雙臂張開左腳，擡起膝蓋，手掌向前壓。
(1)，身體自然直立，雙腳打開，與肩同寬，腳尖向前，手臂自然下垂，雙手放在大腿外側，眼睛向前看。
(2)雙臂慢慢向前擡起，雙手與肩同高，掌心向下。
(3)保持上半身直立，屈膝下蹲，雙腿並攏，同時手掌輕輕下壓，雙肘下垂與膝蓋相對，眼睛直視前方。
2.左右野馬分鬃毛
微微右轉，收腳，持球，上翻弓步，分手
坐好，把腳放在後面，拿著球，轉身向前沖，分開。
坐好，把腳放在後面，拿著球，轉身向前沖，分開。
3.亮翅白鶴
微微右轉，壹步持球，然後壹個轉體，壹個啞步分手。
(1)上半身微微向左轉動，左手掌心向下，左臂彎曲平放在胸前，右手向左畫弧線，掌心向上，左手握成壹個球。看著妳的左手，右腳跟向前移動半步，上身向後坐，身體重心移向右腿。先把上半身轉到右邊，面向右前方，看右手。
(2)左腳微微前移，腳尖指向地面，形成左虛步，同時上身微微左轉，面向前方。雙手隨著旋轉慢慢分開向右上方和左下方，右手擡起，停在右額頭，手掌向左後方，左手落在右臀前，手掌向下，指尖向前，眼睛向前看。
4、左右膝下蹲
(1)，左膝急動
擺動，擺動，擺動，擺動，腳背，屈肘，弓步，擁抱和推
(2)、右膝痙攣
向後坐，擺動手臂，收腳，上步，屈肘，弓步，擁抱和推
(3)、左膝痙攣
向後坐，擺動手臂，收腳，上步，屈肘，弓步，擁抱。
5.揮動琵琶。
跟著步驟走，伸開雙臂，坐好，手牽著手，手拉著手虛擬壹步。
6.左右轉動肱骨。
(1)，右肱骨內翻
微微右轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌。
(2)左肱骨內翻
微微左轉，從手中抽回球並後退，卷臂並以虛步推掌。
(3)右肱骨內翻
微微右轉，將球從手中收回並後退，卷臂推掌。
(4)左肱骨內翻
微微左轉，從手中抽回球並後退，卷臂並以虛步推掌。
7.左旋麻雀尾巴
雙手轉開，雙腳並攏，持球。向上轉，向前沖，擺動手臂，向後劃水。
轉身，手放在弓下，手腕向前擠壓，分手，坐弓步，前壓。
8.右手麻雀尾巴
向後坐，扣住妳的腳，持球，轉身，向前沖，擺動妳的手臂，向後劃水。
沖前轉腕，沖前分手，坐壓。
9.單鞭
轉臂，扣右腳上身，右轉，勾手，收腳，向上翻。
弓箭步推
10，雲手
坐好，扣住腳，松開鉤子向前壹步，向前壹步，向前壹步。
開雲手，踏雲手。
11，單鞭
扭鉤，扭步，弓步推掌
12，高譚媽
用步持球後，坐著滾臂，用虛步推手。
13，右踏板
戴上雙手，分手，弓腿，合腳，抱腳，分手。
14，雙峰知名
屈膝上下踏步，弓步出拳。
15，轉身向左踢。
坐好，扣腳，轉身，分手，收腳，抱腳，分手。
16，左下電位獨立
雙腳並攏，雙手勾住，下蹲，後退，跨掌，屈腿，起身，獨立挑掌。
17，右下勢獨立
落地勾，磨腳，扭，蹲，退，踏過掌弓腿，起身獨立摘掌。
18，左右穿梭
(1)，右穿梭
落地，持球，轉身，沖刺，推人。
(2)、左梭
向後坐，把腳放在後面，持球，轉身，向前沖，用力。
19，海底針
帶有假想步驟的隨動手柄
20，閃回
舉起手，弓步，推手。
21，轉身移動錘子。
坐回，扣腳，坐腿，握拳，揮拳動拳，轉身收拳，停掌。
弓箭步拳擊
22、如封如閉
戴上手，轉掌後，坐下，弓步，再按壓。
23.十字陰影線
坐回，扣腳，弓步，分手，雙手交叉，雙腳並攏，擁抱。
24.獲得勢頭
翻轉雙手，放下手臂，壹步壹步還原。
擴展數據:
實踐要點
1，靜體松。所謂“心安”，就是練太極拳時，要從思想上消除壹切雜念，不受外界幹擾；所謂“全身放松”，並不是指全身的松弛和疲勞，而是在練拳時，在保持正確姿勢的基礎上，有意識地最大限度地放松全身的關節、肌肉和內臟。
2、圓潤連貫。“靜下心來放松”是太極拳練習的基本要求。是否“圓潤連貫”是衡量壹個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。壹種是肢體的連續性，稱為“連續貫穿”。四肢的連貫性以腰部為中心。
在動作轉換過程中，要求:對於下肢，用帶跨，用膝跨，用膝帶腳；上肢以腰帶為背，以肩帶為肩帶，以手肘為肩帶，手肘托手。二是動作之間的連接，即“電位相連”——上壹個動作的結束是下壹個動作的開始，電位之間沒有中斷或停頓。而“圓”則是在連貫的基礎上更進壹步的要求，即流暢、自然。
3.現實是清楚的。要做到“動作如吐絲，走起路來像貓”，首先要註意虛實的適當轉換，使動作過程中四肢各部位不出現不穩定。如果不能保持平衡和穩定，就談不上“像貓壹樣走路”。壹般來說，下肢是主要支撐重量的腿，支撐或移動換步的腿是虛的；上肢是體現動作主要內容的手臂，輔助協調的手臂是虛擬的。總之，虛與實既要相互滲透，又要在意識的引導下靈活變化。
4.自然呼吸。太極拳的呼吸方法有自然呼吸法、腹前呼吸法、腹後呼吸法和拳擊呼吸法。以上呼吸方法，無論采用哪壹種，都要自然、均勻、精細，慢慢吸氣呼氣，自然配合動作。初學者應該采用自然呼吸。
參考資料:
百度百科-簡化太極拳