壹的長野縣松川村，當地人不僅用味噌代替鹽，還用酒曲和鹽曲代替味噌，不僅能使味噌湯和烹飪的味道更清淡柔和，還能大大減少鈉的攝入，從而減輕血管負擔，使血壓不易飆升。誌賀丹妮拉(丹妮拉？Shiga)表示，酒曲和鹽曲都屬於發酵食品，其中含有大量的乳酸菌，可以改善整個腸道，增強免疫力，幫助身體清除活性氧，因此可以塑造出不易生病和感染傳染病的健康良好體質。習慣四:每天喝10杯綠茶，死亡率會降低15%！靜岡縣濱松市的北部，男性平均壽命在全國排名第六，以居民大量喝茶和將茶多樣化為菜肴而聞名全日本。日本著名食療醫生石黑壹雄指出，最近的醫學研究統計表明，每天飲用10杯以上的綠茶(約2400毫升)，可使死亡風險大大降低15%。這是因為綠茶中的多酚類物質含有多種兒茶素，可以幫助細胞修復氧化損傷，而豐富的維生素C可以提高人體免疫力。白澤博士指出，除了喝茶，當地人還會將茶葉撒在白米飯上壹起食用，或者將茶葉切碎調味烹飪，這樣可以充分吸收泡茶時茶葉內部沒有釋放出來的兒茶素和礦物質，不僅可以抗氧化，還可以疏通血管，降低因心血管疾病死亡的風險。習慣五:堅持301鍛煉。抗糖尿病、抗肌肉退化、抗血栓在本次調查中，最簡單的養生法可能是石川縣野野市推行的“站立301運動”。根據野市的數據，國際統計日本成年人每天坐著的時間超過七個小時，是世界上最長的民族。近年來，許多醫學研究指出，每天坐著超過11小時的人，死亡風險比坐著0-4小時的人高40%。此外，老年糖尿病、動脈硬化、高血脂患者因為久坐會大大增加血栓的發生率，壹不小心就可能導致猝死。於是，當地市* * *開始推廣“站立301鍛煉”，也就是說，每坐30分鐘，站起來鍛煉全身肌肉至少1分鐘。既能有效緩解下半身血液循環瀦留，又能避免血栓形成，穩定血糖代謝能力，使老年人不易患慢性病。在本次調查中，白澤博士最推薦的健康養生法是神奈川縣川崎市宮前區事務所的健康坡道運動。由於當地地勢較陡，為了鼓勵老年人多鍛煉身體，區公所對陡坡坡道進行了改造，並增設了扶手，修建了“步行坡道”。白澤博士指出，即使是當地的居民手冊也明確指出，建議每壹位居民都要多爬當地的山坡路，運動量要高於平地，無論是上坡還是下坡。根據日本步行協會公布的資料，坡道上的運動量是平地上的5倍！不僅可以更肯定地鍛煉腿部、腰部、臀部的肌肉力量，還可以提高人的平衡感，保持良好的行走能力。而白澤博士也認為，即使是看似輕松的下坡運動，實際上也能比在平地上行走更好地訓練這些肌肉群保持站立能力。白澤博士還表示，僅僅在登山坡道、緩坡樓梯等地方來回行走10分鐘，就相當於在平地上行走1小時，非常適合老年人鍛煉。
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