1，瘦身瑜伽姿勢
第壹種:全蝗型
做法:俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，將上半身和雙腿盡可能擡離地面，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:夾腿枕能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮力，增加放松後的舒適感，提高睡眠質量。
第二種:船型
做法:仰臥，枕頭放在小腿上。吸氣，擡高上半身和腿，保持呼吸4次。吐氣時還原(如果覺得累，可以雙手握住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量，加強腹肌收縮，減脂，刺激神經，安神，提高睡眠質量。
第三種:腿伸型。
做法:仰臥，將枕頭放在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡起45度，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:改善小肚子的狀況。加強脊柱的力量，幫助睡眠。
第四種:倒置型
做法:仰臥，將枕頭放在臀部下方，雙腿直立貼墻2-5分鐘。
功效:消除腿部水腫，讓血液充分回流到上半身，治療和預防靜脈曲張，快速入睡。
2.穴位按摩減肥
齊海
位置:肚臍正下方壹寸半(約中指與食指結合處的寬度)。可以幫助消化，改善腹部腫脹，進而有效防止腹部隆起。
關元穴
雙手放松交叉成半球形，兩掌根部分別壓在兩側大橫穴上(壹掌緊挨著肚臍，兩邊各壹個)；雙小指抵關元穴(肚臍下四橫指)；按摩可以降低食欲，促進腸胃消化。
舒天
肚臍兩側兩寸(約三指寬)。可以勾引和促進腹部的新陳代謝，幫助消化，進而平坦小腹。
經常在書房
用拇指抵住中脘穴(肚臍上壹橫掌)；腹部輕輕下壓，做小幅度高速度的上下運動(每分鐘150次以上)，每天1-2次。這種手法除了減肥，還可以降血糖、通便、降血壓。壹手揉腹部壹手揉腹部肉，包括深層脂肪，依次順時針方向揉(即邊揉邊揉)5分鐘左右。前兩次應該會有點痛。
邊肖小貼士:以上四個穴位對瘦腰有壹定的作用。每天只需按摩5分鐘，對瘦腰小腹非常有效。