1，睡醒後臥床三分鐘
在中風和猝死的案例中，將近25%的人是在早上起床的。建議患有高血壓、心臟病的中老年人睡醒後不要急於起床，而應在床上閉眼三分鐘後再起床。身體可以保持原來的姿勢，適當活動四肢、頭部和頸部，這樣血壓就不會波動太大。
2.刷牙三分鐘。
刷牙的基本原則是“要全方面覆蓋”，也就是說牙齒的外側、內側、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，要清潔的牙齒大概有80顆，壹把牙刷只能同時刷兩三顆，所以壹次刷三分鐘就能保證把牙齒都刷幹凈。
3.把水燒開，然後燒三分鐘。
經過氯化處理的自來水，但這些經過處理的自來水中仍有很多殘留的有機物，可能會產生鹵代烴、氯仿等致癌化合物。
實驗表明，這種物質的含量與水溫的變化和煮沸時間的長短密切相關。開水煮沸3分鐘後，其含量可降至最安全的飲用標準。
4.熱吃冷喝三分鐘。
吃了熱菜後，血管會擴張。這時候吃大量的寒涼食物，會導致血管急劇收縮，血壓升高，出現頭暈、惡心、胃痛、腹脹等癥狀。所以短時間內最好不要吃溫度反差強的食物。即使吃完熱食後想喝杯冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。
5.用沸水泡茶三分鐘。
每個人都可以喝茶，但泡茶不壹定對。建議茶葉先泡三分鐘，水倒掉後再沖泡三分鐘。最佳水溫為70℃ ~ 80℃，這樣沖泡出來的茶色、香、味俱佳。
這是由於長時間高溫浸泡的茶葉浮腫，茶葉中的茶多酚、鞣質等許多物質會大量流入水中，導致茶葉色澤濃、味苦。
同時，由於水溫壹直保持較高，茶葉中的芳香油會迅速大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，不僅降低了茶葉的營養價值，降低了茶葉的香味，還增加了有害物質。泡茶三分鐘，茶裏面的咖啡因基本就滲出來了。這個時候，茶是最提神的。
6.滴完眼藥水後按壓內眼角三分鐘。
很多人都有同樣的困惑:滴完眼藥水後，嘴裏經常像吃藥壹樣發苦。這是因為人的五官是相通的，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔，然後進入口腔。滴完眼藥水後，最好輕輕閉上眼睛，用食指按壓內眼角三分鐘。這樣既能防止藥液進入鼻淚管後被鼻粘膜吸收到血液中，又能延長藥液在眼球表面停留的時間，使藥效更加充分。
7.生氣不超過三分鐘。
生氣十分鐘消耗的能量相當於參加三公裏賽跑。更何況生氣時生理反應非常激烈，分泌比其他任何情緒都復雜有毒，所以愛生氣的人很難活得長久。
人生氣的時候血壓瞬間升高。身體不好的人，尤其是老年人，容易得腦溢血、心臟病、心肌梗塞。所以，生氣不要超過三分鐘。即使生氣，也要來得快去得也快，盡快發泄出來，盡量保持情緒穩定。
8.上廁所不超過三分鐘。
排便時，腸道承受每平方厘米十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往會導致排便時間過長。如果經常這樣，會造成腸黏膜脫垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病。所以上廁所時間最好控制在三分鐘以內。
9.運動3分鐘。
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷。這時，他們應該休息壹會兒。其實只要短短的3分鐘，人的肌肉就能為接下來的運動完成足夠的能量補充。
美國堪薩斯大學的科學家發現，即使是像籃球和羽毛球這樣的劇烈運動，三分鐘的短暫休息也足夠了。這樣身體不會很快冷卻下來，再次運動時也能防止抽筋、肌肉拉傷等運動損傷。利用這段時間補充水分和能量也是足夠的，讓肌肉得到適當的休息，有助於更長時間的運動。
10，少點擔心，多點歡笑
太強調座位，老是想著票，把房子扔的亂七八糟，放不下架子，撕不開臉，照顧孩子。每個人臉上都掛著焦慮。為什麽不試試不同的表達方式呢？4歲的孩子每4分鐘就會笑壹次，大人也應該每小時笑壹次。笑不僅能提高妳的肺活量，還能幫助妳減肥，放松心情。開懷大笑15分鐘可以消耗40卡熱量。
每天這樣做的話，壹年至少可以瘦1.8斤。任何人在情緒失控的時候，不妨準備壹個“情緒急救箱”，比如看壹場電影，跑幾圈，找個地方吃點零食，和孩子在壹起，排隊購物的時候和別人分享微笑，讓微笑像陽光壹樣點亮生活，同時“溫暖”內心。
11，少花錢多辦事。
平時不妨多給別人壹些幫助，比如把紙和筆借給陌生人，給街頭乞丐食物或錢，參加募捐活動等等。壹點點善意就能讓妳感受到自己存在的社會價值，給妳帶來情感上的滿足，煩惱也就自然消失了。
另外，不要和別人分享美食，不僅要和別人分享美食，還要控制自己的熱量攝入；不要偷懶，讓同事幫妳拿吃的和東西。離開座位，自己去看看能為別人做些什麽。這樣不僅可以鍛煉肌肉，防止脂肪長在身上，還能賺到不錯的人氣。
12，少字多行
健康計劃不能只是口惠而實不至，經常被當做“沒時間”“堅持不了”之類的借口。與其整天抱怨自己瘦不下來，啤酒肚越來越大，不如利用這些時間行動起來！否則妳只能永遠盯著別人的好身材，好長相。從今天開始，每天努力改掉壹個壞習慣，妳應該給自己存壹份健康保險。