據研究，每平方厘米的皮膚在陽光下暴曬3小時，可產生約20國際單位的維生素D，即使嬰兒裹得嚴嚴實實，只要每天將臉暴露在陽光下暴曬1小時，就可產生400國際單位的維生素D。接近寶寶每天所需的維生素D。
日光浴可以幫助人們獲得維生素D，維生素D也是維生素D的主要來源，維生素D也被稱為“陽光維生素”。人體皮膚中所含維生素D3的來源是通過從陽光中獲取紫外線而制成並轉化為維生素D，可以幫助人體吸收鈣和磷，使兒童骨骼長得健壯結實。可用於預防小兒佝僂病和軟骨病。對於成年人，有預防骨質疏松和類風濕性關節炎的作用。
1.日光浴可以預防皮膚病。皮膚適當暴露在紫外線下，可以有效殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
2.日光浴還能增強人體的免疫功能，增加吞噬細胞的活力。太陽中的紫外線有很強的殺菌能力。壹般細菌和壹些病毒在太陽下暴曬半個小時或者幾個小時就會被殺死。
3.陽光對人的生活節奏和心理也有壹定的調解作用。日光浴能促進血液循環，增強新陳代謝，調節中樞神經系統，從而使人感到放松和舒適。
4.日光浴可以提高男性雄激素水平，增強性欲，改善精子質量。因為人體血液中的睪酮水平會隨著體內維生素D含量的增加而增加。研究還再次證實，每天1小時的日照，可以使人體內的睪酮增加69%。
5.陽光中的紫外線還能刺激骨髓制造紅細胞，提高造血功能，從而預防貧血。
壹、曬太陽的最佳時間:
早上6點到10的時間最適合日光浴。此時太陽中紅外線強，紫外線弱，可起到活血化瘀的作用；下午4點到5點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點正是熱浪滾滾的時候，所以日照時間可以稍微延遲。
這些只是針對普通人，不包括孕婦，小孩，老人。這些特殊人群需要更多的鈣，需要更加註意日光浴。
1，孕婦:
需要承擔兩個人的鈣需求。夏天每天曬半小時太陽就夠了，冬天每天不少於1小時。妳不能整天呆在室內，因為妳的身體不方便。
2.兒童:
發育的需要使他們需要大量的鈣，而他們最容易缺鈣。所以從兩個月開始，妳要每天去戶外曬太陽。上午9~10，下午4~5點是適合外出的時間。接受陽光的時間可以從最初的十幾分鐘逐漸延長到壹個小時。天氣不太熱的時候，可以曬曬太陽，在陰涼處呆壹會兒。
夏天不要直接在陽光下，因為散射的紫外線在樹蔭下也能收到。老年人:也是補鈣的重點人群。上午9點前和下午4點後都可以曬太陽，但最好不要壹個人出去曬太陽。如果妳在宜人的陽光下睡著了，妳可能會感冒。找幾個同伴，邊走邊聊，很容易受到紫外線輻射。
二、註意事項:
1，日光浴有這麽多好處，但不宜過度曬。壹般來說，皮膚白皙的人，每周曬三至四次日光浴10~20分鐘，就能滿足人體制造維生素D的需要。如果想人工合成維生素D，最好選擇早上10到下午2點曬太陽。天氣很熱的時候，每次日光浴5~10分鐘就夠了。友情提醒:如果在炎熱的季節坐在太陽下，壹定要戴遮陽帽。)
2.需要提醒的是，雖然日光浴有利於身心健康，但也不要選擇在中午近三兩個小時的時間曬太陽。吸收少量陽光可以“滋養身體”，使人身體健康，精力充沛，但消耗能量過多，可能患皮膚癌。我們應該隨著季節的變化而變化，根據自己的經驗來決定需要多長時間才能得到好的結果。而且合成維生素D，不需要裸體日光浴，穿短袖襯衫短褲就行。
3.此外，需要特別註意的是，過多的暴露很容易使人體的痣變成黑色素瘤或皮膚癌。曬太陽的時候壹定要穿防曬衣遮住長痣的部位。
1)曬太陽最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的長波輻射能迅速“吃掉”殺傷力強的短波紫外線，最好不要穿黑色衣服。
2)曬太陽時脫下帽子和手套，盡可能暴露皮膚，讓陽光與皮膚親密接觸。
3)透過玻璃窗曬太陽是達不到效果的。最好是在戶外或者寬敞的陽臺上。