1，基本姿勢:站直，雙腳並攏，雙手自然下垂。
2、步伐:左腳向前邁壹步，讓身體重心轉移到左腿上。
3.手臂動作:雙手舉至胸前，掌心相對，手指微彎成圓圈。
4.轉身:保持身體和手臂放松，向右轉，同時右腳跟離開地面，轉180度。
5、彎腰動作:向右轉後，身體繼續前傾，使上身與地面平行，雙手放松自然垂於身體兩側。
6.擺動動作:在保持彎曲狀態的同時，將身體從右側擺動到左側，再從左側擺動到右側，形成壹個連續的擺動動作。
7.擡頭動作:揮桿動作結束後，身體恢復直立姿勢，擡頭看前方。
8.完成動作:結束時，雙手自然下垂，身體保持直立，雙腳並攏。
舞蹈類型:
1，古典芭蕾:古典芭蕾起源於歐洲，註重技巧和優美的動作。舞者通常穿著長裙和舞鞋優雅地跳躍和旋轉。
2.現代舞:現代舞起源於20世紀初的美國。它強調身體的自由和情感的表達，通常不像古典芭蕾那樣註重標準化的技術。
3.爵士舞:爵士舞起源於非洲。它通常結合了流行音樂和搖擺樂，舞者通常會表演快步和身體扭曲。
4.印度舞蹈:印度舞蹈是起源於印度的傳統舞蹈。它側重於手勢和眼睛的表達，並以衣服和頭飾為特色。
5.拉丁舞:拉丁舞起源於中南美洲，通常包括恰恰、桑巴和探戈。舞者通常表演藝術的肢體動作和快步舞。
6.街舞:街舞起源於美國。它融合了許多不同的風格，包括霹靂舞、流行舞和碎舞。舞者通常表演快速有力的動作。
7.民間舞:民間舞是壹種起源於不同文化和地域的傳統舞蹈，通常反映當地的風俗和文化特征。