人體的三分之二是由水組成的，人體的許多基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以“疲勞是最高的脫水信號”也就不足為奇了。
早上喝壹大杯水不僅有助於身體保持水分，還能促進新陳代謝。除了直接喝白開水，還可以加點橙汁、檸檬汁，做成爽口的水。
第二，多吃含鎂的食物——維持能量。
鎂對能源生產非常重要。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入鎂可以達到妳想要的提神效果。堅果和種子、甜菜和菠菜都富含礦物質。不要忽視豆腐，它也富含鎂。
三、五谷雜糧——保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源，但碳水化合物在為大腦灰質提供能量的同時，也在慢慢消耗持續的能量。
通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於維持情緒穩定，有助於熬夜後的睡眠。紅薯、燕麥片等全谷物也含有碳水化合物。
第四，優質蛋白質——保持敏銳
選擇優質蛋白質，首先拋棄那些飽和脂肪含量高的食物。蛋白質是肌肉的基本成分，其中所含的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
擴展數據:
上夜班或經常熬夜的女性更容易得乳腺癌。
需要上夜班或熬夜的人，睡眠質量往往難以保證，容易產生壹系列精神和身體癥狀。
女性長期熬夜或失眠，會改變身體原有的生物鐘，導致身體生活節奏的紊亂。這種紊亂會導致壹系列的內分泌功能紊亂，進而影響女性的排卵周期。
壹旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不調，從而導致黃體酮分泌失調。但有些女性的高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等。，都與雌孕激素分泌異常密切相關。
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