眾所周知，水是生命之源，對維持人體的正常運轉起著非常重要的作用。然而，飲水在生活中總是被忽視。尤其是夏天，氣溫升高，排汗增多。如果不及時補充水分，可能會對身體造成嚴重的負擔！
壹旦缺水，會給我們的健康帶來什麽危害？為什麽老年人會出現不及時補水的情況？有哪些信號提醒我們要抓緊補水？
缺水有多危險？
1堵塞血管
血液的80%是水。人體缺水時，血容量減少，血液粘度增加，血液供應減慢，血壓下降，細胞代謝下降。
對於老年人來說，容易心慌、氣短、頭暈、跌倒；如果有冠狀動脈狹窄，容易引起心肌梗死或腦梗塞。
2影響腎功能
血液的稠度可以自己調節，但尿量不能自己調節。
因此，出汗過多導致體內缺水後，排尿次數會明顯減少，尿液在膀胱內的時間會明顯延長，容易滋生大量細菌，細菌會在膀胱內繼續繁殖，從而影響腎臟。
據統計，夏季腎功能出現問題的概率明顯增加，腎絞痛、血尿的門診患者普遍增多。
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謹防夏季高發:腎結石
在腎結石中的發病率為5%~10%，尤其是老年人，由於運動量減少，水分不足，發病率會增加。
而多汗癥、糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病患者、長期臥床或骨折患者、既往有結石史的患者，5年內復發率高達50%。
腎結石早期，由於結石較小，往往感覺不太大，對腎臟和泌尿系統的影響也相對較小；但隨著病情的發展，結石體積越來越大，可引起腎積水、尿路感染，甚至泌尿系統癌癥。所以，千萬不要忽視它的存在！
腎結石的表現:
①疼痛的癥狀，壹種是很痛，壹種是慢性鈍痛；
②尿色改變，如血尿；
③與尿路感染、刺激有關，尿頻、尿急、尿痛。
在日常生活中，可以多吃黑木耳、芹菜、西紅柿，幫助加速體內水分的排泄，達到良好的利尿作用，從而預防腎結石。
但菠菜、芒果等草酸含量高的食物，可使尿中草酸濃度升高；堅果、豆類等高蛋白食物可能導致尿鈣排泄。這些都會增加腎臟的負擔，腎臟不好的人要少吃。
燒烤、海鮮、啤酒、動物內臟等高嘌呤食物是腎結石的高危食物，已經有腎結石的朋友要避免食用。
判斷身體是否缺水的五個癥狀。
很多人會有疑問，正常人感覺口渴的時候不喝水嗎？為什麽有些人會缺水危害身體健康？
的確，缺水時，身體自身的調節能力會發出口渴的暗示。而對於老年人來說，他們的器官反應較慢，味覺、口渴等多種感官會同時下降，所以會出現身體缺水但不渴，然後忘記喝水的現象。壹般來說，60歲以上的人會引人註意。
壹旦不能及時補充水分，就容易造成老年人皮膚幹燥、排泄不暢、便秘，容易出現脫水、中暑。對於患有心腦血管疾病的老年人來說更危險。所以，學會判斷自己的身體是否缺水是非常重要的。
1尿液顏色加深。
首先，最簡單的方法就是通過尿液的顏色來判斷體內缺水的程度。隨著血壓降低，身體組織缺水，脫水的人腎臟會濃縮尿液，甚至阻止尿液產生。
正常的尿液是清澈的淡黃色，尿液濃度會增加，顏色會逐漸加深，嚴重時會呈暗黃色甚至琥珀色。
2腮紅
當身體缺水時，也會影響腦細胞缺水。當腦部血管擴張時，會表現出臉紅的癥狀，有時還會伴有發熱，這是壹種比較輕微的脫水癥狀。如果進壹步發展，天氣炎熱，容易中暑。
3記憶力喪失
缺水會影響腦細胞的新陳代謝，從而影響記憶力和大腦思維，導致反應遲鈍和衰退。尤其是老年人突然變得健忘，可能與缺水有關。
4容易疲勞
長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液中的含氧量也隨之降低。沒有足夠的氧氣，肌肉和神經功能會減弱，更容易感到疲勞。
夏天的時候，我們經常會感覺不舒服，很累，很無精打采，經常打瞌睡，這可能是身體缺水的信號。
5關節疼痛
許多老年人可能會遭受關節痛。其實可能是缺水造成的。人體關節運動時，關節囊需要用水潤滑。缺水後會影響關節囊的運動和活動，產生疼痛。
註意，如果註意補水，癥狀會有所改善，即沒有關節問題；但是註意補水後，還是沒有改善。建議檢查壹下關節。
6午夜腿抽筋
很多人都會有這樣的經歷，半夜腿抽筋，這也是缺水的信號之壹。
水是新陳代謝的重要組成部分。缺水會影響人體內壹些離子的變化，如鎂離子、鈉離子等。這些有機離子濃度的變化會導致肌肉痙攣。
喝水要註意，喝錯了會傷身體。
既然缺水危害這麽大，多喝水肯定沒問題。但是專家告訴我們，要正確喝水，否則會適得其反，造成缺水！那麽，如何補水更安全更健康呢？對飲用水有什麽要求？
如何選擇常見的飲品？
濃茶
喝完之後，感覺口渴好像就解決了。其實因為濃茶濃度太高，可能會把更多的水分帶出體外，反而適得其反。喜歡喝茶的人建議少放茶，只要味道好就行。
檸檬汁
雖然味道很酸，但其實檸檬水是壹種堿性飲料。在體內代謝後，可以提高尿液中檸檬酸鹽的水平，有助於防止尿液中的礦物質在腎臟中形成晶體，因此可以作為夏季補水的飲品選擇。
果汁飲料
果汁中含有大量的糖分，在榨汁的過程中，水果原有的膳食纖維被破壞，不能起到分解糖分的作用。因此，經常飲用果汁可能會引起糖向脂肪的轉化，引起肥胖，並可能增加患糖尿病的風險。
但對於壹些尿路感染的女性來說，酸性較強的果汁飲料有助於減少尿道內的細菌數量，大大降低尿路感染的概率。所以，女性每天可以適量喝壹些果汁。
把握飲水量，特殊人群需要註意。
《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕度體力活動的健康成年人每天至少應飲用1200ml的水。氣溫高、空氣幹燥或運動後，應適當增加飲水量。
特殊人群飲水請註意:
腎病或心臟病患者的用水量應根據病情進行調整。比如腎病早期，建議每天喝1.5~1.8L左右的水；慢性腎臟病患者，全天適宜飲水量= 500ml+前壹天尿量；對於腎病和嚴重心力衰竭的患者，飲水量應控制在800毫升以內...服從醫生的建議。
為了保證尿量充足，建議夏天每天可以喝2000-3000毫升的水，註意喝水的節奏。多次少量飲水，每次不超過100ml，每小時不超過1000ml。另外，除了白天多喝水，睡前也要註意喝水和補水。
在日常生活中，我們不妨總是在桌子上或手邊放壹杯水，提醒自己多喝水。另外，我們也可以定時喝水，比如早起後壹杯水，午休後壹杯水，幫助我們形成規律的飲水習慣。