內功保健操
1預備型
面向南方，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，全身放松自然，口微閉，牙齒微叩，舌輕觸上顎，眼定祖竅(兩眼之間，又稱玄關)，鼻自然吸氣呼氣，讓其休息2分鐘，然後慢慢咽下口中津液。
2三個氣田的天然氣產量
雙手從體側移至腹部前方(臍下3寸)，掌心相對，掌心朝上，慢慢擡起雙臂，手掌置於眉心前，用鼻子輕輕、緩慢、均勻、長時間吸氣，然後腹部微微隆起。掌心向內旋轉180度，掌心向下，慢慢下降至臍下3寸。根據情況輕輕、緩慢、均勻、長時間呼氣，然後腹部輕輕內收。反向復習練習，默念24次呼吸(即自然呼吸24次，以下類別相同)。
3推丹氣關
雙手從側面移至臍下3寸處，掌心向內，壹拳遠離腹部，掌心向上，慢慢擡肩放平，置於肩前兩拳，順勢吸氣。掌心向外旋轉180度，掌心向外，掌心向上，輕輕向前推掌心，順勢呼氣。手掌向內轉180度，掌心向上，手臂輕輕彎曲折疊放平，手掌置於肩前，順勢吸氣，然後手掌向前推，呼氣。默默吸氣，直到第24次呼吸。手掌放平後，手掌自然向側面下降，順勢呼氣。
4三交拓天力
雙手從體側移至臍下3寸處，掌心向內，掌心向上，慢慢擡起頭然後掌心向外180度，掌心向上，頭微向後，看著手掌，順勢吸氣。手掌旋轉180度後，輕輕向身體側面畫壹條弧線，放在側面，順勢呼氣。上下呼吸，反復練習。
5大起大落有益脾胃
手掌向外旋轉90度，掌心向前，前臂從體側慢慢擡起，然後屈肘。手掌在胸中點(胸的中間，乳房的中點)前畫壹條弧線，掌心相對，掌心向下，順勢吸氣。手掌輕輕下沈至臍下3寸後，移至體側，順勢呼氣。
6.接受工作
輕輕閉上眼睛，自然呼氣，休息2分鐘，然後慢慢咽下體液，再輕輕睜開眼睛，慢慢走壹百步(室內可以走壹百步)。
練習此健身操時，請註意以下事項:
1.此技能可分四季練，整體練，也可單項練，每天練1 ~ 2次，練習以自我安慰為主。
2.氣功練習的呼吸進出是腹式呼吸配合鼻式吸氣和鼻式呼吸。吸氣呼氣要求輕、慢、勻、長，伴有收腹、收腹，要輕、慢，不能刻意用力。
3.想法是默念二十四個呼吸，默練每壹步？吸氣呼氣；兩次吸氣，兩次呼氣到24次吸氣，24次呼氣？停下來。身體的梳理要在觀念的引導下與呼吸同步進行，要求放松、自然。