想長壽，就做“六微”—
微胖:預防肌肉減少癥
適量的脂肪可以儲存能量，保護器官。太瘦容易導致免疫力下降、疾病易感性增加等風險。
北京協和醫院老年病科副主任林康:能走、能跑、能動，都是肌肉在發揮巨大作用。如果老人因為不明原因摔倒了，或者總是感覺無力，很可能是肌肉問題，肌肉減少。根據我國專家對肌肉衰減綜合征的營養和運動幹預知識，正常老年人每天每公斤體重應補充1g蛋白質，體虛和肌肉減少的老年人每天每公斤體重應補充1.5-2.0g蛋白質，可根據每天攝入的蛋白質計算蛋白質。老年人每天在飲食基礎上補充30-40克乳清蛋白是可以接受的。胃腸功能紊亂的老年人應補充易消化吸收的蛋白質，乳清蛋白更適合老年人。
涼:小心“熱養生”
有些老人重視“熱養生”，誤解“冬病夏治”。甚至有的老人被腸胃病困擾多年，為了健康選擇了“裹棉衣”。結果中暑差點要了他們的命。
復旦大學附屬第五人民醫院老年病科主任醫師張學敏說:老年人的感覺能力較差，尤其是過去患有中風後遺癥、阿爾茨海默病和精神障礙的人，對高溫的襲擊並不敏感。在這些癥狀出現之前，老人可能已經中暑虛脫了。其次，老年人汗腺散熱能力降低，體內熱量不易散發，或者正在服用利尿劑的老年人水分流失較多；有些老年人因為各種原因不喜歡在悶熱的環境中開空調，容易中暑。
在飲食調養上，要多維清淡，可以多吃苦瓜、番茄、黃瓜、生菜、蓮子等富含維生素的涼性食物。多喝水，少量多次，不要等到口渴了再喝。衣服要寬松吸水，比如棉服。室內通風，如自然風達不到降溫減濕的效果，可利用空調等輔助設施保證室溫在26 -28，不能盲目抵制使用冷空調。避免在最熱的中午和下午外出。老人外出最好有家人陪同，並準備好防曬霜和壹些急救防暑藥品。
略餓:不要吃太飽。
許多老人已經養成了節儉的習慣。即使他們吃飽了，他們也總是會吃完盤子裏剩下的菜。雖然“光盤”節儉的理念是好的，但對老年人來說可能得不償失。
北京大學第壹醫院負責臨床營養科的營養師景璐璐:暴飲暴食會使消化系統超負荷運轉，導致胃痛、腹脹，容易誘發或加重消化道疾病，還會誘發心血管疾病。老年人代謝能力差，全身活動量低，多余的能量不易消耗，會轉化為脂肪沈積在體內，久而久之就會造成老年人肥胖。肥胖老人患“三高”，骨質疏松和癌癥風險會大大增加。對於患有慢性疾病的老年人來說，飽腹感對疾病的康復不利。比如有冠心病史的老年人，吃多了容易誘發心絞痛；高血壓老年人體重過重，往往會導致血壓短期升高；老年糖尿病患者，吃飽了血糖會過高。
可以采取三個步驟來防止暴飲暴食:烹飪前，估算食材的量，寧可少煮也不要多煮。晚餐不足的情況下，可以在飯後補充壹些正餐，比如吃壹些水果、堅果、肉幹等。二、烹飪時少油、少鹽、少糖，適當選擇小餐具；第三，如果煮的食物太多，可以用保鮮膜蓋住，放入冰箱的保鮮室。6小時內吃是沒有問題的。當食物變質時，不要因為節約而強迫自己去吃。
輕微出汗:運動要適度。
有些老人認為體育鍛煉壹定要有“效果”，“效果”主要取決於排汗量。出汗越多，效果越好。其實對於老年人來說，運動要適度，盡量出汗為宜。
江蘇省中醫院普通內科主任魯為民:運動要循序漸進，比如從走路到走路，再從走路到正常走路或跑步。不建議老年人運動到大汗淋漓，尤其是有基礎疾病的老年人。外出鍛煉時，盡量選擇散步、太極拳等不太劇烈的運動方式。控制心率和活動量，以微微出汗，感覺有點累，全身舒服為宜。運動的最佳時間是早上6:00-9:00或下午4:00-7:00，溫度在27 -30之間，運動半小時-1小時比較好。心率是反映運動強度和持續時間的簡單指標，壹般為最大心率(220-年齡)的60%-80%。老年人的運動心率建議為120-140次/分。體虛的胖子可以用黃芪泡水，瘦子可以用西洋參泡水。還可以按摩保健穴位，如足三裏(外膝以下三寸)健脾，三陰交(腳踝尖端和小腿內側三寸)滋陰，湧泉(腳底非腳趾部分中間1/3)引火回元。
苦:不要總是享受快樂。
退休後終於可以安享晚年了。但是安享晚年不是坐在家裏等著保姆和孩子伺候，而是當個掌櫃。相反，吃壹點“苦”更有利於老年人的身心健康。
《生物醫學老年醫學》雜誌上的壹項研究稱:家務有助於改善大腦健康，老年人從中受益更多。加拿大研究人員評估了平均年齡為765，438+0的老年人的身體活動、記憶力、註意力、思維速度和執行能力。結果表明，做家務的時間與老年人的腦容量(尤其是灰質)呈正相關。研究人員指出，運動後大腦體積的增大得益於身體素質的提高和血流量的增加。身體素質包括速度、反應、耐力、肌肉力量、平衡、柔軟、協調和敏捷。此外，體育活動可以增強心肺功能，降低心血管疾病和死亡的風險。經常做家務也能減少久坐。每天坐著超過8小時與不良健康後果有關，包括增加靜脈聚集和凝血因子，進而破壞血液流動，並可能導致血糖和血漿甘油三酯增加，久坐也與腦萎縮有關。
略蠢:blx少。
季羨林老人說，養生是壹種心境。心態好，身體自然好。養生首先要養心，人生迷茫瀟灑，能承受得起，放得下，迷茫才是大智慧。
北京大學第六醫院老年病科主任孫新宇:老年人退休後，生活圈子會發生很大變化，生活主題也會相應轉移。他們很容易把自己禁錮在壹個小家庭環境裏，所以他們每天的思維和行動都只是圍繞著家庭。這種孤獨感使得老年人對外在事務的敏感度降低，家庭之外的生活對他們來說是陌生的，因此他們往往無法對外界做出有效的判斷。
壹旦這種與外界聯系的能力降低，老年人就會增強強烈的自我保護意識，而過度的自我保護往往是懷疑的開始，身體也容易出現問題。建議老人多參加社團活動，用自己的愛好結交新朋友，多開口，向子女朋友說心裏話，發泄壹些負面情緒。